Технология стретчинга в дошкольной организации

Автор: Погосян Юлия Николаевна

Организация: МАДОУ д/с № 26

Населенный пункт: Краснодарский край, г. Новороссийск

Стретчинг-это большой комплекс упражнений, который развивает гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов. Данные упражнения разнообразны, их можно выполнять стоя, сидя, лежа, с различной амплитудой, их можно усложнить или упростить, но все они одинаково необходимы и полезны, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Дети занимаются стретчингом регулярно, упражнения введены в основную образовательную деятельность по физической культуре.

Именно регулярное выполнение упражнений по стретчингу способствует улучшению физического состояния детей, улучшению обмена веществ в задействованных мышцах, повышает приток крови к ним, что содействует гибкости мускулатуры и суставной мобильности, готовит развивающийся опорно-двигательный аппарат детей. Также данная система упражнений укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, что способствует хорошему настроению и крепкому сну.

Главными задачами стретчинга являются медленное, плавное растягивание, а также укрепление мышечной ткани, за счет такого воздействия мышцы становятся мягкими и эластичными, лучше снабжаются кровью и питательными веществами, следовательно создаются благоприятные условия для роста мышц.

Эффективность данного направления обусловлена тем, что детям нравится необычность упражнений, их возможно использовать в разных уклонах: спортивном, оздоровительном, в соревновательном, с различными предметами, также положительно влияние на мускулатуру и суставы, что способствует формированию правильной осанки. Упражнения могут подбираться избирательно на определенную группу мышц, а также из упражнений, каждое из которых воздействует на несколько групп мышц одновременно.

Правильное растягивание мышц исключает рывки и резкость движений, каждое напряжение или растяжение мускулатуры делается медленно и плавно, а фиксация конечного положения проходит не более тридцати секунд.

Игровой характер поз стретчинга вносит элемент разнообразия и новизны в занятия физической культурой. На занятии к упражнениям стретчинга дети приступают уже разогретыми, в основной или заключительной его части. Правильный стретчинг подразумевает сочетание движения и дыхания. Начинается упражнение на вдохе, а заканчивается с выдохом. Дети приучаются правильно дышать, задействуя нос (вдох), следя за правильным дыханием во время упражнений, их выполнение не вызывает особенной сложности при их выполнении.

Регулирование нагрузки при выполнении упражнений стретчинга проходит по следующим критериям:

- продолжительность упражнения;

- интенсивность выполнения упражнения;

- продолжительность отдыха между упражнениями;

- характер отдыха;

- количество повторений выполняемого упражнения.

Из способов контроля за гибкостью можно назвать наклон из положения стоя с прямыми ногами на скамье со шкалой (тест ГТО), гимнастический шпагат и гимнастическая палка (гибкость и подвижность плечевых суставов).

Противопоказания к выполнению упражнений стретчинга имеют место быть, это, к примеру, недавние повреждения: вывихи, растяжения, переломы; проблемы с позвоночником или суставами, различные нарушения сердечно-сосудистой системы.

Упражнения стретчинга позитивно влияют на двигательную активность детей, так как у них налаживается координация движений, приобретается наивысшая степень выносливости, достигается быстрота реакций. Физические нагрузки вместе с правильной растяжкой мышц помогают активировать усиленное кровообращение, ускоряют обменные процессы и способствуют постановке полезного для здоровья глубокого дыхания.

Опубликовано: 10.07.2025