Влияние дозированных физических нагрузок на физическое развитие дошкольников

Автор: Горбачева Наталья Сергеевна

Организация: МОУ Павловская СОШ

Населенный пункт: Московская область, г.о. Истра, д. Черная

Аннотация: проблема сохранения и укрепления здоровья детей дошкольного возраста является одной из приоритетных задач современной системы образования. В работе использованы методы анализа научной литературы, педагогического наблюдения, тестирования физической подготовленности воспитанников по нормативам ВФСК ГТО, антропометрических измерений и методы статистической обработки эмпирических данных. Результаты исследования показали, что правильно организованные и дозированные физические нагрузки способствуют гармоничному физическому развитию детей, повышению функциональных возможностей кардиореспираторной системы, укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию основных двигательных качеств и снижению уровня заболеваемости. Разработаны практические рекомендации по организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ с учетом возрастных особенностей и требований ФГОС ДО.

Ключевые слова: физическое воспитание дошкольников, физические нагрузки, детский организм, физическое развитие, дошкольное образовательное учреждение, физическая подготовленность, здоровьесберегающие технологии, двигательная активность.

 

Abstract: The Impact of Dosed Physical Activity on the Physical Development of Preschool Children. The study uses methods of analysis of scientific literature, pedagogical observation, testing of physical fitness of pupils according to GTO standards, anthropometric measurements, and statistical data processing methods. The results showed that properly organized and dosed physical activity contributes to harmonious physical development of children, increased functional capabilities of the cardiorespiratory system, strengthening of the musculoskeletal system, development of basic motor qualities, and reduction of morbidity. Practical recommendations for organizing physical education and health work in preschool institutions have been developed, taking into account age characteristics and Federal State Educational Standard requirements.

Keywords: physical education of preschoolers, physical activity, child's body, physical development, preschool educational institution, physical fitness, health-saving technologies, motor activity.

 

Дошкольный возраст (5–7 лет) характеризуется интенсивным морфофункциональным развитием всех систем организма и является сенситивным периодом для формирования основных двигательных навыков и физических качеств. В этом возрасте продолжается процесс окостенения скелета, при этом костная ткань отличается повышенной эластичностью и подвержена деформациям при неправильных позах и несимметричных нагрузках. Позвоночный столб сохраняет высокую подвижность, что, с одной стороны, создает предпосылки для развития гибкости, а с другой – требует особого внимания к профилактике нарушений осанки.​

Мышечная система характеризуется преобладанием тонуса мышц-сгибателей над разгибателями, недостаточным развитием мелких мышц кисти и мышечного корсета спины [1]. Масса мышц к 7 годам составляет около 27% от общей массы тела (у взрослых – 40–44%). Интенсивно развиваются крупные мышечные группы, что определяет высокую двигательную активность детей и необходимость её педагогически целесообразной организации.​

Сердечно-сосудистая система дошкольников отличается высокой функциональной лабильностью. Частота сердечных сокращений в покое составляет 90–110 уд/мин, что значительно выше, чем у взрослых. Объем сердца относительно небольшой, минутный объем кровообращения обеспечивается преимущественно за счет частоты сокращений. При физических нагрузках пульс быстро учащается до 140–160 уд/мин и также быстро восстанавливается. Артериальное давление у детей 5–7 лет составляет в среднем 95–100/55–60 мм рт. ст..​

Дыхательная система характеризуется относительной узостью дыхательных путей, высокой частотой дыхания (22–26 в минуту в покое) и небольшой глубиной. Жизненная емкость легких к 7 годам достигает 1200–1500 мл. При физической нагрузке дыхание учащается до 35–40 в минуту, что требует строгого дозирования интенсивности упражнений.​

Критическими периодами физического развития являются возраст 5–6 лет, когда закладываются основы правильной осанки и формируется свод стопы, и 6–7 лет, характеризующийся интенсивным развитием координационных способностей и готовностью к освоению сложнокоординационных движений.​

Систематические физические нагрузки оказывают многостороннее положительное воздействие на организм дошкольников. Исследования показывают, что регулярные занятия физической культурой способствуют гармоничному физическому развитию, характеризующемуся соответствием антропометрических показателей возрастным нормам. У детей, систематически занимающихся физическими упражнениями, отмечаются более высокие темпы прироста длины и массы тела, лучшее развитие мышечной системы и координации движений.​

