Формирование здорового образа жизни как основа психологического благополучия обучающегося

Автор: Озекина Василиса Васильевна

Организация: ЧОУ «Газпром школа Санкт-Петербург»

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Современный образовательный процесс предъявляет высокие требования к физическому и психическому здоровью обучающихся. Учебные нагрузки, стрессы, недостаток двигательной активности и нерациональное питание могут негативно влиять на психологическое состояние студентов и школьников. В связи с этим формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) становится не просто рекомендацией, а необходимой основой для сохранения и укрепления психологического благополучия.

Здоровый образ жизни – это комплекс привычек и моделей поведения, направленных на поддержание физического и психического здоровья. К его основным компонентам относятся:

1. Физическая активность

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Даже небольшие прогулки или утренняя зарядка положительно влияют на эмоциональное состояние.

2. Сбалансированное питание

Недостаток витаминов и микроэлементов может вызывать усталость, раздражительность и снижение концентрации. Рацион, богатый овощами, фруктами, белками и сложными углеводами, помогает поддерживать энергию и ясность мышления.

3. Режим сна и отдыха

Недостаток сна приводит к повышенной тревожности, ухудшению памяти и снижению работоспособности. Для полноценного восстановления важно спать 7–9 часов в сутки и соблюдать режим дня.

4. Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами (ПАВ) разрушают нервную систему и ухудшают когнитивные функции.

5. Психогигиена и управление стрессом

Техники релаксации, медитация, дыхательные упражнения и тайм-менеджмент помогают снизить уровень тревожности и повысить стрессоустойчивость.

Исследования показывают, что студенты и школьники, которые придерживаются принципов ЗОЖ, демонстрируют:

- более высокую успеваемость за счёт улучшения концентрации и памяти;

- снижение уровня тревожности и депрессивных симптомов;

- повышение мотивации и эмоциональной устойчивости;

- лучшее взаимодействие в коллективе благодаря стабильному настроению.

Школы и вузы могут способствовать формированию здоровых привычек через:

- внедрение программ по физическому воспитанию и психологической разгрузке;

- организацию лекций о правильном питании и режиме дня;

- создание комфортной среды, снижающей стресс (зоны отдыха, психологические тренинги);

- пропаганду отказа от вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни – это не только забота о физическом состоянии, но и важный фактор психологического благополучия обучающихся. Грамотное сочетание физической активности, правильного питания, режима сна и методов борьбы со стрессом позволяет учащимся сохранять эмоциональное равновесие и достигать высоких результатов в учёбе. Внедрение принципов ЗОЖ в образовательный процесс должно стать приоритетной задачей для педагогов, родителей и самих студентов.

Здоровье тела – основа здоровья духа, а гармония между ними – залог успешного обучения и счастливой жизни.

Опубликовано: 01.05.2025