Штрафной бросок в баскетболе. Методика обучения

Автор: Нарышев Сергей Германович

Организация: МБУДО ДЮ(Ф)Ц «Спортивный резерв»

Населенный пункт: Новосибирская область, г. Новосибирск

Штрафной бросок - один из важнейших элементов баскетбола. Проблему штрафного броска следует рассматривать с двух сторон – как «заработать» право на возможно большее число штрафных и как реализовать их. Ни для кого не секрет, что один из показателей активности команды является число пробиваемых штрафных бросков. Чем больше она атакует соперника, чем искуснее нападает, тем сложнее оказать ей противодействие дозволенными приемами. И тогда следует нарушение правил, а за ними - штрафные броски. Первая половина проблемы - накопление штрафных бросков - решена. Теперь команда приступает к реализации этих бросков. Тут уже все зависит от точности их исполнения.

За последние годы в большом баскетболе и у нас в стране и за рубежом увеличилось число игр, заканчивающихся с небольшим преимуществом в счете. Естественно, что в данной ситуации возрастает роль штрафных бросков, в напряженных играх реализация штрафных бросков в среднем на 20% ниже, чем на тренировках. Причиной является целый ряд сбивающих факторов: усталость игрока, счет игры, реакция зрителей и т. д.
Не раз мы были свидетелями, как один штрафной бросок решает судьбу выигрыша или поражения команды.

Стремление тренеров увеличить процент попадания штрафных бросков, заставляет искать новые методы тренировки штрафных бросков, добиваться стабильности и результативности этого элемента игры. Очевидно, чем меньше дефектов в технике выполнения движения, тем в меньшей степени оно будет подвержено сбивающим факторам.

Эволюция, которую за последнее время претерпели правила игры, не только не обесценила, а скорее даже повысила стоимость штрафного броска в общем игровом балансе.

Главная цель всех изменений правил игры (а баскетбол едва не чаще любого другого вида спорта, уж во всяком случае игрового, подвергается всевозможным реконструкциям) – увеличение темпа, а значит и зрелищности баскетбола, ну а «прессинг» и всякие иные формы активной обороны неизбежно ведут к увеличению числа персональных ошибок, а значит и количества штрафных бросков, поэтому точность, с которой пробиваются штрафные броски нередко сказывает решающее влияние на исход матчей в особенности матчей равных команд, или проходящих в равной борьбе.

 

1. Обучение штрафным броскам
    

Умение бросать мяч в корзину зависит от правильности техники броска, координации движения, собранности, уверенности в своих силах и умении расслабляться. Некоторые игроки являются хорошими снайперами, можно сказать, от природы. У них плавные естественные, хорошо координированные движения. Однако большинство игроков вынуждены формировать необходимые для броска навыки, и усиленно тренироваться.

В начале обучения необходимо довести до сведения обучающихся: штрафной бросок выполняется игроком с линии штрафного броска без помех, кроме того, у игрока есть несколько секунд, чтобы отдохнуть, расслабиться и подготовиться к броску. При наличии таких благоприятных факторов игрок должен бросать почти без промаха.

Баскетболисты применяют при штрафных бросках различные способы броска. Большинство тренеров полагают, что лучше всего при пробитии штрафного выполнять бросок с места, используемого во время игры. Поступая таким образом, игрокам не придется разучивать и тренировать еще один способ броска. Однако это не значит, что все игроки обязательно должны выполнять штрафные этим способом.

В тоже время, если начинающий баскетболист имеет возможность «поставить» бросок, то для него лучше всего, чтобы бросок был естественным, выполнялся легко и приносил хорошие результаты.

Вот один из способов броска, который может быль рекомендован.
Правильная техника выполнения штрафного броска в баскетболе начинается с постановки ног. Ноги должны быть не вместе, но и не слишком широко расставлены. Оптимальная позиция — чуть шире плеч, чтобы обеспечить устойчивость. Ни одна нога не должна находиться спереди или сзади другой, хотя, для удобства, можно немного сместить одну ногу, ту, которая соответствует бросковой руке. Это небольшое смещение поможет создать баланс, но не должно нарушать общую стабильность.
Работа ног играет ключевую роль в технике броска. Бросок должен осуществляться при одновременном распрямлении коленей и локтя, причём движения должны быть синхронизированы и выполняться всегда с одинаковой скоростью. Это поможет выработать автоматизм и улучшить координацию движений. Можно также немного прыгнуть и оторвать пятки от пола, что добавит мощности вашему броску при условии соблюдения правильной техники.

Мяч нужно держать в одной руке, в то время как другая рука должна поддерживать его сбоку. Это обеспечит надежный контроль и предотвратит смещение мяча в руке. Локоть бросковой руки обязательно должен быть направлен в сторону кольца. Если локоть отвести в сторону, это негативно скажется на направлении полёта мяча, и он полетит в сторону, что снизит вероятность попадания. Важно, чтобы рука сопровождала мяч на протяжении всего движения. После завершения броска руку следует оставить в конечном положении, что поможет сохранить контроль.

При правильном броске мячу придаётся обратное вращение.

