Обучение технике прыжков в воду детей 7-8 лет

Автор: Мишарина Анастасия Андреевна

Организация: ГАНОУ СО «ДВВС»

Населенный пункт: Свердловская область, г. Екатеринбург

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Прыжки в воду – это вид спорта, который входит в программу олимпийских игр и суть которого заключается в выполнении акробатических элементов в прыжке с трамплина или вышки в воду. На сегодня наша страна занимает одно из лидирующих позиций и является одной из сильнейших в данном виде спорта. Прыжки в воду входят в Международную федерацию плавания FINA. Включает прыжки с трамплина 1 и 3 метров и вышки 5, 7, 5 и 10 метров. Соревнования состоят из серии прыжков, победитель определяется по лучшей сумме баллов.

С каждым годом прыжки в воду становятся интереснее: расширяется программа соревнований, совершенствуется и усложняется техника и методика обучения. Этот вид спорта набирает все большое число профессиональных спортсменов и любителей по всему миру.

Прыжки в воду задействуют все мышцы тела – пресс, ноги, руки и спину, развивают легкие и правильное дыхание, улучшают обращение крови в организме, улучшают работу сердца, закаляют организм ребенка и нервную систему. Во время выполнения прыжка в воду ребенок вынужден преодолевать сопротивление воды, что развивает в нем гибкость, ловкость, выносливость и укрепляет мышцы.

Прыжки в воду, кроме общей физической формы, развивает еще и смелость, самодисциплину и упорство. В результате занятий у ребенка исчезает психологический барьер боязни высоты. Умение концентрироваться, которое дадут прыжки в воду, пригодится ребенку и в учебе, и в других сферах жизни. Кроме того, ребенок научится справляться со страхом. Из психологических качеств ребенок приобретет уравновешенность, дисциплинированность.

Объект исследования – тренировочный процесс прыгунов в воду на этапе начальной подготовки.

Предмет исследования – методика обучения технике прыжков в воду детей 7-8 лет.

Цель исследования – овладение навыками техники прыжков в воду детей 7-8 лет.

Задачи исследования.

1. Изучить теоретические основы техники прыжков в воду.

2. Изучить возрастные особенности детей 7-8 лет.

3. Проанализировать общепринятую методику обучения прыжкам в воду на этапе начальной подготовки.

4. Разработать экспериментальную методику обучения технике прыжков в воду детей 7-8 лет.

5. Дать практические рекомендации.

Гипотеза исследования. Предполагается, что при обучении прыжкам в воду применение подводящих упражнений, сочетающих режимы статической и динамической работы мышц, позволит качественно освоить основные элементы техники прыжков в воду.

 

ГЛАВА 1 НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКОВ В ВОДУ ДЕТЕЙ 7-8 ЛЕТ

1.1 Теоретические основы техники прыжков в воду

Прыжки в воду относятся к водным видам спорта, но основные технические элементы прыжка выполняются в воздухе, до контакта с водной, следовательно, спортсмен занимающейся прыжками в воду должен осваивать элементы акробатики [7].

Прыжок в воду представляет собой систему движений, следующих одно за другим, обеспечивающих отталкивание, создание вращения, управление телом в полете и погружение в воду вниз ногами или головой.

У каждого прыжка своя техника, она отличается по сложности: от элементарного соскока в воду ногами вниз до более сложных прыжков, таких как полуобороты, сальто и винты [20, 39].

Техника прыжков в воду – это совокупность движений спортсмена, направленных на качественное выполнение прыжка.

В основе техники лежат законы биомеханики и физиологии, которые определяют эффективность работы мышц и ориентировки в пространстве.

Прыжки бывают из передней и задней стоек с вращением тела вперед и назад, а также с одновременным вращением тела вокруг поперечной и продольной осей.

Прыжки из передней стойки можно выполнять с места или наскока. С вышки спортсмены прыгают с разбега.

Все прыжки выполняются с двух снарядов, с вышки, на высоте 5, 7, и 10 метров, и трамплина высотой 1 и 3 метра [17].

Прыжки в воду подразделяются на классы:

1 класс – прыжки из передней стойки с вращением тела вперед вокруг поперечной оси;

2 класс – прыжки из задней стойки с вращением тела назад вокруг поперечной оси;

3 класс – прыжки из передней стойки с вращением тела назад вокруг поперечной оси;

4 класс – прыжки из задней стойки с вращением тела вперед вокруг поперечной оси;

5 класс – прыжки с винтами.

