Использование элементов антистрессовой пластической гимнастики на уроках физической культуры как средство формирования у обучающихся целостного подхода к здоровью

Автор: Малинина Ирина Сергеевна

Организация: МБУ Школа № 34

Населенный пункт: Самарская область, г. Тольятти

Очень часто у детей наблюдается  гиперактивность, капризность, вредное или апатичное поведение и утомление  детей.

Эти же проявления я наблюдала  и перед уроком или в течение урока у своих обучающихся. Что в принципе не удивительно -  о «школьных стрессах» активно заговорили еще в 80-х годах. С тех пор распространение и выраженность этих состояний только усилились. Виной тому – и воздействие окружающей среды, и влияние «внутришкольных» факторов.

Кроме того, одной из главных современных задач образования является сохранение и укрепление здоровья детей, формирование осознанного отношения к здоровью.

Совокупность всех этих условий и повлияла  на становление моего педагогического опыта.

В физиологии давно известно о существовании прямой связи между психическим состоянием и физическими параметрами спортсменов. В то же время известно, что физические упражнения – лучший инструмент для снятия стресса.

Однако, какие физические упражнения, в каких объемах, и каким образом наиболее эффективно использовать на уроке физической культуры? Как сформировать у  обучающихся  понимание  целостности психического и физического состояний?
Формулирование ответов  на данные вопросы и определяют актуальность представляемой темы.

Характеристика противоречий

Давно известно – дети любят спорт в любых его проявлениях – и в виде подвижных игр, и в форме спортивных состязаний, перестрелок, и урок физической культуры – тоже один из наиболее любимых. Однако, мною было замечено:

1. Ежедневно присутствует на уроке  определенное количество  детей:  или освобожденных, или по той или иной причине не принесших форму для занятий (а это свидетельствует о возможном нежелании ребенка заниматься, своего рода «чувство самосохранения энергии» в состоянии стресса) или просто обратившихся в мед.пункт в течение дня с жалобой на головную боль. Кроме того, на уроке у учащихся  можно увидеть те самые признаки «школьного стресса» - гипервозбудимость или заторможенность, усталость, апатию, раздражение, выражающееся в конфликтности.

2. В  расписании занятий для обеспечения двигательной активности детей   отводится достаточное количество часов физ.культуры -  3 часа в неделю. Однако  бывало, результативность урока оказывалась ниже ожидаемого именно из-за состояния усталости детей. 

Исходя из этих наблюдений мной  и была сформулирована проблема:

Наличие необходимости обеспечения здоровьесбережения детей и отсутствие этой возможности из-за факторов, провоцирующих состояние стресса, с которым не все учащиеся в состоянии справиться.

Теоретическое обоснование предложенного опыта.

Теоретико-методологическую основу моей деятельности определили работы

Бориса Рувимовича  Мандель «Психология стресса», Юрия Викторовича  Щербатых «Психология стресса и методы коррекции», Андрея Валерьевича Попкова  «Антистрессовая пластическая гимнастика».

На  основании проблемы и теоретической основы данных работ была сформулирована цель: Разработка комплексов антистрессовой пластической гимнастики, которые  будут способствовать формированию  целостного подхода к своему здоровью у обучающихся.

Для ее достижения, необходимо было решить следующие  задачи:

1. Привлечь внимание учащихся к своему здоровью.
2. Показать, что физическое и психическое состояния человека – едины.
3. Научить приемам защиты  от возможных психических и физических перегрузок.
4. Сформировать осознанность использования приемов защиты  у обучающихся.

Технология педагогического опыта.

В основу моей работы легла методическая идея Андрея Валерьевича Попкова  «Антистрессовая пластическая гимнастика». 

Упражнения пластической гимнастики отличаются выразительностью, гармоничностью, плавностью и слитностью движений, чему способствует поточный метод их выполнения без рывков в более или менее замедленном темпе в зависимости от конкретной структуры упражнений. Успешное освоение предлагаемых упражнений с целью достижения максимального тонизирующего эффекта неразрывно связано с применением основных мыслеобразов — картин, способствующих расслаблению, возникновению ощущения комфорта и внутреннего равновесия, ликвидации излишних напряжений и скованности.

В качестве основных используются два наиболее привычных мыслеобраза, символизирующих устойчивость в ее статическом и динамическом выражениях.

