Зентангл как инструмент снижения уровня стресса и обретения креативности

Автор: Кобрушко Александра Фёдоровна

Организация: МБОУ СОШ № 11

Населенный пункт: Краснодарский край, п. Супсех

Интересный, космически необычный стиль рисования «Зентангл» привлекает все больше внимания и желающих поробовать себя в этом виде творчества, понять суть этого метода и стать его частью. Что же это за метод такой?  Зентангл — это запатентованная методика рисования структурированных, повторяющихся узоров (паттернов) внутри ограниченного пространства, которая сочетает в себе искусство и медитацию. Это не просто техника рисования, а целая философия, направленная на расслабление, концентрацию и раскрытие творческого потенциала без требований к художественному таланту.

Ключевые принципы зентангла:

Ключевыми принципами метода являются осознанность и медитативность. Процесс рисования требует сосредоточенности на каждом движении, что помогает успокоить ум, снять стресс и погрузиться в состояние «здесь и сейчас».

Техника зентангла очень доступна,  не требует специальных навыков или таланта. Рисовать может абсолютно каждый.

Процесс создания зентангла строго следует 4 шагам. Первый шаг это- рисование  карандашем углов и границ, следующий шаг-  проводится легкая абстрактная линия, разделяющая пространство на секции. Затем, каждую секцию заполняют разными повторяющимися узорами. И завершающий этап это добавление теней для придания обьема и глубины.

Отличительной особенностью зентангла является то, что в нем нет четких форм и строгой оценки. В зентангле нет правил, как должно выглядеть «правильно» или «красиво». Нет верха и низа. Любая «ошибка» — это возможность для нового уникального узора.

Зентангл это не простое бессмысленное черкание на бумаге (дудлинг). Дудлинг часто spontaneous и неструктурирован, в то время как зентангл — это осознанный, ритуальный процесс.

Он не является видом искусства с глубоким замыслом или сюжетом. Его цель — сам процесс, а не результат.

Рисование зентанглов способствует снижению уровня стресса и тревоги. Повторяющиеся действия имеют медитативный эффект. Необходимость фокусировки на деталях, развивает концентрацию и внимание.

Развивается мелкая моторика благодаря многоразовым точным движениям ручки, тренирующим руку.

В рамках структуры вы учитесь импровизировать и создавать бесконечное множество комбинаций узоров. Что помогает развитию креативности.

Результат всегда выглядит эффектно и позволяет любому человеку почувствовать себя творцом. И формирует самооценку.

Зентангл  можно назвать  йогой для мозга через рисование. Это практика, которая через простые, структурированные действия помогает обрести спокойствие, раскрыть внутреннее творческое «я» и получить эстетическое удовольствие от процесса и результата.

Для начала вам нужен лишь листок бумаги, карандаш и черная ручка.

Отличный вопрос! Применение техники зентангл в школе — это не просто «развлечение на переменке», а мощный педагогический инструмент, который затрагивает когнитивное, эмоциональное и творческое развитие учеников.

 

Вот ключевые аспекты его применения, разложенные по целям и методам:

1. Основные цели использования зентангла в школе:

Развитие концентрации и внимания. Процесс требует сосредоточенности на здесь и сейчас.

Снижение учебного стресса и тревожности. Медитативный эффект рисования узоров.

Развитие мелкой моторики и подготовка руки к письму (особенно у младших школьников).

Стимулирование креативности в рамках заданной структуры.

Арт-терапевтическая разгрузка для эмоциональной регуляции.

 

2. Практическое применение на разных уроках:

Для всех возрастов:

«Зентангл-пауза»: 5-7 минут в середине сложного урока (например, математики или языка) чтобы «перезагрузить» мозг, снять напряжение и повысить продуктивность.

Зентангл можно интегрировать в предметы разного цикла.

В  геометрии: рисование паттернов внутри геометрических фигур (кругов, треугольников, многоугольников) для их лучшего запоминания и понимания.

На уроках биологии: заполнение зентангл-узорами контуров листьев, клеток, животных (изучая их форму одновременно с творчеством).

История/Литература позволяет в рамках своего предмета создание орнаментов в стиле определенной эпохи или иллюстрирование сюжета через абстрактные узоры.

На уроках ИЗО целый урок или цикл уроков можно посвятить изучению зентангла как современной художественной техники.

В  Кружках, арт-классах, на занятиях с школьным психологом для работы с тревожностью также можно использовать методику зентанглов.

Создание коллективных работ (например, большой плакат-зентангл к школьному празднику) на уроках проектной деятельности даст прекрасный результат.

Зентангл-рисунки отлично подходят для украшения классных уголков, коридоров, выставок.

В чем  психолого-педагогические плюсы (почему это работает)?

Потому что нет страха ошибки: В зентангле не бывает неправильных линий. Это снимает психологический барьер «я не умею рисовать» и позволяет каждому ребенку почувствовать успех.

Рисование зентанглов повышает самооценку. Так как результат виден сразу и всегда выглядит эффектно, что дает мощный положительный импульс.

Занятие этим видом творчества развивает исполнительные функции. Ребенок учится следовать инструкции (последовательность шагов), планировать и организовывать свое небольшое «пространство» внутри секции.

Рисование зентанглов проще, чем кажется на первый взгляд. Главное — отбросьте перфекционизм и страх ошибки. В зентангле не бывает ошибок, бывают непредвиденные возможности для нового узора.

Вот пошаговая инструкция для абсолютного новичка.

Первое это- подготовка простого и доступного материала.

Не нужно ничего дорогого:

Вам потребуется:  любой плотный листок бумаги (из блокнота для скетчей, даже обычная офисная бумага). Идеально — начать с небольших листов, например, 9х9 см, простой карандаш  для наметки границ, линер (тонкий черный маркер), а также подойдет гелевая ручка, либо тонкий фломастер,стиральная резинка.

 

Опубликовано: 20.09.2025