Роль выносливости в системе подготовки спортсменов-апноистов

Автор: Блейдор Миляна Александровна

Организация: МАУДО СШОР «Спутник

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Аннотация

В статье представлен анализ значимости выносливости как ключевого физического качества, обеспечивающего результативность тренировочной и соревновательной деятельности в подводном спорте (дисциплина апноэ). Рассматриваются биоэнергетические механизмы адаптации организма к работе в условиях прогрессирующей гипоксии. Акцентируется внимание на взаимосвязи аэробной производительности и способности к длительной задержке дыхания. Приводятся данные о методических подходах к воспитанию специальной выносливости у апноистов.

Ключевые слова: физическая подготовка, специальная выносливость, апноэ, фридайвинг, гипоксия, адаптация, работоспособность, тренировочный процесс.

 

Введение

Дисциплина апноэ занимает особое место в подводном спорте, поскольку предъявляет исключительные требования к функциональным резервам организма. В отличие от плавания в ластах, например, где лимитирующим фактором является мощность энергообеспечения, в апноэ на первый план выходит выносливость в условиях нарастающего дефицита кислорода.

В системе физических качеств, необходимых для достижения мастерства во фридайвинге, выносливость занимает доминирующее положение. Силовые и координационные способности, безусловно, важны для эффективной техники, однако именно уровень развития выносливости определяет границы безопасного и продолжительного пребывания под водой. Цель настоящей работы заключается в обосновании ведущей роли выносливости в структуре подготовленности спортсменов-апноистов и выявлении оптимальных путей ее совершенствования.

 

1. Энергетическое обеспечение мышечной деятельности в апноэ и его связь с выносливостью

Любое проявление выносливости построено на способности организма к эффективному энергообмену. В дисциплине подводного спорта апноэ работа мышц происходит преимущественно в анаэробных условиях. Однако парадокс подготовки заключается в том, что фундамент данной анаэробной производительности закладывается аэробными механизмами.

 

Исследования показывают, что спортсмены с высоким максимальным потреблением кислорода (МПК) демонстрируют лучшие результаты в задержке дыхания. Это связано с рядом факторов:

· Высокая экономизация функций: спортсмены-аэробники тратят меньше кислорода на единицу работы.

· Емкость кислородных депо: развитая мышечная ткань содержит больше миоглобина, являющегося резервуаром кислорода.

· Буферная емкость крови: адаптация к длительным аэробным нагрузкам повышает способность тканей противостоять закислению.

Таким образом, в тренировочном процессе апноистов необходимо говорить о двух сторонах выносливости: общей аэробной выносливости, создающей метаболический фундамент, и специальной гипоксической выносливости, позволяющей реализовывать двигательный потенциал при задержке дыхания.

 

2. Факторы, лимитирующие проявление выносливости в подводном спорте

Специфика водной среды и режима апноэ вносит коррективы в классическое понимание утомления. Можно выделить три группы факторов, определяющих предел работоспособности апноиста:

· Физиологические лимитаторы:

Парциальное давление кислорода в альвеолярном воздухе падает до критических значений (ниже 30-40 мм рт. ст.), что приводит к угнетению активности нейронов коры головного мозга. Одновременно растет напряжение углекислого газа, стимулирующее дыхательный центр и вызывающее субъективно тяжелые ощущения — императивные позывы на вдох. Способность терпеть этот дискомфорт является компонентом волевой (психической) выносливости.

· Биомеханические лимитаторы:

Работа в ластах и моноластах требует специфической мышечной выносливости мышц туловища и нижних конечностей. По мере накопления лактата нарушается техника волнообразного движения, возрастает гидродинамическое сопротивление, что увеличивает энерготраты и приближает момент прекращения работы.

· Психические лимитаторы:

Тревога, паника или излишнее возбуждение приводят к нерациональному расходу кислорода еще до старта прохождения дистанции. Психологическая устойчивость и способность к произвольной релаксации в условиях стресса являются важнейшими способностями, позволяющими реализовать физическую выносливость в полном объеме.

