Дополнительные занятия по физической подготовке нахимовцев во внеурочное время

Автор: Кузьмин Аким Владимирович

Организация: Филиал ФГКОУ «Нахимовское военно-морское училище МО ОФ»

Населенный пункт: г. Севастополь

Введение

Подготовка будущих моряков требует особого подхода, учитывающего специфические условия службы в Военно-Морском Флоте. Учебный процесс в филиале Нахимовского военно-морского училища в города Севастополе предусматривает дополнительную физическую подготовку, направленную на развитие важнейших качеств, необходимых будущему военному моряку.

Одной из ключевых задач является формирование быстрого реагирования и стартовой скорости. Эти качества особенно важны в условиях ограниченной площади палуб и отсеков корабля, где оперативность действий и мгновенная реакция могут сыграть решающую роль в выполнении боевых задач. Для достижения этих целей проводятся специальные упражнения, направленные на повышение быстроты реакций и точности движений.

Особое внимание уделяется тренировкам, развивающим взрывную силу мышц ног и рук, позволяющим молниеносно реагировать на изменение обстановки. Важно развивать способность мгновенно ускоряться и преодолевать короткие расстояния с максимальной скоростью. Именно такие навыки будут востребованы в реальной службе на корабле, где важно уметь оперативно перемещаться между различными отсеками корабля и выполнять приказы командования.

Однако традиционные методы подготовки, ориентированные на развитие общей выносливости посредством длительных забегов, не являются приоритетными. Бегать на большие расстояния полезно для общего укрепления организма, но специфика морской службы предполагает иной тип нагрузок. Тренировки должны учитывать узкие пространства кораблей и требования оперативного маневра в сложных ситуациях.

Таким образом, физическая подготовка нахимовцев должна соответствовать реалиям современной военной службы, формируя комплекс качеств, таких как скорость реакции, мобильность и готовность действовать в экстремальных условиях. Занятия во внеурочное время направлены именно на достижение такого уровня готовности, необходимого будущим офицерам ВМФ России.

 

Основные виды тренировок

1. Взрывные прыжковые тренировки

Эти занятия включают в себя различные варианты вертикального и горизонтального прыжка, выполняемые как на месте, так и в движении. Благодаря таким тренировкам развивается способность быстро перемещаться и эффективно действовать в условиях ограниченного пространства корабля.

Методика: серия повторений интенсивных прыжковых движений, чередующихся с небольшими интервалами отдыха между ними. К примеру, выполнение серийного запрыгивания на ящик высотой около метра или бег с высоким подниманием коленей.

Взрывные прыжковые тренировки представляют собой методику физической подготовки, основанную на выполнении интенсивных прыжковых движений с высокой скоростью и максимальной амплитудой. Этот вид тренировок направлен на развитие силы, мощности, скорости и координации. Они позволяют быстро увеличить мышечную массу, сжигают большое количество калорий и улучшают общую физическую форму.

Преимущества взрывных прыжковых тренировок:

1. Развитие взрывной силы. Взрывные прыжковые тренировки помогают развивать способность мышц мгновенно генерировать максимальное усилие, что особенно важно для военных моряков, выполняющих боевые задачи на корабле.
2. Повышение уровня метаболизма. Интенсивные прыжковые упражнения ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому снижению веса и улучшению общего состояния организма.
3. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия способствуют укреплению сердца и сосудов, повышению выносливости и устойчивости к физическим нагрузкам.
4. Укрепление суставов и связок. Благодаря регулярным тренировкам суставы становятся крепче, уменьшается риск травмирования во время занятий спортом и повседневной жизни.

Основные принципы методики:

1. Постепенность. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Важно следить за техникой выполнения каждого элемента, чтобы избежать возможных травм.
2. Периодичность. Оптимально проводить такие тренировки два-три раза в неделю, давая организму достаточно времени на восстановление между занятиями.
3. Использование дополнительного оборудования. Для повышения эффективности можно применять специальные тренажеры, эспандеры и гантели.

Примеры упражнений:

1. Прыжки на месте. Простейшее упражнение, которое позволяет разогреть мышцы перед основной частью тренировки.
2. Прыжки в длину. Отличное средство для развития силы ног и увеличения дистанции прыжков.
3. Подъемы коленей в прыжке. Эффективны для укрепления мышц брюшного пресса и бедер.
4. Приседания с выпрыгиванием вверх. Тренируют ноги, ягодицы и пресс одновременно.

Рекомендации по безопасности:

Перед началом каждой тренировки обязательно проводите разминку, включающую растяжку и разогревающие упражнения. Следите за правильной техникой выполнения всех элементов, избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите занятие и обратитесь к специалисту.