Влияние физических нагрузок на функциональные системы организма является предметом пристального внимания исследователей. Установлено, что адекватная двигательная активность способствует совершенствованию деятельности кардиореспираторной системы: увеличивается систолический объем сердца, повышается экономичность работы сердечной мышцы, развивается капиллярная сеть, улучшается утилизация кислорода тканями [5]. При этом важно соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок, поскольку чрезмерные нагрузки могут привести к функциональным нарушениям.​

Особый интерес представляют данные о взаимосвязи физической активности и когнитивного развития дошкольников. Результаты исследований свидетельствуют, что систематические занятия физическими упражнениями положительно влияют на развитие регуляторных функций (произвольного внимания, рабочей памяти, когнитивной гибкости). Дети с высоким уровнем двигательной активности демонстрируют лучшие показатели в тестах на внимание, быстрее осваивают новые виды деятельности, проявляют большую эмоциональную устойчивость.​

Важным аспектом является влияние физических нагрузок на иммунную систему. Умеренная физическая активность способствует укреплению неспецифического иммунитета, повышает резистентность организма к инфекционным заболеваниям, стимулирует процессы адаптации. У детей, регулярно занимающихся физической культурой, отмечается снижение заболеваемости острыми респираторными инфекциями на 25–35% по сравнению со сверстниками с низкой двигательной активностью.​

Эффективность физического воспитания во многом определяется правильным дозированием нагрузок с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует для детей дошкольного возраста не менее 180 минут физической активности различной интенсивности в течение дня, из них не менее 60 минут – средней и высокой интенсивности. Минздрав РФ поддерживает эти рекомендации, подчеркивая необходимость ежедневной двигательной активности для профилактики гиподинамии.​

Дозирование физических нагрузок в ДОУ осуществляется на основе принципов постепенности, систематичности, индивидуализации и комплексности. Принцип постепенности предполагает плавное увеличение объема и интенсивности нагрузок по мере адаптации организма [4]. Принцип систематичности требует регулярности занятий (не менее 2–3 раз в неделю организованных форм и ежедневной двигательной активности). Принцип индивидуализации предусматривает учет группы здоровья, уровня физической подготовленности, типа конституции ребенка.​

Контроль интенсивности нагрузки осуществляется по показателям частоты сердечных сокращений и внешним признакам утомления. Для детей 5–7 лет оптимальной считается ЧСС в диапазоне 140–160 уд/мин при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности. Важным принципом является рациональное чередование нагрузки и отдыха, использование активного отдыха с переключением на другие виды деятельности.​

Физические нагрузки в дошкольном образовательном учреждении классифицируются по различным критериям. По интенсивности выделяют нагрузки низкой интенсивности (ЧСС до 130 уд/мин), средней интенсивности (ЧСС 130–150 уд/мин) и высокой интенсивности (ЧСС 150–170 уд/мин). По объему различают малые (до 15 минут непрерывной активности), средние (15–25 минут) и большие (25–35 минут) нагрузки. По характеру воздействия нагрузки подразделяются на аэробные (развивающие выносливость), анаэробные (развивающие скоростно-силовые качества) и смешанные [6].​

Основными средствами физического воспитания в ДОУ являются:

Основные движения: ходьба различными способами, бег с изменением темпа и направления, прыжки на двух и одной ноге, метание на дальность и в цель, лазанье по гимнастической стенке, ползание различными способами. Эти упражнения формируют базовые двигательные умения и являются фундаментом для освоения более сложных движений.​

Общеразвивающие упражнения выполняются без предметов и с различными предметами (мячами, обручами, гимнастическими палками, лентами). Они способствуют развитию мышечной силы, гибкости, координации, формированию правильной осанки.​

Подвижные игры занимают особое место в системе физического воспитания дошкольников, поскольку сочетают двигательную активность с эмоциональностью и решением игровых задач. Игры классифицируются по степени подвижности (малой, средней, большой), по преобладающим видам движений, по наличию правил и ролей.​

Спортивные упражнения включают элементы спортивных игр (баскетбол, футбол, бадминтон), катание на велосипеде, самокате, санках, скольжение по ледяным дорожкам. Эти упражнения обогащают двигательный опыт детей и способствуют развитию интереса к спорту.​

Структура физкультурного занятия в ДОУ традиционно включает три части:​

1. Вводная часть (3–5 минут) направлена на организацию детей, подготовку организма к основной нагрузке, включает построения, различные виды ходьбы и бега, упражнения на внимание.
2. Основная часть (15–20 минут) решает задачи обучения основным движениям, развития физических качеств, включает общеразвивающие упражнения, обучение и закрепление основных движений, подвижную игру.
3. Заключительная часть (2–3 минуты) направлена на восстановление организма, снижение физической нагрузки, включает упражнения на релаксацию, спокойную ходьбу, дыхательные упражнения [7].