 

3. Методология воспитания выносливости в тренировочном процессе апноистов

Современная система подготовки спортсменов-подводников построена на принципе единства общей и специальной физической подготовки. Процесс развития выносливости целесообразно рассматривать как сложную многоуровневую систему.

· Первый уровень (базовый): развитие аэробного потенциала.

На данном этапе (преимущественно в подготовительном периоде) используются средства циклических видов спорта: плавание с трубкой, кроссовая подготовка. Интенсивность нагрузки поддерживается на уровне порога аэробного обмена (ПАНО) — 60-75% от МПК. Цель: увеличение ударного объема сердца, капилляризация мышц, утилизация жиров как источника энергии.

· Второй уровень (специально-подготовительный): развитие гипоксической устойчивости.

Включает тренировки с задержкой дыхания. Используются методы повторной и интервальной работы:

  · Проплывы отрезков от 25 до 100 метров с произвольной задержкой дыхания, но с контролем времени отдыха (сокращение пауз отдыха ведет к развитию устойчивости к гипоксии).

  · Статические задержки дыхания на суше и в воде (табличные протоколы, например, метод CO2-толерантности).

  · Тренировки в гиперкапнической среде (дыхание в замкнутое пространство с накоплением CO2).

· Третий уровень (интегральный): моделирование соревновательной деятельности.

Выполнение контрольных проплывов на полную дистанцию, на фоне утомления после предшествующей нагрузки. Это позволяет адаптировать все системы организма к комплексному воздействию факторов, характерных для соревнований.

 

4. Выносливость и проблема безопасности в апноэ

В контексте подводного спорта уровень развития выносливости напрямую коррелирует с безопасностью спортсмена. Наступление гипоксического обморока (блэкаута) чаще всего является следствием истощения адаптационных резервов. Спортсмен, обладающий высокой специальной выносливостью:

1. Сохраняет двигательный контроль на протяжении всего времени прохождения дистанции, что позволяет избежать резких, некоординированных движений, провоцирующих потерю сознания.

2. Демонстрирует более стабильные показатели сатурации крови кислородом на финишном отрезке дистанции.

3. Обладает развитой чувствительностью к предвестникам блэкаута и способен своевременно прекратить тренировочное упражнение.

Таким образом, работа на повышение выносливости является не только инструментом достижения рекордов, но и главным профилактическим средством в борьбе с травматизмом в подводном спорте.

 

Заключение

Выносливость является интегральным качеством, синтезирующим в себе функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем спортсмена-апноиста. Специфика дисциплины апноэ требует пересмотра традиционных подходов к тренировке: акцент смещается с развития максимальной силы или скорости на формирование устойчивости к глубоким гипоксическим и гиперкапническим сдвигам во внутренней среде организма.

Практическая значимость исследования заключается в обосновании необходимости многоэтапного построения тренировочного процесса, где развитие аэробной базы предшествует и служит основой для последующих гипоксических нагрузок. Только такой подход позволяет достичь гармоничного развития выносливости и обеспечить высокие и стабильные спортивные результаты в подводном спорте.

 

 

Список литературы:

1. Айдаралиев А.А., Баевский Р.М. Физиологические механизмы адаптации человека к гипоксии. — Л.: Наука, 2019. — 288 с.

2. Булгакова Н.Ж. Теория и методика плавания: учебник для вузов. — М.: Академия, 2018. — 320 с.

3. Коваленко Е.А., Попков В.Л. Физиология экстремальных состояний и подводная медицина. — СПб.: СпецЛит, 2020. — 412 с.

4. Мельников А.А. Физиологические основы спортивной тренировки в циклических видах спорта. — Волгоград: ВГАФК, 2021. — 156 с.

5. Шигаев А.С. Психологическая подготовка спортсменов-подводников  к экстремальным нагрузкам // Вестник спортивной науки. — 2022. — № 3. — С. 32-36.

6. Scholz J. Freediving: The Complete Guide to Breath-Hold Diving. — Berlin: Springer, 2018. — 210 p. в