Взрывные прыжковые тренировки – это эффективный способ укрепить здоровье, развить физические качества и добиться высоких спортивных результатов. Однако помните, что успех зависит от правильного подхода, соблюдения техники и регулярности занятий

 

2. Изометрические нагрузки

Изометрия подразумевает статичное напряжение мышц без видимого перемещения тела. Эти тренировки развивают мощь мускулатуры и помогают сохранять устойчивость в условиях качки корабля.

Методика: удерживание положения тела в различных позициях, включая классические упражнения типа планки, мостикового моста, упора лежа с задержкой дыхания и напряжения всех групп мышц одновременно.

Изометрическая гимнастика представляет собой уникальный метод тренировки мышц, основанный на статическом напряжении тела без видимых движений.

Принципы изометрии

Основная идея изометрических тренировок заключается в удерживании мышечного напряжения в течение определённого промежутка времени. Например, спортсмен напрягает мышцу, прижимаясь рукой к стене или держась в определённой позе. Благодаря такому подходу укрепляются сухожилия, связки и глубокие мышцы, которые обычно слабо задействованы во время динамических упражнений.

Важно отметить, что эффективность таких занятий зависит от правильного выбора позиции и интенсивности усилий. Чем сильнее напряжение и дольше его продолжительность, тем выше нагрузка на мышцы. Однако важно избегать чрезмерного перенапряжения, которое может привести к травмам.

Преимущества изометрической методики

Среди основных преимуществ изометрического метода выделяют следующие аспекты:

• Укрепление глубоких стабилизирующих мышц.
• Улучшение осанки и снижение риска развития хронических болей в спине.
• Возможность заниматься без специального оборудования.
• Повышение выносливости и силы мышц.
• Минимальное воздействие на суставы, что позволяет безопасно выполнять упражнения людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.    

 

Методика выполнения

Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать следующую последовательность действий:

1. Выберите удобное положение, позволяющее эффективно воздействовать на целевую группу мышц.
2. Напрягите выбранные мышцы и зафиксируйте это состояние на несколько секунд.
3. Постепенно увеличивайте длительность фиксации и интенсивность усилия.
4. Регулярно выполняйте тренировочные сессии, постепенно наращивая нагрузку.

 Таким образом, регулярное выполнение изометрических упражнений способствует укреплению организма, улучшению физической формы и повышению общего уровня здоровья.

 

3. Развития скоростной силы рук

Особенное внимание уделяется развитию силовых качеств верхних конечностей, необходимых для быстрого захвата оружия, снаряжения и управления механизмами. Применяются разнообразные комплексы упражнений с использованием гантелей, гирь и специализированных тренажеров.

Методика: сочетание динамических нагрузок с быстрыми движениями, такими как бросок мяча в стену с последующим быстрым возвратом руки назад, подтягивания с резким переходом из полного расслабления в полное сокращение мышц.

Развитие скоростной силы рук является важным аспектом физической подготовки будущих военных моряков. Скоростная сила рук позволяет выполнять быстрые и мощные движения, такие как удары в боевых искусствах, броски мяча в спортивных играх, подтягивания на турнике и многие другие действия, требующие мгновенной мобилизации мышечной силы.

Для эффективного развития скоростной силы рук важно сочетать различные методы тренировки, направленные на повышение взрывной силы мышц предплечья, плеч и кистей. Вот основные элементы методики:

     а) Специальные упражнения для повышения скорости движений

Такие упражнения включают работу с эспандерами, резиновыми лентами и гантелями малого веса. Важно выполнять повторения быстро и точно, контролируя каждое движение. Например, упражнение с резиной, закрепленной на стене: быстрым движением руки натягивать ленту вверх-вниз или в стороны, стараясь сохранять максимальную скорость и точность движений.

     б) Тренировка координации и ловкости

Координационные упражнения помогают развивать синхронность действий между различными группами мышц рук. Один из эффективных методов – использование мячей разных размеров и форм для быстрого перебрасывания и ловли. Такие занятия улучшают контроль над движениями и способствуют развитию быстроты реакции.

     в) Силовые тренировки с акцентом на скорость

Подъемы штанги или гантелей должны выполняться с высокой скоростью, но при этом сохраняя правильную технику исполнения. Для примера, быстрое выполнение жима лежа с небольшим весом способствует улучшению силовой выносливости и увеличению скорости сокращения мышечных волокон.

Регулярные тренировки по методике, включающей специальные упражнения, силовую подготовку и координационную работу, позволяют значительно повысить уровень скоростной силы рук. Однако следует помнить, что развитие таких качеств требует систематического подхода и соблюдения техники безопасности во избежание травм.

 

В своей работе, на должности воспитателя учебного курса филиала НВМУ, я применяю данные тренировки, используя посменный способ организации работы с нахимовцами, а именно: класс, изначально разделенный на два отделения по 10 воспитанников, занимается по понедельникам, средам и пятницам. Длительность каждой тренировки не более 20 минут.

