Самоорганизация как фактор профилактики эмоционального выгорания

Автор: Шевцова Гульнара Амировна

Организация: ЧОУ «Газпром школа Свободный»

Населенный пункт: Амурская область, г. Свободный

Уважаемые коллеги, бывает, мы находимся в такой ситуации, когда сталкиваемся с новыми условиями и требованиями, чувствуем, что нам необходимо меняться, осваивать что-то новое, неважно будь то молодой специалист или специалист с огромным опытом работы. Так бывает, когда наша образовательная организация идет в новом русле и развивается в соответствии с новшествами, которые требует современное время. Такой темп работы неизбежно требует формирование и развитие новых навыков у педагогов.

В ходе частых встреч с педагогами я слышала, такие вопросы:

"где взять время, его не хватает?";

"как отстоять свои границы?";

"где брать ресурс?"

Конечно это довольно объёмные темы, но мне сегодня хотелось бы поделиться с вами маленькими практическими инструментами, которые, возможно, вам пригодятся.

Задавая эти вопросы, может показаться, что нами управляют какие-то внешние факторы и от нас мало что зависит, в таком случае мы как будто становимся жертвами обстоятельств. Мы знаем, что, находясь в одной и той же ситуации два разных человека воспримут, отнесутся к ней и отреагируют в ней по-разному. Этот факт указывает на то, что выбор за нами: оставаться в позиции жертвы или занять проактивную позицию. А именно, взять на себя ответственность за управление, своим временем. Управление позволяет чувствовать собственный контроль, в свою очередь, контроль является одним из компонентов жизнестойкости, а жизнестойкость позволяет быть более устойчивым к стрессовым ситуациям в целом.

Итак, первый вопрос: "Где взять время?"

Вашему вниманию хочу предложить рассмотреть матрицу планирования времени.

Планирование времени

Я предлагаю рассмотреть несколько ситуаций и определить к какой зоне они относятся.

Матрица Эйзенхауэра — таблица, которая позволяет группировать задачи, планировать их выполнение и расставлять приоритеты.

Задачи в матрице Эйзенхауэра делятся на четыре группы — важные и срочные (A), важные, но несрочные (B), срочные, но неважные (C) и несрочные и неважные (D).

Нарисовать матрицу Эйзенхауэра можно на простом листе бумаги или в любом офисном редакторе.

Как правило, люди организуют свою деятельность на 1 и 3 пунктах, и как правило, это приводит к эмоциональному выгоранию. Но на самом деле важно сконцентрироваться на первом и втором пунктах, т.к. чтение книги по или просмотр семинаров и т.д. это важно для саморазвития, а это «инвестиция» в себя. Давайте задумаемся, если задаться целью читать 10 страниц в день – это мало, но если делать это регулярно, то в месяц – 300 страниц, а это уже существенно. Или если не запланировать завтрашний день, а это займет всего лишь 10-15 минут, то его кто-то за нас запланирует, а это уже скажется на нашей эффективности.

Кроме того, занимаясь несрочными важными делами, можно предотвратить эмоциональное выгорание, ведь то же самое чтение книги приносит удовлетворение, приводит мысли в порядок, а это в свою очередь пополняет наш эмоциональный запас, служит профилактикой выгорания.

Обращаясь ко второму вопросу "как отстоять свои границы?"

Действительно, работая в школе или детском саду педагогу приходится иметь дело с огромным количеством людей: с коллегами, детьми и их родителями.

Что входит в понятие «личные границы»:

- осознание себя как отдельной личности;

- наличие своего мнения;

- понимание своей ценности;

- понимание своего личного пространства;

- понимание собственной готовности к чему-либо.

Когда у человека есть понимание своих личных границ и забота о них, он умеет уважать и личные границы других людей. Поэтому если человек нарушает ваши границы, важно помнить, что можно не поддерживать его такой способ взаимодействия, оставляя ответственность за такое взаимодействие на нём, не взваливая её на себя. Хочу привести в пример метафору о телефоне с низким зарядом в энергосберегающем режиме....

В момент, когда испытываете дискомфорт, а именно раздражение, злость скорее всего, нарушаются границы. Важно реагировать здесь и сейчас, не унося с собой к своим домочадцам или оставляя внутри. Я предлагаю следующую формулировку в случае, если:

родитель поздно пишет с требованием о решении важного для него вопроса, возможный ответ: "Валерий Петрович, я понимаю важность вашего вопроса (присоединение, поддержка), но я смогу им заняться только завтра во второй половине дня"(отстаивание своей границы) "Так как о подготовке к данному мероприятию я узнала только сегодня, я успею выполнить только одну из двух частей." (возвращаем ответственность за несвоевременное сообщение человеку, не пытаясь взваливать её на себя)

Рассматривая третий вопрос "Где брать ресурс?" хочу поделиться с вами упражнением, которое не требует ничего особенного. Его можно выполнять в удобное для вас время. Упражнение называется "Диалог с внутренним ребенком" через эмоционально-образную терапию. При регулярном выполнении в течении 2 недель, можно добиться чувствительного результата в виде прилива сил и ощущение собственной энергии. Представьте себя в образе ребенка, ощутите, сколько ему лет. Представьте, что вы рядом, между вами диалог, вы это он, а он это вы. Спросите у ребенка чего ему не хватает, чего ему хотелось бы. Представьте мысленно, как вы это осуществляете для ребенка. Возможно, это заботливые объятия или покачивания на руках и т.п.

Эти простые рекомендации не требуют для выполнения специальных принадлежностей и условий, они доступны каждому в необходимый момент. Главное – обладание желанием заботы о себе. Присвоение ответственности в том, что забота о себе, в первую очередь, задача каждого из нас.  Признав этот факт, появляется возможность улучшить качество своего эмоционального благополучия.

Список использованной литературы

1. https://skillbox.ru/media/management/matritsa_eyzenkhauera/