Объединяет прыжки всех классов, имеющие дополнительное винтовое вращение, т.е. вращение вокруг продольной оси тела с одновременным вращением вокруг поперечной оси.

6 класс – объединяет все прыжки, выполняемые со стойки на руках.

Прыжки можно выполнять только с вышки. Стойка на руках выполняется спиной или передом к воде.

Прыжки делятся на фазы, подготовительную, фазу отталкивания, полета и погружения. Прыжки с наскока и разбега, включают и фазу разбега [18].

Подготовительная фаза предусматривает подход спортсмена к снаряду и принятия исходного положения перед прыжком.

В передней стойке подход в исходное положение выполняется простым шагом. Если прыжок с места, то, ставится одна нога на край опоры, далее приставляется к ней вторая, пальцы стопы находятся ровно по краю вышки или трамплина. При прыжке с наскока, исходное положение тоже, но стопы ставятся на место разбега.

Выполнение прыжков из задней стойки необходимо подойти к краю опоры. Далее повернуться спиной к воде и встать на передние части ступней; пятки выходят за край опоры, но не опускаются ниже ее уровня. Далее принимает исходное положение, руки вниз, вверх или в стороны. Руки обязательно должны быть прямыми, кисти являются их продолжением, пальцы вместе, плечи находятся в расслабленном состоянии без зажимов [40].

Если нужно совершить прыжок со стойки на руках, то необходимо остановиться в шаге от края платформы, выполнить постановку рук на ширине плеч в конец вышки. Пальцы расставлены широко друг от друга, передние фаланги отвечают за балансировку тела, стоя вверх ногами, выход в стойку разрешен любым способом.

Фаза разбега в прыжках из передней стойки подводит спортсмена к отталкиванию, и позволят увеличить высоту вылета, из положения задняя стойка, разбега нет.

Наскок или разбег помогает прыгуну до отталкивания накопить кинетическую энергию, которая в момент толчка образуется в потенциальную – для увеличения сил, обеспечивающих высоту вылета и вращение тела вокруг поперечной оси.

Разбег или наскок на трамплине и вышке состоит, минимум, из 3 шагов, включая наскок с поднятой ногой.

Наскок с поднятой ноги является заключительной частью разбега; представляет собой прыжок с отталкиванием одной ногой и приходом на обе на край снаряда [30].

Разбег на вышке в прыжках вращением вперед представляет собой легкий бег или небольшие подскоки, заканчивающиеся наскоком на две ноги у конца платформы. Скорость разбега и количество шагов, положение рук выбираются спортсменом индивидуально.

Наскок на трамплине представляет собой ходьбу, с добавлением высокого наскока с одной ноги и приземлением на две на край с трамплина.

Руки спортсмен может держать в удобном для него положении, но в наскоке с поднятой ногой их обязательно нужно поднять вверх, тем самым делая небольшой замах, за счет него прыгун набирает скорость и силу для дальнейшего толчка.

В наскоке с одной ноги спортсмен производит отталкивание одной ногой с одновременным махом вверх противоположной. Поднятая примерно до прямого угла нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах.

В крайней точке вылета нога резко опускается вниз, при этом тело принимает вертикальное положение, ягодичные мышцы резко сокращаются, а руки удерживают в положение в вверх, сохраняя равновесие и подготавливаясь к согласованию движений руками и ногами при отталкивании от края доски.

Фаза отталкивания является основной при выполнении прыжков в воду, здесь создается направление полета, определяется необходимая высота толчка для выполнения прыжков, и вращение тела в разных осях.

Отталкивание с вышки, похоже на толчок от твердой поверхности. Если прыгун неподвижно стоит на вышке, то действие сил тяжести и реакции опоры уравновешивается.

При сгибании и разгибании ног в быстром темпе подвижных звеньев тело отрывается от опоры, т. е. выполняется прыжок вверх. Чем большее ускорение сообщат отдельным частям тела мышцы разгибатели, тем выше будет прыжок [12].

При выполнении толчка с места движения должны выполняться выпрямленными руками, с широкой амплитудой махового движения. Руки должны двигаться с ускорением снизу вперед и вверх и отводиться к голове.

Ногами прыгун касается края трамплина в момент его максимального подъема или равновесного положения доски. В это время ноги спортсмена должны быть напряжены, но слегка согнуты в коленях. Упругими слегка согнутыми ногами прыгун продавливает трамплина всей массой своего тела, как бы выполняя подсед перед отталкиванием.

