Групповое занятие «Эмоциональный баланс» Развитие умений и навыков справляться с жизненными ситуациями, переживанием интенсивных эмоций на различных этапах возрастного развития (11 класс)

Автор: Чупина Любовь Анатольевна

Организация: МКОУ Тегульдетская СОШ

Населенный пункт: Томская область, с. Тегульдет

Современный мир характеризуется высоким уровнем неопределенности, быстрыми изменениями и стрессовыми нагрузками. Подростковый период является особенно уязвимым этапом жизненного пути, когда перед человеком встают новые требования и вызовы, обусловленные биологическими, психологическими и социальными изменениями. Формирование способности эффективно справляться с различными жизненными ситуациями и переживаниями интенсивных эмоций становится ключевым условием успешной адаптации подростка к требованиям современного мира. Подростковый период требуют особого внимания к развитию навыков саморегуляции, преодолению стресса и формированию устойчивых жизненных позиций. Часто сталкиваются с трудностями в понимании собственных чувств и переживаний, испытывают трудности в межличностных отношениях, сталкиваются с проблемами выбора профессии и будущего жизненного пути. Это требует профессиональной помощи педагога-психолога, направленной на развитие необходимых компетенций и формирование адекватных способов реагирования на возникающие ситуации.

Таким образом, решила провести групповое занятие по теме «Эмоциональный баланс», потому что считаю актуальной и значимой в работе с детьми. Нужно помощь подросткам донести нужную информацию по умениям и навыкам справляться с жизненными ситуациями и переживать интенсивные эмоции для успешного личностного роста и социализации подростков.

Цель: развитие у подростков умений и навыков осознанного управления собственными эмоциями, эмоционального интеллекта, конструктивного реагирования на трудные жизненные ситуации, создание условий для личностного роста старших подростков.

Форма проведения: групповое занятие в формате тренинга с элементами арт-терапии и рефлексивной дискуссии.

Необходимые материалы: листы бумаги формата А4, листы бумаги формата А3 (по одному на группу из 3-4 человек); цветные карандаши, фломастеры, маркеры, ручки; ножницы, клей-карандаш (по числу участников); ноутбук или персональный компьютер с колонками для воспроизведения аудиофайлов, медитативная музыка; таймер; мягкий мяч; доска или флипчарт.

Ход проведения

Вступительная часть

Психолог: «Добрый день, уважаемые ученики! Сегодня мы с вами погорим про эмоциональный баланс. Скажите, что такое эмоции? (ответы учеников)

Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Эмоции могут быть положительными отрицательными, могут быть настолько сильными, что захватывают нас, и не всегда получается с ними справиться. Важно отметить, что не бывает хороших или плохих эмоций, главное – уметь вовремя распознать свою эмоцию и справиться с ней. Поэтому сегодня на занятии мы научимся распознавать свои эмоции, а также поговорим о безопасных способах совладения с ними».

Разминка

Упражнение 1 «Эмоциональная волна»

Цель упражнения: создание доверительной атмосферы, снятие напряжения,

включение участников в тему занятия, развитие эмпатии.

Прихолог: «Прежде чем углубиться в занятие, давайте настроимся на работу. Я буду называть разные ситуации, а ваша задача – показать с помощью мимики и жестов, какую эмоцию вы бы испытали в этой ситуации. Главное – не стесняться и быть искренними».

Примеры ситуаций:

– Вы узнали, что получили «пятерку» за сложную контрольную.

– Вы опоздали на важную встречу, и вас ругают.

– Вы потеряли любимую вещь.

– Вы неожиданно встретили старого друга, которого давно не видели.

– Ваша команда выиграла соревнование в последний момент.

– Вы смотрите фильм, и в нем очень трогательная сцена.

 

Основная часть

Упражнение 2 «Карта моего эмоционального мира»

Цель упражнения: развитие навыков осознанности в эмоциональной сфере.

Необходимые материалы: листы бумаги, цветные карандаши.

