Совершенствование техники основных двигательных действий в пауэрлифтинге у юношей старшего школьного возраста при помощи специально подобранных упражнений
Автор: Кузнецов Артём Сергеевич
Организация: ГАПОУ ТО «Колледж цифровых и педагогических технологий»
Населенный пункт: Тюменская область, г. Тюмень
В данной статье рассматривается значение занятий пауэрлифтингом у юношей старшего школьного возраста с помощью специально подобранных упражнений в настоящее время значительно. Приводятся рекомендации по организации тренировочного процесса. Ключевые слова: пауэрлифтинг, система подготовки пауэрлифтера, специально подобранные упражнения.
Актуальность исследования заключается в совершенствовании техники основных двигательных действий в пауэрлифтинге у юношей старшего школьного возраста при помощи специально подобранных упражнений
Пауэрлифтинг в силу своей общедоступности для широких слоёв населения является одним из эффективных средств развития различных физических качеств, повышения и укрепления уровня здоровья. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных - кроме привычных сейчас приседаний, жима лёжа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.
В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга [3].
В группу исследуемых детей вошли дети в возрасте 15-17 лет, занимающиеся пауэрлифтингом. В этом возрасте характеризуется половым созреванием, т.е. в этот период роста достигаются самые высокие темпы физиологического развития. Наблюдается высокий темп роста мышечной массы, повышается сила, развивается выносливость; а вот развитие двигательной координации, в этот период притормаживается, можно сказать что практически заканчивается. Осанка обретает свои сформированные черты. В возрасте 15-17 лет рост ребенка прекращается, повышается прочность скелета. За счет остановки роста укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце достигает объема взрослого человека. Вместе с этим заканчивает формироваться центральная нервная система. Но психологические составляющие пока еще не до конца сформированы, в подростковом возрасте дети остаются очень ранимыми и легко возбудимыми, процесс возбуждения преобладает над процессом торможения. Ребенку в 16-17 лет характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. В этом возрасте завершается формирование личности, определяется характер. [1]
На данный момент пауэрлифтинг, пожалуй, один из самых популярных видов силового спорта среди молодежи. Популярность он набирает благодаря тому, что он доступен, прост и с помощью него можно быстро добиться результатов, также он оказывает благоприятное воздействие на здоровье спортсмена. Этот вид спорта способствует укреплению суставов и связок, увеличению мышечной силы, помогает выработать гибкость, выносливость, воспитывает волю и уверенность в своих силах, а также повышает работоспособность всего организма в целом [1; 4; 6].
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — это силовой вид спорта, суть которого состоит в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса [7].
Силовым троеборьем его называют из-за того, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 базовых упражнения:
– приседания со штангой на спине (верхняя часть лопаток);
– жим штанги в положении лёжа на скамье;
– тяга штанги.
Основные технические ошибки при выполнении приседания со штангой на плечах:
1. Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.
3.Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.
4.Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей, как показано на приведенном ниже рисунке.
5.Касание ног локтями или плечам, которое поддерживает и помогает атлету. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.
Основные технические ошибки при выполнении жима штанги лёжа:
1.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу.
2.Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь или область живота) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.
3.Любое движение всей штанги вниз во время выполнения жима от груди.
4.Штанга не касается с грудью или областью живота или соприкасается с ремнем.
5.Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки при завершении упражнения.
6.Любое касание атлетом ступнями ног скамьи или ее опор.
Основные технические ошибки при выполнении становой тяги:
1.Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2.Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3.Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4.Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног.
Педагогическое исследование проходило в МКОУ ДО ДЮСШ «Ермак» город Тугулым Свердловской области.
Было проведено тестирование у юношей 16 – 17 лет для определения их технической подготовленности в основных трех упражнениях. Основой которого стало описание правильности выполнения основных трех базовых упражнений в пауэрлифтинге.
Сущность педагогического исследования заключалась в том, что нами была сформирована группа юношей 16 – 17 лет. На начальном этапе атлеты занимались по программе общей подготовки и не применяя комплексы вспомогательных упражнений, мы же в ходе исследования применили комплексы вспомогательных упражнений, для повышения результатов технических показателей в основных трех видах упражнений.
Программа общей подготовки представлена в таблице 1 и таблице 2.
Таблица 1.1
План занятия с упражнениями силового троеборья.