В момент, близкий к положению максимального прогиба доски, он отжимает трамплин, быстро выпрямляя ноги для толчка, и фиксирует напряженные ноги.

Очень важно продавить трамплин до максимально возможного нижнего положения. При условии жесткого взаимодействия с опорной частью спортсмен получает возможность полностью использовать упругие свойства трамплина и сильно оттолкнуться от края доски.

Движения руками. При касании стоп поверхности трамплина руки принимают подготовительное положение для движения дугами вниз, а затем вперед и вверх при отталкивании. Движения должны выполняться по возможности прямыми руками, что создает максимальный эффект. Затем руки ускоренно движутся вперед–вверх; их конечное положение в определенной степени зависит от того, какой прыжок будет исполнять спортсмен. Однако всегда следует стремиться выносить руки максимально вверх, а затем создавать вращение вперед или назад [36].

Создание вращения тела вокруг поперечной оси происходит в завершающий момент отталкивания и определяется положением общего центра массы тела относительно равнодействующей сил реакции опоры. При этом возникает пара сил, которая создает вращательный момент в ту или другую сторону.

Фаза полета.

Сделав прыжок вверх, с трамплина под действием внутренних мышечных сил в полете спортсмен не может изменить траекторию полета, количество движения и величину вращательного импульса, созданного при отталкивании, однако он может управлять скоростью своего вращения вокруг поперечной оси по сальто и создавать вращение вокруг продольной оси по винтам.

Наиболее эффективно выполнять наибольший объем движений, составляющих фигуру прыжка в верхней части траектории полета в конце восходящей и начале нисходящей ее ветвей. В этот момент инерционные силы отталкивания и силы земного тяготения уравновешиваются, и выполнение движений требует меньших затрат усилий, что позволяет спортсмену максимально проявить скоростные качества и придать легкость исполнению прыжка.

Управлять скоростью вращения вокруг поперечной оси в полете, возможно, изменяя длину тела, то есть, принимая положения группировки или согнувшись.

Создав одинаковый вращательный импульс при отталкивании, спортсмен, изменяя длину тела, меняет момент его инерции. Тем самым он может в 3,75-6,7 раза увеличивать или уменьшать скорость вращения своего тела. Минимальная скорость соответствует вытянутому положению тела с поднятыми над головой руками, а максимальная – положению группировки.

В полете также возможно создавать вращение вокруг продольной оси тела и управлять его скоростью прыжки 5 класса [31].

Вращение вокруг продольной оси тела создается после завершения отталкивания или в заключительной его стадии. Создание винтового вращения на опоре считается грубой ошибкой.

При создании вращения тела вокруг продольной оси необходимо выделить два условия, при которых оно выполняется:

1) когда тело не имеет вращения вокруг поперечной оси, учебные прыжки – соскоки;

2) когда тело имеет вращение вокруг поперечной оси – спортивные прыжки.

Если тело не имеет вращения вокруг поперечной оси - по сальто, то создать вращение вокруг продольной оси в полете можно только одним способом – выполняя конусообразное движение одной частью тела относительно другой [13].

Это движение корпусом можно разделить на три, следующих друг за другом: сгибом вперед, сгибом в сторону и разгибом или же разгибом прогиб назад, сгибом в сторону и сгибом вперед. Выполнение этих трех движений позволяет выполнить в воздухе поворот на 180 градусов.

Если тело имеет вращение по сальто, то создать винтовое вращение возможно описанным выше способом, а также созданием асимметрии тела – за счет движения руками.

Скорость вращения вокруг продольной оси тела этим способом зависит от скоростей вращения по сальто и создания асимметрии тела. Вращение тела вокруг продольной оси будет возникать в направлении вращения тела от опущенной руки к поднятой ноге [32].

Фаза погружения. Спортсмен, выполнив прыжок, должен погрузиться в воду под углом, близким к 90 градусам, вниз ногами или головой, без брызг.

Причиной брызг является струя, которая зарождается в глубине. При входе в воду спортсмен, соприкасаясь с поверхностью воды и погружаясь в глубину, создает воздушную полость. Эта полость постепенно вытягивается и пережимается в глубине, от чего образуется струя, которую мы воспринимаем как брызги. Для уменьшения брызг вода на поверхности должна сомкнуться раньше, чем в глубине. Для этого наибольшей поверхностью, образующей полость, должны являться те части тела, которые раньше касаются воды [8].