Психолог: «Предлагаю углубиться в ваши собственные чувства попробовать выразить их через рисунок. Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Представьте, что этот лист – карта вашего эмоционального мира прямо сейчас, в текущий момент. Вам необходимо изобразить эту карту. Это может быть абстрактный рисунок, схема или символы – все, что вам подскажет фантазия. Используйте разные цвета, чтобы показать разные эмоции. Например, красный – для гнева или страсти, синий – для грусти или спокойствия, желтый – для радости. Вы можете нарисовать «горы» сильных переживаний, «реки» спокойствия, «бурные моря» тревоги или «солнечные поляны» счастья. Подумайте также о тех чувствах, которые вам трудно проявлять, например, гнев, разочарование, тревогу».

Включаю спокойную музыку для поддержания сосредоточенного настроя.

Психолог: «Расскажите, какие эмоции вы изобразили, почему выбрали именно эти цвета и формы. Какое для вас сейчас самое «яркое» чувство? (записывает на доске ответы участников).

Теперь внимательно посмотрите на список изображенных вами чувств. Условно их можно разделить на две группы: те, которые кажутся положительными, и те, которые принято считать отрицательными. Но важно помнить, что это разделение условное. Все эмоции имеют свою роль и значение. Наша задача – научиться их правильно воспринимать.

Выберите одну или несколько отрицательных эмоций, например, гнев, тревогу, страх и подумайте:

- зачем эта эмоция вам нужна?

- Что она вам дает?

- Какие функции у нее есть? Какая польза или важность у этой эмоции для вас? Почему эта эмоция сейчас проявилась?»

Таким образом, что все эмоции допустимы и важны, и что выражение гнева или тревоги не делает нас слабыми или плохими; наоборот, это важный шаг к внутренней безопасности.

 

Упражнение 3 «Стратегии совлодения: вчера, сегодня, завтра»

Цель упражнения: освоение умений анализировать стратегии совладания со стрессом и сильными эмоциями.

Необходимые материалы: листы бумаги, ручки.

Психолог: «Вы отлично поработали со своими текущими эмоциями. Теперь давайте посмотрим на более широкую картину – на наше развитие. Как вы думаете, одинаково ли пятилетний ребенок и ваш ровесник справляются, например, с обидой? Конечно, нет. Наши способы, или, как говорят психологи, стратегии совладания, меняются и развиваются вместе с нами. Сейчас я предлагаю вам вспомнить себя в младшем школьном возрасте (7-10 лет). Какие у вас были главные страхи или сильные неприятные переживания? И что вы делали, чтобы с ними справиться? Может быть, бежали к маме, прятались под одеялом, рисовали, злились? Запишите это на одном листе.

Теперь подумайте о себе сейчас, в 15-17 лет. Какие сейчас у вас самые сильные эмоциональные вызовы? И что вы делаете, какие стратегии вы используете, чтобы с ними справляться? Запишите это на другом листе. Это может быть общение с друзьями, спорт, музыка, размышления, поиск информации в Интернете, помощь психолога и др. У вас есть 5 минут на размышления и записи». Ученики выполняют задание.

Психолог: «Теперь объединитесь в группы по 4 человека. Ваша задача – создать совместно «инструкцию для подростка». На большом листе А3 нарисуйте две колонки: «Стратегии в детстве» и «Стратегии в подростковом возрасте». В каждой колонке выпишите общие для вашей группы стратегии. А затем обсудите и запишите, какие детские стратегии уже не работают? Почему? Какие новые, «взрослые» стратегии вы считаете самыми эффективными? Почему? Что нужно сделать, чтобы освоить новую, более зрелую стратегию?

Известный российский психолог В.К. Зарецкий говорит о том, что ошибка – это ресурс для развития. Как его утверждение применимо в отношении выбора стратегии совладания? Как стратегия уступает место новой, более сложной, призванной помочь нам стать самостоятельнее?

Участники выполняют задание. Результаты работы каждой группы прикрепляю на доску для общего обсуждения.

 

Упражнение 4 «Мой психологический талисман»

Цель упражнения: развитие внутренних ресурсов, совершенствование эффективных стратегий совладания в моменты эмоционального напряжения, развитие навыков саморегуляции.

Необходимые материалы: бумага, цветные карандаши, фломастеры, маркеры, ручки; ножницы, клей-карандаш (по числу участников).