Недели |
1-занятие |
2-занятие |
3-занятие |
1 |
1.приседание со штангой 5*8 2. Выпады 3*10-12 |
1.жим штанги лежа 5*10-12 2.жим узким хватом 3*10-12 |
1.становая тяга 5*10 2.тяга гантели к поясу в наклоне 3*12 |
2 |
1.приседание со штангой 5*8 2. разведение ног на тренажере 3*10 |
1.жим штанги лежа 5*10-12 2.жим штанги на наклонной скамье 3*10-12 |
1.становая тяга 5*10 2.тяга в наклоне 3*12 |
3 |
1.приседание со штангой 5*8 2.выпрыгивания с гантелями 3-10 |
1.жим штанги лежа 5*10-12 2.отжимания от брусьев 3*12 |
1.становая тяга 5*10 2.подтягивания 5* макс. |
4 |
1.приседание со штангой 5*8 2. сгибание ног на тренажере |
1.жим штанги лежа 5*10-12 2.разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10 |
1.становая тяга 5*10 2.тяга блока за голову 3*12 |
Таблица 1.2
План занятия с упражнениями силового троеборья с акцентом на развитие силовых и технических показателей при помощи вспомогательных упражнений
Недели |
1-занятие |
2-занятие |
3-занятие |
1 |
1.Становая тяга. |
1. Жим штанги лежа. Широкий хват. Классический 4х4 |
1. Классические приседание со штангой 4х4 |
2 |
1. Классическая тяга в сумо 4х4 |
1. Классический жим штанги лежа 4х4
|
1. Классические приседания со штангой 4х4 |
3 |
1. Гиперэкстензия 4х12 |
1. Жим штанги лежа на количество, со средним весом3х12 |
1. Фронтальные приседания 4х10
|
4 |
1. Становая тяга, проходка да максимального веса 4х2 |
1. Жим штанги лежа, проходка на максимальный вес 4х2 |
1. Приседания со штангой, проходка до максимального веса 4х2 |
После четырех недельного цикла учебно-тренировочных занятий с использованием вспомогательных упражнений, было проведено еще одно тестирование, в ходе которого были выявлены хорошие результаты.
Анализ результатов тестирования, проведенного до и после, исследования свидетельствует о том, что, используя комплекс вспомогательных упражнений, можно достоверно увеличить показатели в пауэрлифтинге. Сравнительные результаты представлены в таблице 3.
Таблица 1.3
Допущенные ошибки при выполнении базовых движений в пауэрлифтинге
№ |
Фамилия, имя, возраст |
На начальном этапе и после исследования. |
|||||
Приседание со штангой |
Жим штанги лежа |
Становая тяга |
|||||
До |
После |
До |
После |
До |
После |
||
1 |
XХ 1 |
5 |
1 |
4 |
0 |
3 |
0 |
2 |
XX2 |
4 |
0 |
3 |
0 |
2 |
0 |
3 |
XX3 |
4 |
0 |
5 |
0 |
2 |
0 |
4 |
XX4 |
5 |
1 |
2 |
0 |
4 |
0 |
5 |
XX5 |
4 |
1 |
3 |
0 |
2 |
0 |
6 |
XX6 |
4 |
0 |
3 |
0 |
4 |
0 |
7 |
XX7 |
4 |
1 |
4 |
0 |
2 |
0 |
8 |
XX8 |
4 |
1 |
5 |
0 |
2 |
0 |
9 |
XX9 |
5 |
0 |
4 |
0 |
3 |
0 |
10 |
XX10 |
4 |
0 |
5 |
0 |
3 |
0 |
Следует отметить, по результатам проведенного исследования, у некоторых ребят в том или ином упражнение прогрессия была не значительная, чему проблемой является либо индивидуальная неприспособленность к силовым упражнениям, либо недостаточное количество занятий в предложенном учебно-тренировочном цикле.
В ходе исследования достоверно улучшились показатели во всех трех упражнениях.
Полученные результаты дают основание считать, что занятия с использованием комплекса вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге оказывают положительное воздействие на техническую подготовку юношей 16 – 17 лет. При применении данных комплексов в круглогодичном цикле учебно-тренировочных занятий нами определенно, что у юных атлетов результаты показателей будут повышаться, а это на прямую зависит от правильно поставленной техники.
Выявлено, что уровень технической подготовки у школьников 16 - 17 лет будет повышаться с помощью использования комплексов вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге.
Цели, выдвинутые в начале исследования, подтвердили уровень технической подготовки у школьников 16 - 17 лет будет повышаться с помощью использования комплексов вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге.
Литература
1. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, – 68 с.
2. Мартовский А.Н. Эффективность различных методов развития мышечной силы у юношей 15-17 лет / А.Н. Мартовский // В. сб.: Материалы научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. - М., - С.11-12.
3. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге / Р. М. Опухтин. - Р/Д:Феникс, 2001.- 399 с.
4. Дальский, Д. Д. Физиологический пауэрлифтинг / Д. Д. Дальский, В. Д. Зверев, Э. В. Науменко. — Тула : Тул. полиграфист, 2013. — 120 с.
5. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 2008 – 22-23c.
6. Минов, М. Ю. Влияние пауэрлифтинга на состояние здоровья студентов / М. Ю. Минов // Вестн. Краснояр. гос. аграр. ун-та. — 2011. — № 3. — С. 215–218.
7. Стеценко, А. И. Теоретические и методические основы подготовки в пауэрлифтинге / А. И. Стеценко // Пауэрлифтинг Украины. — 2005. — № 1 (2). — С. 25.
8. ОстапенкоЛ.К. Пауэрлифтинг шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -2010. - №8. - 14с.