Для того чтобы брызг было меньше, спортсмен должен соединить кисти таким образом, чтобы в создаваемую ими полость могли пройти его голова и плечи. В противном случае широкие части тела увеличивают полость, и глубинная струя вырывается вверх, образуя при этом огромный фонтан брызг. Поэтому наиболее простым приемом, способствующим уменьшению брызг, является правильное соединение кистей и расположение частей тела относительно друг друга.

Наиболее важным для хорошего входа в воду вниз головой является правильное расположение частей тела спортсмена относительно друг друга и водной поверхности. Оно должно быть таким, чтобы при входе в воду все части тела проходили бы друг за другом в полость, образованную в результате соприкосновения рук с водной поверхностью. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых и плечевых суставах и соединены над головой так, чтобы слегка приподнятая голова находилась между ними, а спортсмен мог видеть кисти и поверхность воды.

Грудная клетка опущена в положении выдоха; мышцы таза и брюшного пресса напряжены, спина прямая; ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы соединены, носки оттянуты. Ощущения, которые испытывает спортсмен при входе в воду, соответствуют слегка согнутому в тазобедренных суставах положению

Для уменьшения брызг спортсмены высокого класса применяют также другие приемы, быстро разводят руки в стороны, выполняют кувырок. Однако эти приемы технически достаточно сложные и требуют точности исполнения.

При входе в воду вниз ногами положение тела, которое принимает спортсмен, подобно исходному положению, т.е. голову держат прямо; живот подтянут; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты; руки, выпрямленные в локтевых суставах, плотно прижаты к телу [1].

 

 

1.2 Возрастные особенности детей 7-8 лет

В младшем школьном возрасте проходит очередной период изменений всех систем организма, его развитие, также он благоприятен для формирования у детей практически всех физических качеств реализуемых в двигательной активности. Тренеру необходимо иметь глубокие познания в анатомии и физиологии, ребенка, чтобы правильно и качественно выстроить работу с этой категорией спортсменов [6, 21].

Тренер должен отталкиваться от анатомо-физиологических особенностей ребенка и уровня его физического развития при организации тренерской работы на начальных этапах тренировочной деятельности.

В 7-11 лет ребенок физически развивается относительно равномерно и пропорционально. Происходит прибавление в росте и весе, повышается выносливость, увеличивается жизненная емкость легких [24].

Костная система в 7-8 лет находится в стадии развития: формирование позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не завершено и в костной системе много хрящевой ткани. Об этом важно знать и принимать это во внимание, нужно обязательно следить за правильной позой ребенка, исходным положении и правильностью выполнения упражнения.

Мышцы сердца, тоже находятся в стадии развития, они еще слабые, но быстро растут. Диаметр кровеносных сосудов относительно велик [43].

Происходит функциональное формирование мозга – развивается аналитико-синтетическая функция коры, постепенно изменяется взаимоотношение процессов возбуждения и торможения: процесс торможения становится более сильным, но по-прежнему преобладает процесс возбуждения и в этом возрасте дети подвержены возбудимости [19].

Следовательно, необходимо строго соблюдать режим умственной работы и отдыха, не переутомлять организм, однако следует иметь в виду, что его физическое развитие, как правило, позволяет ему без особого утомления заниматься 3-5 часов.

Между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет большой разницы в развитии до 11–12 лет. В возрасте 7–8 лет продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Увеличение роста в несколько раз замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но набор массы тела остаётся без изменений. Рост увеличивается ежегодно примерно на 4–5 см, а вес на 2–2,5 кг [10].

Увеличивается размер грудной клетки, из–за этого, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет – 1200 мл.

У младшего школьника дыхание относительно учащенное и поверхностное. Дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%). Задержка и затруднение дыхания у детей во время активной двигательной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом. Поэтому при выполнении физических упражнений необходимо строго следить за согласованностью дыхания с выполняемыми движениями [38].

Обучение правильному дыханию во время физической активности является важнейшей задачей при проведении тренировок в младшем школьном возрасте.

Система кровообращения служит поддержанию уровню газообмена. Кровь доставляет питательные вещества и кислород в клетки нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека [25].

Масса и объемы сердца приближается к норме взрослого человека: 4 г на 1 кг общего веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84–90 ударов в минуту. В связи с этим за счет быстрого кровообращения, снабжение органов оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека.