Движение совершается за счет разгибания локтя, при этом плечо должно оставаться в фиксированном положении, а также должно исходить от предплечья, при этом кисть выполняет завершающую доработку броска. Это очень важно, так как около 60% успеха броска зависит именно от работы кисти. Кисть должна быть расслаблена, что позволит лучше контролировать мяч и снизить риск ошибок. Для обеспечения лучшего контакта с мячом рекомендуется разместить указательный, средний и безымянный пальцы бросковой руки на линии мяча. Основной вес следует сосредоточить на кончиках пальцев, что обеспечит дополнительную чувствительность и контроль над мячом.

Траектория броска должна быть не ниже 45 градусов. Важно также сохранять неподвижность во время броска: стараться оставаться в той же точке, откуда совершается бросок. Это особенно актуально, если выполняете бросок с прыжком, так как любое отклонение может привести к снижению точности.

Ваш взгляд должен быть сосредоточен на кольце в момент выполнения броска. Концентрация на цели поможет улучшить вашу точность и уверенность в своих действиях. Во время игры или тренировок перед тем, как бросить мяч, рекомендуется постучать два-три раза мячом об паркет. Это поможет расслабить предплечье и кисть, подготавливая их к броску и способствуя улучшению контроля над мячом.

Следуя этим рекомендациям и уделяя внимание каждому элементу техники штрафного броска, вы сможете значительно повысить свою эффективность и уверенность в игре.
Многие игроки не попадают в корзину из-за того, что не придерживаются основного правила, применение которого дало бы возможность расслабиться в течение нескольких секунд и собраться для выполнения броска.

 

Выполнение пяти перечисленных ниже условий влияет на стабильность в попадании штрафных бросков.

Игрок, выполняющий бросок должен:

1) после получения мяча от судьи поставить носки ног у линии штрафного броска, чтобы не переступить и не наступить на нее;
2) ударить мячом несколько раз об пол, чтобы расслабить пальцы, кисть предплечье, плечи;
3) посмотреть на цель (обод корзины) и не отводить взгляда от цели до момента завершения броска;
4) сосредотачивая внимание на цели, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть;
5) выполнить бросковое движение, не забывая о сопровождении мяча после броска.
При отработке правильной техники броска игроку необходимо:
1) тренировать бросок так же, как он его проводит в игре;
2) сосредотачиваться на каждом броске, представив себе, что счет равный и удачный бросок поможет команде одержать победу:
3) выполнять броски каждый раз одинаково и следовать пяти необходимым условиям для броска;
4) тренироваться в штрафных бросках как вначале тренировки, так и в конце ее.    
         
Большое значение в работе необходимо уделять тому, чтобы у спортсмена и команды в целом всегда были большие цели, ради которых стоило бы много и упорно трудиться. В ходе решений этих задач будет цементироваться коллектив, расти взаимное уважение и требовательность друг к другу, дружба, взаимопомощь и товарищество.

Существенной стороной психологической подготовки является развитие воли спортсмена. В спортивных играх, в частности, в баскетболе есть особые трудности, которые нужно преодолевать во время матча.

Определенный интерес представляет сравнение результатов штрафных бросков в процессе тренировки и во время соревнований.
 

Итак, что же требуется для результативности в исполнении штрафных бросков, подытожим:

1. Для совершенствования штрафных бросков тренироваться нужно достаточно утомленными, как в физическом, так и в психологическом отношении. Тренерам же следует «ловить» такие моменты в состоянии игроков, чтобы за одну тренировку не раз и не два, а как минимум раза четыре, да каждый раз минут 10, загружать их упражнениями в штрафных бросках.
2. Для достижения максимального приближения занятий к игровым условиям лучше всего предложить игрокам соревноваться друг с другом в скорости выполнения задания, в количестве очков, набранных за определенный отрезок времени, в итоговом результате всех упражнений так сказать в многоборье.
3. Обязательным условием тренировочной игры следует поставить пробитие всех штрафных бросков, независимо от того, предусматривает ли это фол или нет. В крайнем случае, можно вместо вбрасывания из-за боковой пробивать один штрафной.
4. Иногда можно поручать все штрафные броски одному и тому же игроку, отдавая преимущество спортсменам, чаще других выполняющим штрафные броски на соревнованиях.
5. Для воспитания у баскетболистов устойчивости внимания необходимо пробить штрафные по окончании каждой тренировки.
6. Лучшим средством заинтересовать игрока, стимулом для его совершенствования в штрафных бросках является контроль и учет его индивидуальных результатов, как на тренировках, так и на соревнованиях с поощрением отличившегося.

 

 

Список использованных источников

1. Гомельский, А. Я. Тактика баскетбола: учеб, пособие / А.Я. Гомельский. - М.: Изд-во «Физкультура и спорт», 1966, - 173 с.

2. Флиндберг, Ф. Баскетбол: учеб, пособие / Ф. Флиндберг, - М.: Изд-во «Физкультура и спорт», 1971, -278 с.

3. Коузи, Б. Баскетбол: учеб. пособие / Б. Коузи. - М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1975, -270 с.

4. Портнов, Ю.М. Баскетбол: учеб, пособие / Ю.М. Портнов, - М.: Из-во «Физкультура и спорт», 1988, - 289 с.

Опубликовано: 08.02.2025