Сценарий открытого урока по физической культуре в 10 классе (юноши). Тема: Отжимания от пола – анатомия упражнения. Виды отжиманий

Автор: Магомедов Алиасхаб Сагидахмедович

Организация: МКОУ СОШ им. Н.У. Азизова

Населенный пункт: Республика Дагестан, с. Могилевское

Цель урока:

• Образовательная: Углубить знания об анатомии упражнения "отжимания от пола", изучить различные виды отжиманий и их влияние на разные группы мышц.
• Развивающая: Развивать силу, выносливость, координацию движений, гибкость.
• Воспитательная: Формировать осознанное отношение к физической культуре и здоровому образу жизни, воспитывать дисциплинированность и взаимопомощь.

Задачи урока:

• Повторить технику выполнения классических отжиманий от пола.
• Изучить анатомию упражнения, определить основные работающие мышцы.
• Ознакомиться с различными видами отжиманий и их особенностями.
• Разучить технику выполнения нескольких видов отжиманий.
• Провести тестирование физической подготовленности (максимальное количество отжиманий).
• Содействовать формированию мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Место проведения: Спортивный зал.

Инвентарь: Гимнастические маты, секундомер, свисток, доска или проектор для демонстрации презентации (опционально).

Ход урока:

(I. Подготовительная часть – 10 минут)

1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока (2 минуты).
   • Учитель: "Здравствуйте, юноши! Сегодня у нас открытый урок по физической культуре. Тема нашего урока – отжимания от пола. Мы углубим наши знания об этом упражнении, рассмотрим анатомию, изучим различные виды и их влияние на разные группы мышц. Наша задача – не только узнать новое, но и улучшить свою физическую подготовку."
2. Строевые упражнения (2 минуты).
   • Повороты на месте, перестроения из одной шеренги в две и обратно.
3. Разминка (6 минут).
   • Бег в медленном темпе по залу (1 минута).
   • Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания (1 минута).
   • Общеразвивающие упражнения в движении:
     • Круговые движения головой (вперед, назад).
     • Круговые движения плечами (вперед, назад).
     • Круговые движения руками в локтевых суставах (вперед, назад).
     • Круговые движения кистями (вперед, назад).
     • Наклоны туловища в стороны.
     • Круговые движения туловищем.
     • Махи ногами вперед, в стороны, назад.
     • Круговые движения в коленных суставах.
     • Круговые движения стопами.
   • Упражнения на растяжку основных групп мышц (1 минута).

(II. Основная часть – 25 минут)

1. Повторение техники выполнения классических отжиманий от пола (5 минут).
   • Учитель: "Прежде чем перейти к новым видам, давайте вспомним правильную технику выполнения классических отжиманий. Обратите внимание на положение тела: прямая линия от головы до пяток, руки на ширине плеч, локти при опускании разводятся в стороны, грудь касается пола."
   • Демонстрация учителем правильной техники.
   • Выполнение упражнения учащимися (2-3 подхода по 5-10 повторений).
   • Коррекция ошибок.
2. Анатомия упражнения "отжимания от пола" (5 минут).
   • Учитель: "Отжимания – это комплексное упражнение, которое задействует множество мышц. Основные работающие мышцы:
     • Грудные мышцы: Большая и малая грудные мышцы (основные двигатели).
     • Трицепсы: Разгибают руку в локтевом суставе.

     • Дельтовидные мышцы: Передняя и средняя части (участвуют в стабилизации плечевого сустава и помогают в движении).

• Мышцы кора: Прямая мышца живота, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы спины (обеспечивают стабильность корпуса и предотвращают провисание).
• Передняя зубчатая мышца: Стабилизирует лопатку."
• (Опционально: демонстрация слайдов или плакатов с изображением мышц, работающих при отжиманиях).
• Учитель: "Понимание того, какие мышцы работают, поможет вам осознанно подходить к выполнению упражнения и выбирать виды отжиманий, направленные на развитие конкретных групп мышц."

3. Изучение различных видов отжиманий (10 минут).
   • Учитель: "Существует множество видов отжиманий, которые позволяют акцентировать нагрузку на разные группы мышц. Сейчас мы рассмотрим несколько наиболее популярных и эффективных."
   • Отжимания с широкой постановкой рук: Акцент на грудные мышцы.
     • Демонстрация техники.
     • Выполнение учащимися (2 подхода по 5-8 повторений).
     • Контроль за правильным положением тела.
   • Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные отжимания): Акцент на трицепсы.
     • Демонстрация техники.
     • Выполнение учащимися (2 подхода по 3-5 повторений).
     • Обратить внимание на сложность упражнения и необходимость постепенного увеличения нагрузки.
   • Отжимания с поднятыми ногами (на скамье или стуле): Увеличение нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и плечи.
     • Демонстрация техники.
     • Выполнение учащимися (2 подхода по 5-8 повторений).
     • Обеспечение безопасности при выполнении упражнения.
   • Отжимания с опусканием на одну руку (частичные отжимания): Развитие силы и баланса.
     • Демонстрация техники.
     • Выполнение учащимися (2 подхода по 3-5 повторений на каждую руку).
     • Подчеркнуть важность контроля над телом и постепенного прогресса.
4. Тестирование физической подготовленности (5 минут).
   • Учитель: "Сейчас мы проведем небольшое тестирование, чтобы оценить вашу физическую подготовленность. Ваша задача – выполнить максимально возможное количество классических отжиманий от пола в правильной технике."
   • Учащиеся выполняют отжимания под контролем учителя.
   • Фиксация результатов.

(III. Заключительная часть – 10 минут)

1. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление (3 минуты).
   • Медленная ходьба по залу.
   • Упражнения на растяжку основных групп мышц, задействованных в отжиманиях.
2. Подведение итогов урока (5 минут).
   • Учитель: "Сегодня мы с вами углубили знания об отжиманиях от пола, изучили анатомию упражнения и познакомились с различными видами. Мы узнали, как можно акцентировать нагрузку на разные группы мышц, используя различные варианты выполнения. Важно помнить, что правильная техника – залог эффективности и безопасности упражнения."
   • Обсуждение результатов тестирования.
   • Ответы на вопросы учащихся.
   • Выставление оценок (по желанию и возможности).
3. Домашнее задание (2 минуты).
   • Учитель: "В качестве домашнего задания я рекомендую вам составить индивидуальную программу тренировок, включающую различные виды отжиманий, с учетом ваших целей и уровня физической подготовки. Не забывайте о правильной технике и постепенном увеличении нагрузки."
   • Рекомендации по поиску информации о различных видах отжиманий и составлению программ тренировок.
4. Организованный уход из зала.

Примечания:

• Учитель должен внимательно следить за техникой выполнения упражнений учащимися и своевременно корректировать ошибки.

Опубликовано: 03.07.2025