Сердце ребёнка в 7–8 лет лучше справляется со своей  работой, так как просвет артерий в этом возрасте относительно широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7–8 годам оно равняется 99/64 мм рт. ст. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту [42, 27].

После ответственных соревнований, связанных с большим эмоциональным подъёмом, они учащаются – до 270 ударов в минуту. Недостатком в этом возрасте является быстрая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с внешними раздражителями. Систематические занятия спортом, приводят к совершенствованию функций сердечно сосудистой системы, расширяют функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

Обмен веществ обеспечивает жизнедеятельность всего организма, также и мышечную работу во время тренировочного процесса. Распада углеводов, белков и жиров происходит в результате окислительных процессах в мышцах, вследствие этого возникает потребность организма в энергии [2].

Основная часть энергии идет на синтез новых тканей в организме детей. Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при организации тренировочных занятий с детьми младшего школьного возраста, следует знать и помнить, что детскому организму нужно покрыть затраты энергии на «пластические» процессы, терморегуляцию и физическую работу.

При адекватных по нагрузке систематических тренировках «пластические» процессы протекают более успешно и полноценно, поэтому дети гораздо лучше развиваются физически [9].

Мышцы в этом возрасте еще слабы, особенно спинные мышцы, и не могут длительно удерживать тело в правильном положении, что приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Мышцы спины мало фиксируют позвоночник в статическом положении тела.

Кости скелета, в особенности позвоночника, отличаются большой влиятельности внешним воздействиям, из-за этого осанка весьма неустойчива, и легко возникает асимметричное положение тела [34, 22].

Развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию «мышечного корсета» и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные занятия физической культурой всегда способствуют формированию правильной и здоровой  осанки у детей.

В этом возрасте дети не сосредоточены, особенности внимания является непроизвольный характер, ребенок быстро и легко отвлекается на любой внешний раздражитель, мешающий процессу обучения во время тренировки. Недостаточно развита и способность концентрации внимания, на каком-то конкретном задании или упражнении, происходит рассеянность внимания. Долго удерживать свой интерес на одном и том же объекте они еще не могут. Напряженное и сосредоточенное внимание быстро приводит к утомлению.

Что касается памяти, то дети лучше запоминают внешние признаки и особенности предметов, чем их логическую смысловую направленность и значимость [4].

Запоминание основывается на впечатлениях или на многократном повторении акта восприятия.

Опираясь на анатомо-физиологические и психологические особенности детей 7–8 лет, важно обращать внимание на грамотную организацию и построение тренировочных занятий [3, 26].

Комплексы упражнений должны подбираться с учетом физической подготовленности каждого из учеников. Нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы не доводить детский организм до утомления. Занятия следует проводить не более трех раз в неделю. Обучение техники должно носить наглядный характер с простым и доходчивым объяснением.

Необходимо обращать особое внимание на формирование правильной осанки у детей и обучение правильному дыханию при выполнении физических упражнений.

На занятиях широко использовать подвижные игры, как незаменимое воспитательное средство развития морально-волевых и физических качеств младшего школьника [28, 33].

 

 

1.3 Анализ методики обучения прыжкам в воду детей на этапе начальной подготовки

Начальный этап подготовки прыгунов в воду предусматривает освоение следующих учебных прыжков: соскоков из передней и задней стойки, спадов вперед и назад и учебных полуоборотов.

Обучение данным прыжкам начинается в зале на сухом трамплине, далее переносится на воду, дети прыгают с борта бассейна, а затем по мере освоения с одного и трех метровых трамплинов и вышек [5].

Разновидности соскоков из передней стойки

Соскоки прогнувшись: шагом; с отталкиванием двумя ногами, без движения руками; с отталкиванием двумя ногами, руки вверху; с отталкиванием двумя ногами и взмахом руками из исходного положения руки в стороны и не опуская их вниз при погружении; с движением руками, опуская их вниз и прижимая к телу при входе в воду.

Соскоки с группировкой: без движения руками из исходного положения. Руки внизу и руки вверху; с движением руками при отталкивании.

Соскоки согнувшись: последовательность освоения та же, что и в группировке [1].

Соскок из задней стойки.

Соскоки прогнувшись: без движения руками из и. п. руки внизу, руки вверху; с движением руками в отталкивании, не опуская их вниз при входе в воду; с движением руками в отталкивании и опуская их вниз при входе воду.

Соскоки, в группировке и согнувшись: отталкивание выполняется без движения руками из исходных положений руки внизу и руки вверху; с движением руками, заканчивая прыжок погружением в воду с поднятыми вверх и с опущенными и прижатыми к телу руками.

