Совершенствование техники основных двигательных действий в пауэрлифтинге у юношей старшего школьного возраста при помощи специально подобранных упражнений

Автор: Кузнецов Артём Сергеевич

Организация: ГАПОУ ТО «Колледж цифровых и педагогических технологий»

Населенный пункт: Тюменская область, г. Тюмень

В данной статье рассматривается значение занятий пауэрлифтингом у юношей старшего школьного возраста с помощью специально подобранных упражнений в настоящее время значительно. Приводятся рекомендации по организации тренировочного процесса. Ключевые слова: пауэрлифтинг, система подготовки пауэрлифтера, специально подобранные упражнения.

Актуальность исследования заключается в совершенствовании техники основных двигательных действий в пауэрлифтинге у юношей старшего школьного возраста при помощи специально подобранных упражнений

Пауэрлифтинг в силу своей общедоступности для широких слоёв населения является одним из эффективных средств развития различных физических качеств, повышения и укрепления уровня здоровья. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных - кроме привычных сейчас приседаний, жима лёжа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга [3].

В группу исследуемых детей вошли дети в возрасте 15-17 лет, занимающиеся пауэрлифтингом. В этом возрасте характеризуется половым созреванием, т.е. в этот период роста достигаются самые высокие темпы физиологического развития. Наблюдается высокий темп роста мышечной массы, повышается сила, развивается выносливость; а вот развитие двигательной координации, в этот период притормаживается, можно сказать что практически заканчивается. Осанка обретает свои сформированные черты. В возрасте 15-17 лет рост ребенка прекращается, повышается прочность скелета. За счет остановки роста укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце достигает объема взрослого человека.  Вместе с этим заканчивает формироваться центральная нервная система. Но психологические составляющие пока еще не до конца сформированы, в подростковом возрасте дети остаются очень ранимыми и легко возбудимыми, процесс возбуждения преобладает над процессом торможения. Ребенку в 16-17 лет характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. В этом возрасте завершается формирование личности, определяется характер. [1]

На данный момент пауэрлифтинг, пожалуй, один из самых популярных видов силового спорта среди молодежи. Популярность он набирает благодаря тому, что он доступен, прост и с помощью него можно быстро добиться результатов, также он оказывает благоприятное воздействие на здоровье спортсмена. Этот вид спорта способствует укреплению суставов и связок, увеличению мышечной силы, помогает выработать гибкость, выносливость, воспитывает волю и уверенность в своих силах, а также повышает работоспособность всего организма в целом [1; 4; 6].

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — это силовой вид спорта, суть которого состоит в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса [7].

Силовым троеборьем его называют из-за того, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 базовых упражнения:

– приседания со штангой на спине (верхняя часть лопаток);

– жим штанги в положении лёжа на скамье;

– тяга штанги.

Основные технические ошибки при выполнении приседания со штангой на плечах:

1. Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.

2. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.

3.Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.

4.Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей, как показано на приведенном ниже рисунке.

5.Касание ног локтями или плечам, которое поддерживает и помогает атлету. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.

Основные технические ошибки при выполнении жима штанги лёжа:

1.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу.

2.Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь или область живота) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

3.Любое движение всей штанги вниз во время выполнения жима от груди.

4.Штанга не касается с грудью или областью живота или соприкасается  с ремнем.

5.Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки при завершении упражнения.

6.Любое касание атлетом ступнями ног скамьи или ее опор.

Основные технические ошибки при выполнении становой тяги:

1.Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.

2.Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

3.Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.

4.Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног.

Педагогическое исследование проходило в МКОУ ДО ДЮСШ «Ермак» город Тугулым Свердловской области.

Было проведено тестирование у юношей 16 – 17 лет для   определения   их технической подготовленности в основных трех упражнениях. Основой которого стало описание правильности выполнения основных трех базовых упражнений в пауэрлифтинге.

Сущность педагогического исследования заключалась в том, что нами была сформирована группа юношей   16 – 17 лет. На начальном этапе атлеты занимались по программе общей подготовки и не применяя комплексы вспомогательных упражнений, мы же в ходе исследования применили комплексы вспомогательных упражнений, для повышения результатов технических показателей в основных трех видах упражнений.

Программа общей  подготовки представлена в таблице 1 и таблице 2.

Таблица 1.1

План занятия с упражнениями силового троеборья.

Недели	1-занятие	2-занятие	3-занятие
1	1.приседание со штангой 5*8 2. Выпады 3*10-12	1.жим штанги лежа 5*10-12 2.жим узким хватом 3*10-12	1.становая тяга 5*10 2.тяга гантели к поясу в наклоне 3*12
2	1.приседание со штангой 5*8 2. разведение ног на тренажере 3*10	1.жим штанги лежа 5*10-12 2.жим штанги на наклонной скамье 3*10-12	1.становая тяга 5*10 2.тяга в наклоне 3*12
3	1.приседание со штангой 5*8 2.выпрыгивания с гантелями 3-10	1.жим штанги лежа 5*10-12 2.отжимания от брусьев 3*12	1.становая тяга 5*10 2.подтягивания 5* макс.
4	1.приседание со штангой 5*8 2. сгибание ног на тренажере	1.жим штанги лежа 5*10-12 2.разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10	1.становая тяга 5*10 2.тяга блока за голову 3*12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 1.2

План занятия с упражнениями силового троеборья с акцентом на развитие силовых и технических показателей при помощи вспомогательных упражнений