Расписание тренировок

	понедельник	среда	пятница
1-е отделение	прыжковая	изометрическая	скоростная
2-е отделение	скоростная	прыжковая	изометрическая

 

Результативность данного вида занятий я оценил благодаря данным преподавателей отдельной дисциплины «Физическая культура», которые раз в полгода проводят проверку физической подготовленности нахимовцев и предоставляют сводные таблицы. В данных таблицах отражаются показатели по выносливости, быстроте и силе воспитанников.   

 

 

ВЕДОМОСТЬ

результатов проверки физической подготовленности воспитанников 8-Д класса филиала НВМУ в г.Севастополь 06.11.2024

 

 

 

	Ф.И.О. участника	Наименование упражнения
		на быстроту		на силу		На силу
		(бег 60 м)		(подтягивание на перекладине)		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
		результат	оценка	результат	оценка	результат	оценка
		8.3	4	14	5	41	5
		9.1	3	9	3	22	3
		8.4	4	13	4	37	4
		8.4	4	15	5	35	4
		8.9	3	7	3	32	4
		8.4	4	13	4	42	5
		8.3	4	10	4	36	4
		8.7	4	10	4	31	4
		8.4	4	13	4	39	4
		8.9	3	9	3	28	4
		8.4	4	12	4	26	4
		9.4	3	10	4	22	3
		7.8	5	10	4	38	4
		8.5	4	8	3	32	4
		8.3	4	9	3	40	5
		8.3	4	14	5	43	5
		8.5	4	13	4	42	5
		8.0	5	14	5	45	5
		7.7	5	19	5	56	5
		9.1	3	7	3	39	4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЕДОМОСТЬ

результатов проверки физической подготовленности воспитанников 8-Д класса филиала НВМУ в г.Севастополь 07.05.2025

 

	Ф.И.О. участника	Наименование упражнения
		на быстроту		на силу		На силу
		(бег 60 м)		(подтягивание на перекладине)		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
		результат	оценка	результат	оценка	результат	оценка
		8.0	5	17	5	49	5
		8,4	4	13	4	27	3
		7.9	5	16	5	44	5
		7.8	5	19	5	43	5
		8.0	4	10	4	41	5
		7.6	5	16	5	54	5
		7.7	5	14	5	46	5
		7.9	5	16	5	40	5
		7.8	5	18	5	44	5
		8.0	5	12	4	36	4
		7.6	5	15	5	30	4
		8.3	4	14	5	28	3
		7.3	5	14	5	44	5
		7.7	5	12	4	40	5
		7.5	5	14	5	45	5
		7.8	5	18	5	47	5
		7.7	5	17	5	45	5
		7.5	5	20	5	49	5
		7.3	5	25	5	60	5
		8.5	4	10	4	44	4

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Из приведенных выше таблиц видно, что за короткий срок – всего 6 месяцев, нахимовцы, благодаря используемой системе тренировок, значительно повысили свои физические показатели в скорости и силе:

1. Упражнение на скорость (бег на дистанцию 60 м) – средний балл увеличился с 3,9 до 4,8, а средняя скорость прохождения дистанции уменьшилась с 8,49 до 7,81 секунд.

2. Упражнения на силу:

        - подтягивание – средний балл увеличился с 3,95 до 4,75, а среднее количество повторений увеличилось с 11,45 до 15,5;

        - отжимания – средний балл увеличился с 4,25 до 4,65, а среднее количество повторений увеличилось с 36,3 до 42,8.

        

Нахимовцы – будущие офицеры Военно-морского флота России – проходят уникальную подготовку, включающую как физическую закалку, так и развитие способности быстро реагировать на внезапные ситуации. Эта подготовка направлена на формирование готовности к любым вызовам, включая экстремальные условия службы и опасные задачи.

Физические нагрузки носят характер постепенного увеличения интенсивности и сложности задач. Регулярные тренировки направлены на повышение выносливости, силы и ловкости.

Дополнительная (внеурочная) программа физической подготовки нахимовцев представляет собой комплексный подход, направленный на создание всесторонне подготовленных специалистов, способных успешно выполнять любые поставленные перед ними задачи. Она позволяет будущим офицерам ВМФ России уверенно чувствовать себя в любых обстоятельствах, обеспечивая безопасность страны и ее граждан.

Таким образом, комплекс тренировок позволяет будущим офицерам Военно-Морского Флота Российской Федерации достигать высокого уровня готовности к выполнению задач в любых условиях и обстоятельствах.

 

Воспитатель 5 учебного курса ________________Кузьмин А.В.

Опубликовано: 06.11.2025