К тренировочному занятию тренер должен подобрать серию прыжков, в зависимости от того какие прыжки уже освоили детей.

Для начала необходимо обучить детей выполнять простые соскоки, далее подключать работу рук, и пробовать изменять положение тела во время прыжка. Важно обращать внимание на положение тела спортсмена во время отталкивания, не может быть прогибов и наклонов, голова смотрит ровно вперед, обязательно должно быть согласование движений рук и ног при толчке, законченность движений и правильность принятия положений группировки и согнувшись.

Особое внимание уделяется напряжению мышц туловища, ног и рук в исходных положениях, а также в полете и при погружении. Все движения должны выполняться по возможности прямыми руками и с полной амплитудой, в полете ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах, а стопы оттянуты [11].

Спад вперед.

Нужны для обучения погружения в воду головой вперед. Спады вперед очень разнообразны, однако при их освоении следует соблюдать следующие основные требования.

Необходимо следить при обучении входу в воду вниз головой, это положение рук относительно головы. Выпрямленные в локтях и напряженные руки должны быть соединены над головой так, чтобы уши находились между рук, голова при этом должна быть приподнята, так, чтобы можно было видеть кисти рук, а через них – место входа в воду. Такое положение рук обезопасит спортсмена от удара лицом о воду. При ударах лицом о воду возникает торможение, вызванное страхом, которое не позволяет правильно выполнить заданное упражнение.

Также важно следить, за положением тела при входе в воду. Обучение положению тела при входе в воду следует проводить в процессе наземной подготовки, используя специальные упражнения. При входе в воду вниз головой все части тела должны быть напряжены. Руки, поднятые верх, должны образовывать с туловищем прямую линию. Тело несколько согнуто в тазобедренных суставах, так, что выпрямленные ноги образуют с туловищем угол приблизительно 160–170 градусов. Такое положение тела предотвратит возможность получения травм позвоночника при входе в воду.

Спад назад.

При обучении спадам назад приходится преодолевать рефлекторное сгибание туловища, которое возникает при падении тела назад (действие шейно-тонического рефлекса). Поэтому первое выполнение спадов назад, как правило, осуществляется со страховкой и с помощи тренера

При обучении прыжкам в воду следует избегать ударов о воду и возникновения у занимающихся других неприятных ощущений. Для этого применяется широкий комплекс методов обучения и страховки занимающихся. Особенно важно на первых этапах обучения создать правильные представления о разучиваемом упражнении. Использование показа, рассказа, подводящих упражнений и методов необходимой страховки позволяет проводить начальное обучение прыжкам в воду без ударов об нее.

После освоения соскоков и спадов переходят к обучению учебным полуоборотам [37, 35].

Для расширения двигательной базы занимающихся уже на первых этапах обучения, параллельно с изучением соскоков и спадов, приступают к обучению простейшим прыжкам с винтами. Изучение винтовых прыжков начинается с выполнения упражнений на батуте.

В тренировочном занятии, в том или ином сочетании решаются задачи обучения или закрепления спортивной техники, развития двигательных качеств и функций организма, а также воспитания спортсмена. Причём, маятник решаемых в каждой конкретной тренировке задач характеризуется широчайшей амплитудой.

Восстановительные занятия включаются в план, как только у прыгуна в воду обнаруживаются какие-либо признаки утомления, ухудшается его состояние. В таких занятиях мере применяются средства и методы улучшения общей физической в большей подготовленности, уменьшается количество прыжков и вспомогательных упражнении, снижается их сложность, шире применяются восстановительные мероприятия.

Модельные занятия проводятся, главным образом, на предсоревновательном и в соревновательном этапах годичного цикла тренировки. Они характеризуются максимальным приближением к условиям предстоящих соревнований. Контрольные занятия проводятся во всех периодах годичного цикла для определения уровня технической и физической подготовленности. Количество занимающихся в группе зависит от квалификации спортсменов.

В прыжках в воду оптимальное количество колеблется между 10–12 спортсменами. Большее количество занимающихся квалифицированными спортсменами (слияние групп) возможно в тех случаях, когда ведётся, работа по обеспечению общей физической подготовленности в одной группе могут заниматься больше человек.

