Танцы как вид физической активности

Автор: Семидоцкая Виктория Юрьевна

Организация: МБУ ДО «Спортивная школа по танцевальному спорту»

Населенный пункт: Республика Хакасия, г. Абакан

Танцы требуют хорошей гибкости тела. Любой урок танцев всегда начинается с разминки, которая включает в себя и упражнения на гибкость. Танцоры должны стремиться к достижению полного диапазона движения. Чем больше мышцы могут растягиваться, тем больше возможный диапазон движения.

Танцы развивают силу, заставляя мышцы сопротивляться против собственной массы тела танцора. Например, прыжки требуют больших усилий от мышц ног, и многие стили танца, в том числе джаз и балет, предполагают выполнение прыжков. А некоторые современные направления танцев, такие как brake dance, Vogue и Contemporary могут включать в себя гимнастические элементы, например, перевороты, стойки на руках и даже сальто. Таким образом, нагрузка на мышцы во время таких танцев ничуть не меньше, чем при обычной силовой тренировке.

Поскольку танцы представляют собой непрерывные движения под музыку в условиях естественного психофизического утомления, они также тренируют выносливость.

Занятия танцами оказывают серьёзнейшее воздействие на формирование и укрепление опорно-двигательного аппарата. Уже с первых занятий ещё начинающих танцоров учат правильно держать осанку, а уже потом начинают осваивать танцевальные движения. Сбалансированные умеренные нагрузки на все группы мышц при занятиях танцами постепенно формируют сильный мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении, развивается чувство равновесия, ловкости, координации, двигательная память. Помимо этого, тренинг мышц спины во время танцевальных движений может снимать мышечные «зажимы» (часто приводят к боли в спине).

Для коррекции осанки наиболее подходящими считаются танцы испанского направления (такие как фламенко) за счет специфики танцевальных движений, а также классические бальные танцы и элементы классической хореографии, поскольку она обеспечивает развитие силы мышц спины, плечевого пояса и развивает гибкость позвоночного столба. Даже при минимальной степени физической нагрузки, предъявляемой организму бальными танцами, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус и укрепляются.

Влияние занятий танцами на сердечно-сосудистую систему. Ритмичные движения под музыку являются хорошей кардиотренировкой. При этом укрепляется вся сердечно-сосудистая система. Замечательная профилактика варикозного расширения вен у женщин – танцевальные движения, которые могут предотвратить венозный застой в ягодицах, ногах и бёдрах.

Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце. Итальянские исследователи доказали, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье, свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.

Положительный эффект занятий танцами.

В современном мире, где большое количество времени мы проводим в сидячем положении, танец - это отличный вариант для поддержания себя в хорошей физической форме, поскольку танцевальные упражнения оказывают следующее влияние:

- повышают работоспособность и выносливость организма;

- тренируют практически все мышцы, делая их упругими и сильными, положительно влияют на суставную ткань;

- тренируют мышцы спины и ног, помогая сформировать правильную осанку и красивую походку;

- улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат;

- положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. У тренированного человека, занимающегося любым видом спорта, в том числе и танцами, укрепляется сердечная мышца. Двигательная активность и нагрузки изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек.

- усиливают кровообращение, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода в организм и благоприятно сказывается на деятельности внутренних органов и систем;

- регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние калории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц фигура приобретает красивый подтянутый вид;

- положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья — эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью.

Опубликовано: 15.03.2025