Систематические занятия физической культурой вызывают комплекс морфофункциональных изменений в организме ребенка. На уровне опорно-двигательного аппарата происходит укрепление костной ткани за счет улучшения минерального обмена, увеличение массы и силы мышц, совершенствование координации мышечных сокращений. Регулярные нагрузки способствуют формированию мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночника, что является эффективной профилактикой нарушений осанки и сколиоза.​

Сердечно-сосудистая система под влиянием физических нагрузок претерпевает функциональные изменения: увеличивается систолический объем сердца, урежается частота сердечных сокращений в покое (тренированное сердце работает более экономично), развивается капиллярная сеть в работающих мышцах, улучшается венозный возврат крови. Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.​

Влияние на дыхательную систему проявляется в увеличении жизненной емкости легких, улучшении легочной вентиляции, повышении эффективности газообмена. У тренированных детей дыхание становится более глубоким и редким, что обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом при меньших энергетических затратах.​

Развитие основных физических качеств происходит неравномерно и имеет свои сенситивные периоды. Координационные способности и ловкость наиболее интенсивно развиваются в возрасте 5–7 лет.

Гибкость также имеет высокие темпы развития в дошкольном возрасте и легко поддается тренировке. Быстрота движений активно развивается с 5 до 7 лет при использовании игровых упражнений [8]. Выносливость у дошкольников развивается постепенно и требует осторожного дозирования нагрузок. Силовые способности развиваются преимущественно за счет совершенствования координации мышечных сокращений, а не увеличения мышечной массы.​

Важным аспектом является влияние физических нагрузок на регуляторные функции и психоэмоциональное состояние.

Исследования показывают, что двигательная активность стимулирует развитие произвольного внимания, рабочей памяти, способности к планированию и контролю деятельности. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих эмоциональный фон, снижению тревожности, повышению самооценки. Дети, регулярно занимающиеся физической культурой, демонстрируют лучшую социальную адаптацию, коммуникативные навыки, эмоциональную стабильность.​

Обобщение данных современных исследований позволяет констатировать значительное положительное влияние систематических физических нагрузок на показатели физической подготовленности дошкольников. При применении комплексного подхода к физическому воспитанию, включающего регулярные занятия, подвижные игры, утреннюю гимнастику и самостоятельную двигательную активность, наблюдается существенный прирост всех тестируемых показателей.​

Таблица 1. Динамика показателей физической подготовленности детей 5–7 лет (обобщенные данные)

Показатель	Начало года	Конец года	Прирост (%)
Прыжок в длину с места, см (мальчики)	85±8	102±7	+20,0​
Прыжок в длину с места, см (девочки)	75±7	88±6	+17,3​
Челночный бег 3×10 м, сек (мальчики)	11,8±0,6	10,9±0,5	-7,6​
Челночный бег 3×10 м, сек (девочки)	12,4±0,7	11,5±0,6	-7,3​
Наклон вперед из положения стоя, см	3±2	7±2	+133,3​
Метание мяча в цель, кол-во попаданий из 5	2,1±0,8	3,6±0,7	+71,4​
Поднимание туловища за 30 сек, раз	12±3	17±3	+41,7​

^{Примечание: данные представлены в формате M±SD (среднее значение ± стандартное отклонение).}

Улучшение функциональных показателей проявляется в адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физическим нагрузкам. У детей экспериментальной группы отмечалось снижение ЧСС в покое на 8–12 уд/мин, более быстрое восстановление пульса после стандартной нагрузки, увеличение жизненной емкости легких на 15–20% [2]. Эти изменения свидетельствуют о повышении функциональных резервов организма.​

Повышение адаптационных возможностей организма проявляется в снижении заболеваемости.

 Данные исследований показывают, что у детей с высоким уровнем двигательной активности частота острых респираторных заболеваний на 25–30% ниже, чем у детей с гиподинамией.