Тренировка обычно делится на 3 структурные части: подготовительную (разминку), основную и заключительную. Главным образом, на вопросах построения основной части. Её задачи и содержание находятся в зависимости, в первую очередь, от периода подготовки. В большинстве случаев главное содержание основной части занятий в прыжках в воду - «шлифовка» техники. В данном виде спорта техническое мастерство является непосредственным объектом оценки судей. Однако, эта самая важная, ответственная, но довольно монотонная работа, требует от прыгуна в воду исключительной точности движений и максимальной концентрации внимания.

Поэтому оптимальная продолжительность работы по совершенствованию координационно-сложных или же новых для прыгуна деталей техники составляет 45–50 минут, но в любом случае она не должна превышать 2 часов на протяжении одного занятия.

Остальное время уделяется специальным упражнениям для развития необходимых двигательных качеств. В некоторых случаях, когда прыжки в воду вместе с подводящими и вспомогательными упражнениями на суше и на воде занимают много времени, одно занятие можно, в большей мере, посвятить работе над техникой, а другое специальной физической подготовке.

Между тем, следует отметить, что гимнасты пришли к выводу, что в соревновательном периоде совмещение в одном занятии работы над техникой и развитием силовых качеств даёт положительные результаты. При любом содержании основной части занятия, следует добиваться решения каждой из поставленных задач, используя в каждом занятии разнообразные средства и методические приёмы, а также отличающиеся друг от друга упражнения. Такой подход создаёт предпосылки для проведения занятий на более высоком эмоциональном уровне, благоприятные условия для борьбы с монотонной работой путём переключения и активного отдыха.

Но эффективность такого разнообразия резко возрастает, если всё, что применяет тренер, способствует совершенствованию техники и одновременно развитию двигательных качеств. По своему содержанию каждое очередное тренировочное занятие должно быть связано с предыдущим и с последующим (принцип «внутреннего единства»). Сказанное относится также к проведению 2-х и 3-х-разовых тренировок в течение дня. В подготовительном периоде наименьшая нагрузка даётся в утренние часы.

Если практикуются 3 тренировки в день, то в утренние часы превалируют «темпы» локальные середине дня упражнения для различных частей тела, в середине дня работают над техникой, а вечером упор делается на скоростно-силовую подготовку. Одно из 2-3-разовых занятий является основным по величине нагрузки и сложности заданий, другое или другие нагрузками и дополнительными, меньшими напряжённостью. В соревновательном периоде ритм тренировочных нагрузок строго подчиняется расписанию предстоящих соревнований.

В практике многолетней подготовки прыгунов в воду в зависимости от возраста, пола, квалификации и уровня подготовленности спортсменов, а также от периода подготовки используются различные методы тренировки.

Тренеры в своей работе широко используют наглядные и словесные методы, объясняя спортсмену двигательную задачу и добиваясь от него ее понимания. При этом в последние годы используются видеокамеры и видеомагнитофоны, позволяющие быстрее и точнее объяснять, что нужно выполнить спортсмену в том или ином упражнении [15].

Методы строго регламентированного упражнения составляют основу подготовки. Условно их можно разделить на методы освоения и совершенствования техники прыжков в воду и методы, направленные на развитие двигательных качеств.

При разучивании, закреплении и совершенствовании отдельных элементов и техники прыжка в целом широко используют так называемый стандартно-повторный метод, который подразумевает многократное повторение упражнений с целью закрепления двигательного навыка. Иногда прыжки повторяются определенное запланированное количество раз 3–8 попыток или же до удачной попытки.

Для хорошего овладения программой прыжков они выполняются в различных сочетаниях – это вариативный метод тренировки. При освоении одного или двух новых прыжков программы применяется метод чередования сложных и простых прыжков. Количество попыток при первом выполнении нового прыжка должно быть не более 2–3. Если первая попытка была неудачной, следует вернуться к подводящим прыжкам и упражнениям. После выполнения нового сложного прыжка следует перейти к выполнению более простых, уже хорошо освоенных прыжков, что позволяет снять нервное напряжение [16].

В работе с детьми особенно младшего возраста сюжетные игры являются прекрасным методом обучения отдельным элементам прыжков в воду и развития специальных физических качеств. В тренировке широко применяются всевозможные эстафеты; задания подбираются в соответствии с задачами урока и направлены на воспитание различных физических качеств: быстроты, прыгучести, силы различных мышечных групп и ловкости.

Игровой метод рекомендуется применять в заключительной части тренировочного занятия. На воде применяется игра в «заявки». Спортсмены по очереди выполняют упражнения или прыжки, а все остальные стараются повторить их. Победителем становится тот, кто повторит все заявки [14].