Психолог: «Замечательная работа! Вы не только вспомнили свои детские способы, но и выделили новые, более эффективные для вашего возраста. Теперь предлагаю создать ваш личный «талисман», который помогает справляться со страхом и тревогой. Это может быть рисунок, аппликация из цветной бумаги, символ – что угодно. Этот талисман должен символизировать вашу внутреннюю силу, вашу самую эффективную стратегию совладания или просто чувство спокойствия и уверенности. Подумайте, какой образ, цвет или форма лучше всего передает это для вас? Это может быть скала, символизирующая устойчивость, птица – свободу, ключ – решение проблем, солнце – тепло и надежду. Когда вы его создадите, он будет вашим личным «якорем». В трудный момент вы сможете мысленно обратиться к нему, вспомнить, что он означает, и это поможет вам успокоиться и найти правильный путь».

Включаю спокойную музыку для фона. По завершении упражнения организуем обсуждение.

Психолог: «Данное упражнение не предполагает у каждого из вас наличие большого художественного таланта. Гораздо важнее – поиск способа передать свои чувства и мысли, материализовать их. Поделитесь, пожалуйста, что у вас получилось? Расскажите о своем талисмане: что он означает для вас? Какую вашу силу или стратегию он символизирует? Как вы планируете его использовать?» Участники рассказывают о своих созданных талисманах. Например: «Это мое солнце. Оно напоминает мне, что после любой грозы наступает ясная погода, и я могу это пережить. Я нарисую его на обложке тетради».

 

Упражнение 5 «Карта моих берегов»

Цель упражнения: преодоление негативных эмоций, связанных с переживанием горевания, поиск внутренних ресурсов личности.

Психолог: «В процессе разлуки вы можете испытывать разные эмоции: грусть и облегчение, злость и тоску, любовь и обиду. Они могут быть противоречивы, непонятны для вас. Но любая эмоция нужна и важна для того, чтобы стало легче переживать разлуку. В трудных жизненных ситуациях, к которым мы бываем не готовы, организм может затрачивать огромное количество ресурсов».

– Знакомо ли вам понятие «ресурс»?

– Как вы его понимаете?

Ученики дают ответы.

Психолог: «Ресурс – это все, что помогает справиться с тяжелой ситуацией, поднимает настроение, радует. Когда вы переживаете разлуку с близким человеком, может казаться, что уже ничего не сможет принести вам удовольствия и порадовать. Но это не так. Главное – вспомнить о своих ресурсах, которые помогали раньше, и найти новые, которые помогут именно в этой ситуации».

Психолог: «Представьте, что после кораблекрушения вы оказались на незнакомом острове. Ваша разлука – это океан, который бушует вокруг. Но чтобы выжить, нужно исследовать остров и найти источники воды, еды и материалы для постройки плотины или лодки – это и есть ваши ресурсы. Нарисуйте в центре листа контур острова, а вокруг него волны. Сейчас ваши чувства, возможно, похожи на этот бушующий океан. Но давайте на время сосредоточимся не на нем, а на самом острове. Это – ваша жизнь, ваша личность прямо сейчас. Давай исследуем его и найдем то, что может стать вашей опорой. Разделите остров на 5 участков, в которых вы будете искать необходимый вам ресурс:

1. Первый участок – родник внутренней силы (внутренние ресурсы).

– Какое ваше личное качество помогало вам справляться с трудностями раньше? (например, чувство юмора, упрямство, доброта, любознательность)?

– Что вы умеете делать хорошо, даже через силу (рисовать, слушать музыку, писать, заниматься спортом)?

Найдите на своем острове место для родника и подпишите каждое качество, если есть желание, вы можете изобразить его в виде рисунка.

2. Второй участок – роща памяти (ресурс связи с тем, с кем мы расстались).

– Какое светлое, доброе воспоминание о людях, с которыми у вас разлука, вас согревает всегда, даже если сейчас разлука причиняет боль?

– Какой важный урок, умение или черту характера вы от них переняли? Чему они вас научили? Нарисуйте на острове небольшую рощу. Рядом можете написать или символически изобразить эти воспоминания.