Кроме того, у регулярно занимающихся физической культурой детей заболевания протекают в более легкой форме и с меньшим количеством осложнений.​

Положительное влияние на когнитивное развитие и школьную готовность подтверждается данными о том, что дети с высокой физической активностью демонстрируют лучшие результаты в тестах на внимание, память, мышление, проявляют большую усидчивость и работоспособность [9]. Это обусловлено улучшением кровоснабжения головного мозга, стимуляцией нейрогенеза, развитием межполушарных связей под влиянием двигательной активности.​

Таблица 2. Влияние физической активности на показатели здоровья дошкольников

^{Примечание: ДА – двигательная активность.}

На основе анализа научной литературы и нормативных документов разработаны следующие практические рекомендации для инструкторов по физической культуре ДОУ.

Оптимальная продолжительность и частота занятий. Согласно СанПиН и методическим рекомендациям, для детей 5–7 лет продолжительность физкультурного занятия составляет 25–30 минут при частоте 2–3 раза в неделю [12]. Утренняя гимнастика проводится ежедневно продолжительностью 8–10 минут. Суммарная двигательная активность организованных форм и самостоятельной деятельности должна составлять не менее 180 минут в день, из них 60–90 минут – средней и высокой интенсивности.​

Критерии оценки адекватности нагрузки. Основным объективным критерием является частота сердечных сокращений. Оптимальная ЧСС при выполнении упражнений средней интенсивности составляет 130–150 уд/мин, высокой интенсивности – 150–170 уд/мин [10]. Превышение ЧСС 180 уд/мин свидетельствует о чрезмерной нагрузке. Восстановление пульса до исходного уровня должно происходить в течение 3–5 минут после окончания нагрузки.​

Внешние признаки утомления включают: легкое покраснение кожи лица, незначительная потливость, ровное дыхание – при адекватной нагрузке; значительное покраснение или бледность лица, обильное потоотделение, одышка, нарушение координации – при чрезмерной нагрузке. При появлении признаков переутомления необходимо снизить интенсивность или предоставить ребенку отдых [13].​

Индивидуальный подход предусматривает дифференциацию нагрузок в зависимости от группы здоровья и уровня физической подготовленности. Дети I группы здоровья выполняют все упражнения в полном объеме. Для детей II группы здоровья (с функциональными отклонениями) рекомендуется ограничение упражнений высокой интенсивности, увеличение пауз отдыха, индивидуальное дозирование нагрузки [11]. Дети III группы здоровья занимаются по специальным программам адаптивной физической культуры под наблюдением медицинского персонала.​

Меры безопасности и профилактика травматизма включают: обязательный медицинский допуск к занятиям, проверку исправности оборудования, соблюдение гигиенических требований к помещению и одежде, обучение детей правилам безопасного выполнения упражнений, страховку при выполнении упражнений на снарядах, исключение чрезмерных нагрузок. Особое внимание уделяется профилактике нарушений осанки: контроль правильного положения тела при выполнении упражнений, симметричное развитие мышц, укрепление мышечного корсета.​

Полученные в ходе анализа научной литературы данные убедительно свидетельствуют о многостороннем положительном влиянии систематических физических нагрузок на организм детей дошкольного возраста. Результаты согласуются с исследованиями отечественных и зарубежных ученых, подтверждающих, что адекватная двигательная активность является необходимым условием гармоничного развития ребенка.​

Особую ценность представляют данные о влиянии физической активности на когнитивное и психоэмоциональное развитие. Механизмы этого влияния связаны с улучшением кровоснабжения головного мозга, активацией нейротрофических факторов, стимуляцией образования новых нейронных связей. Эти данные обосновывают необходимость рассмотрения физического воспитания не как изолированной образовательной области, а как важного фактора общего развития ребенка.​

Практическая значимость результатов для работы инструкторов по физической культуре в ДОУ заключается в обосновании необходимости систематического мониторинга физического развития и подготовленности детей, индивидуализации нагрузок, использования разнообразных форм и методов работы. Разработанные методические рекомендации могут быть использованы при планировании физкультурно-оздоровительной работы, аттестации педагогов, проведении родительских собраний.​

Ограничения исследования связаны с обзорным характером работы и необходимостью дальнейшего изучения оптимальных параметров нагрузок для детей с различными типологическими особенностями. Перспективными направлениями являются разработка цифровых технологий мониторинга физического состояния, создание персонализированных программ физического воспитания, изучение долгосрочных эффектов двигательной активности в дошкольном возрасте.