Соревновательный метод подразумевает состязание в основном соревновательном упражнении или в выполнении всевозможных тестовых упражнений.

Соревновательный метод применяется на всех этапах подготовки прыгунов в воду, но особое значение приобретает в соревновательном периоде. Такая тренировка является средством воспитания специальной тренированности и спортивного характера.

Иногда тренировки проводятся в регламенте соревнований моделирование соревновательной деятельности, т.е. с выставлением оценок за исполнение каждого прыжка. Такие контрольные соревнования позволяют тренеру определить уровень подготовленности спортсменов к соревнованиям, а спортсменам – приобрести соревновательный опыт [23].

Методика обучения прыжкам в воду основана на возможно более полном разделении прыжка на элементы, которые затем соединяются в одно целое. Освоение элементов прыжков проходит в условиях тренировки: сначала на суше, с последовательным использованием специальных средств наземной подготовки, а затем в воде.

Основными средствами наземной подготовки являются: строевые, общеразвивающие и имитационные упражнения; акробатика, батут, хореография; упражнения на «сухом» трамплине.

Строевые и общеразвивающие упражнения.

Направлены на воспитание правильной осанки; развитие и укрепление органов дыхания и кровообращения; воспитание чувства ритма и темпа, силы, быстроты, гибкости, выносливости и ловкости [43].

Имитационные упражнения.

Применяются с целью формирования у занимающихся представлений о технике учебных прыжков, их структуре, последовательности и ритме выполнения движений. Однако в имитационных упражнениях отсутствует необходимая скорость выполнения движений, поэтому их нужно сочетать с выполнением прыжков в воду и упражнениями на батуте или «сухом» трамплине.

Акробатические упражнения.

Применяются для создания двигательной базы прыгунов в воду. Структура и динамика выполнения акробатических упражнений имеют много общего с техникой прыжков в воду. Акробатические упражнения развивают такие важные для прыгунов в воду качества, как прыгучесть, сила, быстрота, вестибулярная устойчивость к вращательным нагрузкам и др.

Упражнения на батуте.

Являются наиболее эффективным средством для воспитания ориентировки в полете и вестибулярной устойчивости. Кроме того, батут позволяет осваивать согласование движений руками и ногами при отталкивании, совершенствовать движения в фазе полета, а также технику учебных и спортивных прыжков в воду.

Хореографические упражнения.

В современных прыжках воду отчётливо просматривается тенденция стремительному росту сложности и, как следствие, «акробатизации». Мы видим, что, к сожалению, этот процесс сопровождается снижением уровня требовательности тренеров к чистоте стиля осанки, положений в воздухе и даже к линии при входах в воду.

И это несмотря на то, что в судействе фактор «общего впечатления», который занимает одно из ведущих мест в структуре оценки прыжка. А это подразумевает не только грамотное исполнение элементов техники, но демонстрацию прыгуном элегантности, эстетической привлекательности, индивидуального стиля.

Вспомогательные упражнения, применяемые в хореографии, относятся к специально-развивающим. Мы видим в них не только прекрасное средство для постановки базовых технических навыков осанки. А также двигательной культуры, точности и амплитудной движений тела и его частей, специфической «натяжки» ног, диафрагмального дыхания, пластической выразительности и непринуждённости, чувства ритма, сосредоточенности внимания, гибкости и подвижности в суставах, но также и элементы ОФП, СФП, скоростно-силовой и координационной подготовки, профилактики плоскостопия.

Детей необходимо приучить систематическим занятиям хореографией. У них должно укорениться в сознании, что красота движений воспитывается большим, кропотливым трудом, что для достижения высоких результатов заниматься хореографией так же важно, как и прыгать в воду Убедить их в этом специалиста по хореографии.

Упражнения на «сухом» трамплине.

С них начинается обучение технике учебных и спортивных прыжков. На начальном этапе основной задачей является освоение упражнений для овладения ритмом трамплина и согласования движений руками и ногами при отталкивании от упругой опоры, а затем выполнение учебных и спортивных прыжков в полной координации. Упражнения на «сухом» трамплине позволяют в условиях зала разучить прыжок почти целиком, за исключением входа в воду. При начальном обучении следует ограничивать количество повторений одного и того же упражнения, используя на занятии как можно больше разнообразных упражнений [29].

 

Полный текст статьи см. в приложении.

1. file0.docx (81,6 КБ)

Опубликовано: 17.09.2025