Физическое качество гибкость в спортивной гимнастике

Автор: Епонишникова Екатерина Леонидовна

Организация: МБУ ДО СШ им. П.В. Усова

Населенный пункт: Архангельская область, г. Архангельск

Автор: Епонишникова Мария Юрьевна

Организация: МБУ ДО СШ им. П.В. Усова

Населенный пункт: Архангельская область, г. Архангельск

Аннотация

Физические качества – врожденные морфофункциональные качества, проявляющиеся в двигательной активности. К основным относятся сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость. Младший школьный возраст оптимален для развития этих качеств. Важно учитывать особенности внимания и мышления детей при обучении.

Гибкость – степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата, основополагающее качество в спортивной гимнастике. Суставы работают по принципу рычага. Гибкость влияет на осанку, походку и может приводить к травмам при недостаточной развитости.

Различают активную и пассивную гибкость, общую и специальную. Развивают гибкость упражнениями на растягивание: динамическими, статическими и стато-динамическими.

Гибкость зависит от строения суставов, эластичности связок и мышц, нервной регуляции, пола, возраста и времени суток.

Оптимальный возраст для начала занятий спортом – 5-6 лет (иногда с 3 лет в игровой форме). С 6 лет детей принимают в группы начальной подготовки, затем в учебно-тренировочные, спортивного совершенствования и спортивно-оздоровительные группы.

Ключевые слова: гибкость, гимнастика, физические качества.

Физические качества принято называть врожденными (генетически унаследованными) морфофункциональными качествами, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, которая в полной мере проявляется в целенаправленной двигательной активности. К основным физическим качествам относятся сила мышц, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.

Младший школьный возраст считают лучшим для воспитания основных физических качеств, поскольку все показатели физических способностей обнаруживают высокие нормы прироста.

При обучении двигательным действиям следует учитывать, что внимание младших школьников неустойчиво и рассеивается при длительных и монотонных объяснениях. До восьмилетнего возраста мышление конкретизировано. Объяснение должно быть образным и ярким.

Одним из важнейших факторов работы является развитие гибкости движений у юных гимнасток. В течение 1-2 года обучения спортсмены осваивают первые навыки работы с разными снарядами, отличающимися друг от друга многими характеристиками. Гибкость является основополагающим качеством в спортивной гимнастике.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой рычагов разного порядка.

Рычаг — это тело, которое может вращаться вокруг неподвижной опоры. Он помогает поднять больше веса с меньшими усилиями. У него есть точка опоры и ось вращения. Есть сила, которую прикладывают к его концу, и плечо силы — кратчайшее расстояние от оси вращения до точки приложения силы.

Все наши суставы работают по принципу рычага. Мышцы с помощью сухожилий крепятся к костям, сокращаются и тянут их, совершая движение. Например, две головки бицепса, двуглавой мышцы плеча, крепятся к лучевой кости. Когда вы сгибаете руку, бицепс сокращается (сила) и создаёт крутящий момент в локтевом суставе (ось вращения). Чем толще ваша двуглавая мышца, тем сильнее увеличивается крутящий момент. И это понятно: накачанный атлет поднимет больше, чем худенькая девочка.

В то же время имеет значение и плечо силы — расстояние от точки вращения до места приложения силы. Поэтому чем больше расстояние от сустава до точки прикрепления сухожилия, тем сильнее человек. Однако это физиологические особенности строения, которые невозможно изменить. Да и отличия между людьми в этом плане не такие уж большие.

Если рассмотреть физическое качество – гибкость, то внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (например, утром гибкость снижена).

Лучший возраст, по мнению тренеров и психологов для начала занятиями спортом 5-6 лет. Но в некоторые секции принимают детей уже с 3 лет. В этом возрасте занятия проходят только в игровой форме.

С 6 лет детей зачисляют в группу начальной подготовки на 1-2 года.

На следующий, учебно-тренировочный этап, зачисляются обучающиеся, прошедшие подготовку на этапе начального обучения не менее одного года, сдавшие нормативы по общей и специальной физической подготовке, предусмотренные для данного этапа обучения. В этой группе выступают начиная с I юношеского разряда и выше.

Далее дети могут перевестись в группу спортивного совершенствования, начиная с разряда кандидат в мастера спорта.

Так же есть группа спортивно-оздоровительная, которая обычно к спорту не особо относится. В нее зачисляются дети от 6 до 18 лет. Они, по большей части, занимаются общефизической подготовкой.

Таким образом, мы разобрали физическое качество гибкость, её роль в спортивной гимнастики. Рассмотрели виды гибкости: активная, пассивная, общая, специальная, динамические, статические, а также стато-динамические. Выяснили, с какого возраста дети начинают заниматься спортивной гимнастикой.

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Макарова Г.А., Холявко Ю.А. Биохимический контроль в спорте /методические материалы/ Краснодар, 2011

2. Сучилин Н.Г. Методическое приложение к журналу «Гимнастика» - М., 2011.

3. Паршиков А.Т., Мильштейн О.А. Спорт и личность –М.,Советский спорт 2008.

4. Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. – М.: ФиС, 2004.

5. Шипилина И.А. Хореография в спорте.- Ростов – на Дону, «Феникс», 2004.

7. Попова, Е.Г., Грецов Г.В., Общеразвивающие упражнения: методические рекомендации. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1998.

8. Брыкин, А.Т., Смолевский В.М. Гимнастика М., 1985.

9. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания :учебник / Л. П. Матвеев. – М. : 1991. – 265 с.

Опубликовано: 03.05.2025