3. Третий участок – поселок друзей (социальные ресурсы).

– Есть ли в вашем окружении те, с кем вы можете просто помолчать

или поговорить о своих переживаниях?

– Кто из них не дает советов, а просто находится рядом? Это может быть не только друг, но и, например, питомец. Нарисуйте на острове дома и подпишите, кто в них живет. Старайтесь помещать в дома только тех, с кем вам легко и спокойно здесь и сейчас.

4. Четвертый участок – хранилище побед (опыт преодоления трудной ситуации).

– Вспомните, были ли в вашей жизни до этого трудные ситуации (ссора, переезд, провал на соревнованиях)? Как вы с ними справлялись? Что вам тогда помогло? Нарисуйте сундук, в котором будут храниться ваши победы.

5. Пятый участок – маяк будущего (поиск и развитие ресурса, жизненная перспектива).

– Что, даже самое маленькое, вас сейчас может заинтересовать (новый сериал, видеоигра, прогулка в определенном месте, какая-то интересная идея)?

– Если бы ваше переживание разлуки стало чуть-чуть меньше, что бы вы хотели сделать в первую очередь?

Нарисуйте на самом краю острова, на берегу, маяк. Рядом с маяком напишите или обозначьте рисунком ваши интересы. Можно изобразить их в виде огоньков, которые вы видите, знаете о них».

Психолог: «Посмотрите, ваш остров не пуст. Да, океан горя реальный и бушующий, но у вас есть внутренние источники силы, есть роща памяти, которая хранит тепло воспоминаний, есть близкие, которые готовы оказать вам помощь, и даже далекий маяк, который напоминает, что где-то есть свет. Вы не пропадаете в пустоте. Вы на своей территории, и у вас есть что-то, на что можно опереться. Вы можете возвращаться к этой карте, чтобы напоминать себе об этом».

 

Упражнение 6 «Что я забираю с собой?»

Цель упражнения: рефлексия занятия.

Необходимые материалы: мягкий мяч.

Психолог: «Наше занятие подходит к концу. Давайте завершим его, собравшись все вместе в круг. У меня в руках мяч. Я буду передавать его по кругу. Каждый из вас, держа мяч в руках, может сказать одну-две фразы о том, что для него сегодня было самым важным, интересным или полезным. Что вы открыли для себя нового? Какой инструмент или мысль вы обязательно заберете с собой? Вы также можете поблагодарить кого-то из группы или себя за работу.

Я начну: «Я забираю с собой уверенность в том, что наши эмоции – это не враги, а союзники, если мы научимся с ними разговаривать. Спасибо всем за искренность!»

 

«Пусть ваши чувства будут осознанными, поступки — уверенными,

а жизнь — наполненной смыслом!»

«Помните, что умение управлять своими эмоциями помогает строить счастливое будущее!»

 

 

 

 

Список литературы

Детство

1. Нартова-Бочавер С.К., Потапова А.В. Психология переживания критических ситуаций детьми дошкольного возраста // Детская психология: теория, практика, перспективы. Москва, 2018.
2. Брель Ю.А. Эмоциональное развитие дошкольников: учеб.-методическое пособие. СПб.: Речь, 2019.
3. Петрунек В.П., Таран Л.Н. Ваш ребенок растет и развивается. Киев: Здоровье, 2017.
4. Колосова О.С. Как научить ребенка управлять эмоциями: практическое руководство для родителей и педагогов. Екатеринбург: У-Фактория, 2018.

 

Подростковый период

1. Бурлачук Л.Ф., Коржова Е.Ю. Практикум по психологии подросткового возраста. СПб.: Питер, 2019.
2. Менделевич Д.В. Патология подростковой психики. Ростов-на-Дону: Феникс, 2018.
3. Кронин Р. Подростковая психотерапия: современные подходы и методы. Харьков: Гуманитарный центр, 2019.
4. Васильева И.М. Проблемы воспитания подростков в условиях современного мира. Новосибирск: Наука, 2017.

1. file1.ppt (1,9 МБ)

Опубликовано: 04.12.2025