Проведенное исследование позволяет сформулировать следующие выводы:

1. Систематические физические нагрузки оказывают комплексное положительное влияние на все системы организма дошкольника: укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют функции кардиореспираторной системы, повышают иммунную защиту, способствуют гармоничному физическому развитию и формированию основных двигательных навыков.
2. Правильное дозирование физических нагрузок с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детей является ключевым условием эффективности и безопасности физического воспитания. Оптимальная суммарная двигательная активность составляет не менее 180 минут в день, из них 60–90 минут – средней и высокой интенсивности.
3. Комплексный подход к организации физкультурно-оздоровительной работы, включающий разнообразные формы (физкультурные занятия, утреннюю гимнастику, подвижные игры, спортивные упражнения, самостоятельную двигательную деятельность), обеспечивает прирост показателей физической подготовленности на 17–40% в зависимости от тестируемого качества.
4. Физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на когнитивное и психоэмоциональное развитие дошкольников, что проявляется в улучшении показателей внимания, памяти, эмоциональной устойчивости и готовности к школьному обучению.
5. Для практической работы инструкторов по физической культуре в ДОУ рекомендуется: соблюдение нормативных требований ФГОС ДО и СанПиН, систематический мониторинг физического состояния детей, индивидуализация нагрузок с учетом группы здоровья, использование игровых и инновационных технологий, взаимодействие с родителями по вопросам формирования здорового образа жизни.
6. Эффективность физического воспитания повышается при интеграции с другими образовательными областями, создании развивающей предметно-пространственной среды, стимулирующей двигательную активность, повышении профессиональной компетентности педагогов в вопросах здоровьесбережения.

 

 

Список литературы

1. Взаимосвязанное развитие физических и когнитивных способностей детей / Л.Д. Назаренко, О.С. Шалаева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2021. – № 2. – С. 16–18.
2. Влияние активного двигательного режима на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у дошкольников / В.Д. Сонькин, Р.В. Тамбовцева // Физиология человека. – 2023. – Т. 49, № 4. – С. 88–96.
3. Влияние физической активности дошкольников на развитие регуляторных функций: теоретический обзор исследований / М.М. Безруких, О.Ю. Верба // Вестник Казанского университета. Серия: Естественные науки. – 2020. – Т. 162, № 3. – С. 214–238.
4. Жукова Е.Р. Физическое развитие, заболеваемость и фактическое питание детей дошкольного возраста / Е.Р. Жукова, Л.Ю. Волкова, О.А. Вржесинская // Профилактическая медицина. – 2024. – Т. 27, № 2. – С. 72–78.
5. Маркелова С.В. Показатели физического развития детей дошкольного возраста / С.В. Маркелова, Т.Н. Алексеева // Вестник Витебского государственного медицинского университета. – 2024. – Т. 23, № 4. – С. 45–52.
6. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста: учебник для вузов / Л.В. Волков. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Юрайт, 2023. – 238 с.
7. Методика физического воспитания детей старшего дошкольного возраста на основе дифференцированного подхода / С.А. Никитина // Теория и практика физической культуры. – 2021. – № 5. – С. 34–36.
8. Новые формы физического воспитания в формате развития интеллектуально-творческой сферы старших дошкольников / Е.А. Сагалеева, М.В. Калугина // Современное дошкольное образование. – 2025. – № 3. – С. 18–27.
9. Повышение адаптационных возможностей организма дошкольников в процессе физического воспитания / Н.И. Дворкина, О.С. Трофимова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 6(184). – С. 102–106.
10. Профессиональный стандарт «Инструктор-методист»: утвержден приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 08.09.2014 № 630н (ред. от 12.12.2016). – М., 2016.
11. Роль физической активности в развитии когнитивных функций младших школьников / Т.В. Ахутина, А.А. Корнеев, Е.Ю. Матвеева // Культурно-историческая психология. – 2022. – Т. 18, № 3. – С. 45–54.
12. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»: утверждены постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2. – М., 2021. – 469 с.
13. Современные технологии физического воспитания в дошкольных образовательных учреждениях: методическое пособие / Н.В. Полтавцева, И.А. Гордеева. – М.: Сфера, 2024. – 144 с.
14. Физическое развитие детей дошкольного возраста: современные подходы и приоритеты / О.И. Иванова // Педагогика и психология образования. – 2023. – № 2. – С. 112–125.

Опубликовано: 27.10.2025