Развитие скоростно-силовых качеств детей школьного возраста в секции тхэквондо ВТФ

Автор: Проскурнёв Илья Сергеевич

Организация: ГБУ ДО ЦТ «На Вадковском»

Населенный пункт: г. Москва

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех качеств человека: развитие одного из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей (Н.Н. Гончаров. 1950, 1952; В.П. Филин, 1964, 1968; В.Ф. Ломейко, 1964; Л.Я. Черешнева, 1965, 1968 и др.), так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

В последние годы наблюдается снижение интереса школьников к традиционным формам занятий физической культуры, в результате чего возникает необходимость в поиске новых путей организации и проведения этих занятий. С другой стороны, наблюдается повышение интереса детей и их родителей к занятиям восточными единоборствами, в частности тхэквондо, как олимпийский вид спорта.

Спортивные поединки в тхэквондо наполнены сложными быстротечными неожиданными ситуациями, требующими от спортсменов очень быстрого реагирования, умения быстро контратаковать, выполнять удары в прыжках в сложных непредсказуемых ситуациях соревновательной деятельности. Поэтому развитие скоростно-силовых качеств школьников наиболее рационально проводить средствами внеурочной формы занятий в секции тхэквондо ВТФ. В этом плане весьма актуален поиск новых методических подходов воспитания скоростно-силовых качеств.

 

 

В организме человека нет специфических механизмов, отвечающих конкретно за скорость, силу, выносливость или ловкость. В основе проявления и развития этих двигательных способностей лежит целостная адаптация всего организма. Поэтому процесс скоростно-силовой подготовки необходимо рассматривать как составную часть единого тренировочного процесса.

Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примером такого вида реакции является прекращение нападающего действия при свистке арбитра. Быстрота простой реакции определяется по латентному (скрытому) периоду времени - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослого человека, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции в тхэквондо характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий. Большинство сложных двигательных реакций в тхэквондо - это реакции выбора (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В спортивном поединке по тхэквондо элементарные проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей.

В практике тхэквондо есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановится и начать движение в другом направлении.

Необходимо учитывать, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Можно отличаться очень быстрой реакцией, но быть медленным в движениях, или иметь высокую скорость одиночного удара, но низкую скорость серийных ударов. Вот почему между формами проявления быстроты не существует перенос тренированности, т.е. тренировка, направленная на совершенствование скоростных особенностей в движениях одной из форм проявления быстроты, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Увеличение скорости одиночного дара почти не отразится на быстроте серийных ударов, выполняемых с максимальной частотой, или на быстроте двигательной реакции. Поэтому в тренировочном процессе необходимо комплексное улучшение скоростных качеств с учетом всех скоростных форм проявления быстроты для однонаправленного улучшения каждой из этих форм.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на 3 основные группы:

1. упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
   • быстроту реакции;
   • скорость выполнения отдельных движений (одиночного удара);
   • улучшение частоты движений (определенные комбинации и серии ударов);
2. упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;
3. упражнения сопряженного воздействия:
   • на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
   • на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

В практике спортивных единоборств для развития быстроты используются следующие упражнения:

• выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах);
• нанесение серии ударов в воздух или по специальным снарядам (грушам, мешкам, подушкам, макиварам, лапам) с максимальной частотой;
• выполнение серии ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове;
• выполнение максимального количества ударов руками (ногами) в прыжке вверх на месте;
• бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположенную сторону;
• быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток, кустов и деревьев;
• передвижения в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на 2, 3 или 4 шага.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки; она определяется на основании опыта и субъективных ощущений, подсказывающих момент наибольшей готовности к работе.

К основным методам развития быстроты относят: повторный метод, метод ускорений, переменный метод, уравнительный метод, игровой метод, соревновательный метод.

Повторный метод является основой воспитания быстроты, поскольку любое упражнение, направленное на развитие этого качества, требует многократного повторения.

Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.

Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.

Уравнительный метод применяется при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущества перед другими соответственно своим силам.

Игровой метод применяется в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр.

Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В тоже время преждевременные попытки проявить максимальную быстроту при слабом двигательном навыке могут закрепить технику с погрешностями.

В тхэквондо важное значение имеет быстрота двигательной реакции – способность возможно быстрее реагировать действием на звук, движения противника, изменяющиеся внешние условия или какие-либо другие факторы.

Под влиянием тренировки в быстроте двигательной реакции время между поступаемым сигналом и ответным действием уменьшается. Достигнув своего предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата может незначительно изменяться. Для увеличения быстроты двигательной реакции рекомендуется в процессе тренировки соблюдать следующие правила:

• полностью расслабив скелетную мускулатуру, слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать. Если этого не сделать, то в нужный момент потребуется дополнительная доля секунды на подготовку мышц к действию;
• не концентрируйтесь на мысли о предстоящей двигательной задаче;
• не сосредотачивайте взгляд на противнике, смотрите мимо него, используя периферическое зрение;
• старайтесь начинать действие одновременно с началом сигнала к нему. Опытный тхэквондист реагирует не столько на само ударное движение, сколько на подготовительное действие к нему;
• развивайте способность к «предугадыванию» действий противника за счет своевременного реагирования на изменения положений отдельных частей тела противника и его подготовительных действий, предшествующих атаке. Для этого необходимо проводить различные бои с возможно большим количеством противников, разнообразных по стилю, характеру и манере ведения боя.

При построении тренировочного процесса необходимо учитывать фактор «скоростного барьера». Многократные повторения одного и того же упражнения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и как следствие – к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики движения, но и временные – скорость и частота. Развитие скорости движения имеет свой предел, когда скорость движения прекращает увеличиваться. Это происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и в проявлении быстроты. В результате возникают условия, чрезвычайно упрочняющие навык на верхней границе его подвижности. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе, и ритме. Так создается скоростной барьер, приостанавливающий прогресс в достижении мастерства. Чтобы его преодолеть, нужны более сильные средства, которые бы вызвали и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей у занимающегося, и он мог бы выполнять автоматизированные действия со скоростью, превышающей предельную. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, улучшение ее эластичности.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Боген М.М. Тактическая подготовка – основа многолетнего спортивного совершенствования: Учебное пособие для тренеров. – М.: Физическая культура, 2007.
2. Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь: учебное пособие. – Ростов н/Д: Феникс, 2011.
3. Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. Ударная техника рукопашного боя. – Культура и традиции, 2003.
4. Заяшников С.И. Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры. – М.: Олимпия Пресс, 2006.
5. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины. – Питер, 2003.

Ким Су. Тхэквондо. – М.: Гранд, 2003.

Опубликовано: 28.03.2019