Первый — воображаемая опора в виде стула или кресла, дающая ощущение отдыха, удобства и расслабления. Все упражнения, выполняемые стоя, связаны с использованием этого более простого мыслеобраза.

Второй — символизирующий устойчивость в движении — мыслеобраз водной стихии. Он менее привычен в сравнении с картиной устойчивой посадки, вместе с тем содержит в себе ее элементы.

Аутотренинг, общая релаксация в процессе выполнения упражнений способствуют устранению утомления и снятию стресса, что и является  моей основной задачей. 

Характеристика деятельностного аспекта педагогического опыта.

Как включаются  на уроках элементы антистрессовой  гимнастики?

Для этой работы я использую возможности разминки, которая проводится в начале урока. Комплекс упражнений, которые я использую, зависит от дня недели, времени урока в расписании (начало дня, середина дня, конец дня), состояния  и возраста детей. Рассмотрим несколько вариантов:

Начало недели, середина дня Признаки утомления, стресса: У детей наблюдается усталость, вялость. Используемый комплекс: Комплекс  упражнений на дыхание. Цель: Происходит насыщение организма кислородом.

Середина  недели, конец дня Признаки утомления, стресса: У детей наблюдается раздражительность, усталость. Используемый комплекс: Комплекс  упражнений на расслабление мышц. Цель: Эти упражнения помогают расслабить мышцы.

Конец  недели, середина  дня Признаки утомления, стресса: У детей наблюдается усталость, вялость, раздражение, гиперактивность. Используемый комплекс: Комбинированный комплекс  упражнений на дыхание, упражнения на растяжку. Цель: Происходит насыщение организма кислородом, расслабление мышц

 

Результативность работы.

Результаты моей работы отражаются в осознанности использования учащимися комплексов антистрессовой гимнастики – при выборе упражнений они сами проговаривают пожелания по их выполнению. А еще, даже освобожденные дети стремятся их выполнять, и я этому очень рада!

 

Новизна опыта состоит в совершенствовании средств обучения и развития учащихся, использовании педагогических и медицинских  исследований  в процессе обучения физической культуре, формированию  у обучающихся целостного подхода к   своему здоровью. 

Особо ценным я считаю возможность применения элементов антистрессовой гимнастики в любой ситуации, провоцирующей стрессовое состояние.  А это значит, что наши дети будут чуточку больше защищены! Да и мы с вами!

Упражнения, которые могут вам пригодиться:

1. Растирание шеи двумя руками от 7го шейного позвонка.

2. Растирание от 4го-5го шейного позвонка к плечам.

3. И.п. ноги на ширине плеч, будто прилипли к полу.

- тянемся за руками в разные стороны

- «вворачиваем лампочку» (тянемся вверх) правой, левой и двумя руками.

4. И.п.- Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленных суставах, стопы параллельно, руки внизу. Пальцы рук слегка согнуты.

«На плечи наматываете паутинку».

Вращение плеч в обе стороны. Особенно внимательно следить за отсутствием «заеданий» и рывков. Повторить до 3 раз в каждую сторону.

5. И.п. то же, что в упр.4

Представить себя ложащимся плашмя на поверхность воды.
а) Наклониться вперед, сохраняя спину прямой. Голову не опускать. Во время наклона ноги выпрямляются в коленях. Руки свободно опущены вниз. Не задерживаясь внизу, подняться в и.п.
б) Принять и.п., как в упр. 4, и наклониться к правой ноге. Затем, повернувшись влево, наклониться к левой ноге.
 

6. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху со скакалкой.

Опускаем руки за спину вниз, и возвращаемся в исходное положение.

7. И.П. – ноги на ширине плеч, скакалка на плечах.

Попеременное выпрямление правой и левой руки.

8. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху со скакалкой.

Рисуем круг за спиной.

Упражнения 6-8 выполняются плавно, без резких движений.

 

Дыхательные упражнения.

Сидя на стуле с закрытыми глазами.

1. Вдох-выдох 5-6 раз
2. Вдох – выдох (в 3-4раза длиннее вдоха)
3. Вдох длинный – выдох короткий
4. Глубоко вдыхаем и выдыхаем.

После выполнения упражнения открываем глаза.

Опубликовано: 25.06.2025