Недели	1-занятие	2-занятие	3-занятие
1	1.Становая тяга. В построении сумо 4х4 2. Становая тяга с подставки 4х4 3. Классическая становая тяга. Построение ног узкое 4х8 4. Подтягивания на турнике. Широкий хват 4х12	1. Жим штанги лежа. Широкий хват. Классический  4х4 2. Жим штанги на брус. Отработка дожима. Конечная фаза движения 4х4 3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 4. Разведение гантелей лежа на скамье в стороны 4х12	1. Классические приседание со штангой 4х4 2. Приседание со штангой на скамью 4х4 3. Наклоны корпуса со штангой в вперед 4х6 4. Подъем штанги на бицепс4х12
2	1. Классическая тяга в сумо 4х4 2. Тяга с плинтов (с подставки) 4х4 3. Удержание 4х10 сек. 4. Тяга верхнего блока 4х12	1.  Классический жим штанги лежа 4х4 2. Жим лежа с паузой в точке старта 4х4 3. Жим лежа медленный 4х10 сек. 4.  Отжимание от брусьев, с весом 4х10	1. Классические приседания со штангой 4х4 2. Приседания с задержкой 4х4 3. Приседания медленные 4х5 4. Подъем штанги на бицепс, и французский жим 4х12
3	1. Гиперэкстензия 4х12 2. Тяга штанги в наклоне к животу 4х10 3. Тяга горизонтального блока 4х10 4. Упр. «Кувалда» с гантелями 4х12	1. Жим штанги лежа на количество, со средним весом3х12 2. Жим лежа в наклоне 4х10 3. Жим гантелей вверх, сидя 4х10 4. Разгибания гантелей лежа на скамье, упр. на трицепс 4х12	1. Фронтальные приседания 4х10 2. Жим ногами 4х10 3. Выпады с гантелями 4х10 4.  Подъем штанги на бицепс4х12
4	1. Становая тяга, проходка да максимального веса 4х2 2.  Тяга штанги в наклоне к животу 4х10 3.  Подтягивания на турнике.4х12 4. Подъем штанги на бицепс 4х12	1. Жим штанги лежа, проходка на максимальный вес 4х2 2. Сведение рук в блоке «Кроссовер» 4х10 3. Сведение рук в блоке «Бабочка» 4х10 4. Работа в верхнем блоке на трицепс 4х12	1. Приседания со штангой, проходка до максимального веса 4х2 2. Трицепс бедра на блоке 4х10 3. Бицепс бедра на блоке 4х10 4. Поочередный подъем гантелей на бицепс и тяга нижнего блока на трицепс 4х12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

После четырех недельного цикла учебно-тренировочных занятий с использованием вспомогательных упражнений, было проведено еще одно тестирование, в ходе которого были выявлены хорошие результаты.

Анализ результатов тестирования, проведенного до и после, исследования свидетельствует о том, что, используя комплекс вспомогательных упражнений, можно достоверно увеличить показатели в пауэрлифтинге. Сравнительные результаты представлены в таблице 3.

Таблица 1.3

Допущенные ошибки при выполнении базовых движений в пауэрлифтинге

№	Фамилия, имя, возраст	На начальном этапе и после исследования.
		Приседание со штангой		Жим штанги лежа		Становая тяга
		До	После	До	После	До	После
1	XХ 1	5	1	4	0	3	0
2	XX2	4	0	3	0	2	0
3	XX3	4	0	5	0	2	0
4	XX4	5	1	2	0	4	0
5	XX5	4	1	3	0	2	0
6	XX6	4	0	3	0	4	0
7	XX7	4	1	4	0	2	0
8	XX8	4	1	5	0	2	0
9	XX9	5	0	4	0	3	0
10	XX10	4	0	5	0	3	0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Следует отметить, по результатам проведенного исследования, у некоторых ребят в том или ином упражнение прогрессия была не значительная, чему проблемой является либо индивидуальная неприспособленность к силовым упражнениям, либо недостаточное количество занятий в предложенном учебно-тренировочном цикле.

В ходе исследования достоверно улучшились показатели во всех трех упражнениях.

Полученные результаты дают основание считать, что занятия с использованием комплекса вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге оказывают положительное воздействие на техническую подготовку юношей 16 – 17 лет. При применении данных комплексов в круглогодичном цикле учебно-тренировочных занятий нами определенно, что у юных атлетов результаты показателей будут повышаться, а это на прямую зависит от правильно поставленной техники.

Выявлено, что уровень технической подготовки у школьников 16 - 17 лет будет повышаться с помощью использования комплексов вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге.

Цели, выдвинутые в начале исследования, подтвердили уровень технической подготовки у школьников 16 - 17 лет будет повышаться с помощью использования комплексов вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге.

 

 

 

Литература

1. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, – 68 с.

2. Мартовский А.Н. Эффективность различных методов развития мышечной силы у юношей 15-17 лет  / А.Н. Мартовский  // В. сб.: Материалы научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. - М., - С.11-12.

3. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге  / Р. М. Опухтин. - Р/Д:Феникс, 2001.- 399 с.

4. Дальский, Д. Д. Физиологический пауэрлифтинг / Д. Д. Дальский, В. Д. Зверев, Э. В. Науменко. — Тула : Тул. полиграфист, 2013. — 120 с.

5. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 2008 – 22-23c.

6. Минов, М. Ю. Влияние пауэрлифтинга на состояние здоровья студентов / М. Ю. Минов // Вестн. Краснояр. гос. аграр. ун-та. — 2011. — № 3. — С. 215–218.

7. Стеценко, А. И. Теоретические и методические основы подготовки в пауэрлифтинге / А. И. Стеценко // Пауэрлифтинг Украины. — 2005. — № 1 (2). — С. 25.

8. ОстапенкоЛ.К. Пауэрлифтинг  шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -2010. - №8. - 14с.

Опубликовано: 08.11.2023