Общая физическая подготовка пловца и ее значение в тренировочном процессе
Автор: Пастушенко Маргарита Васильевна
Организация: МАУ ДО «Спортивная школа «Ока»
Населенный пункт: Московская область, г. Пущино, г.о. Серпухов
ВВЕДЕНИЕ
Спортивные достижения в любом виде спорта обусловлены уровнем развития физических качеств. Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности.
Занятия плаванием способствуют более успешному прохождению процесса развития двигательных качеств у занимающихся, что в свою очередь, является одной из основных задач подготовки спортсменов. На этапе обучения технике плавания физические качества играют специфическую роль в формировании основных двигательных навыков, обуславливающих спортивную технику. В плавании, где обучение происходит в условиях водной среды специфика освоения техники плавания связана с такими физическими качествами, которые развиваются в воде и на суше. Поэтому одна из главных задач моего исследования- обосновать важность развития физических качеств для формирования необходимых двигательных навыков и умений в процессе освоения техники плавания, которые будут являются фундаментом для достижения пловцами высокого уровня спортивной подготовки.
Общая физическая подготовка (ОФП) пловца направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с учетом специфики плавания и решает следующие задачи:
- всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;
- оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;
- обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;
- повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.
К основным средствам общей физической подготовки относятся: различные виды передвижений (обычная ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.), кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности), общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах), подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений, лыжная подготовка.
Важную роль в ОФП играют упражнения тотальные по своему воздействию (например, продолжительный бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде и др.), заставляющие активно работать все органы и системы. Естественно, необходимы упражнения и более ограниченного влияния, с помощью которых развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в конечном итоге достигают суммированный эффект общей физической подготовленности. Особенно важно через ОФП укрепить слабые места в организме, повысить их функциональные возможности.
В ОФП заложена вся идея всестороннего физического развития. Поэтому качества, развиваемые посредством ОФП, можно назвать общими, поскольку выражают способность организма спортсмена, его психической сферы выполнять любую физическую работу более или менее успешно. Отсюда – общая выносливость, общая сила, общая подвижность в суставах, общее умение координировать движения, общая психологическая подготовленность.
- Развитие выносливости.
Общую выносливость очень важно поддерживать всем спортсменам, независимо от подготовленности и вида спорта. Всем спортсменам на определенном этапе тренировки совершенно необходимы продолжительные занятия такими упражнениями, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают возможности органов дыхания, повышают общий обмен веществ в организме, позволяют выдерживать большие нагрузки в избранном виде спорта, быстрее протекать процессам восстановления после них, не уставать во время разминки. Общая выносливость – важная часть общего фундамента, обеспечивающего отличное функциональное состояние организма пловца, эффективность тренировки и успешность участия в соревнованиях.
Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта, в плавании в том числе, принято разделять на 5 зон преимущественной направленности тренировочного воздействия:
V зона - (смешанная алактатно-гликолитическая направленность воздействия).
IV зона - (гликолитическая анаэробная направленность воздействия)
III зона - (смешанная аэробно-анаэробная направленность воздействия)
II зона - (преимущественно аэробная направленность воздействия)
I зона - (аэробная направленность воздействия)
Краткую характеристику упражнений в каждой зоне можно найти в книге «Плавание. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, специализированных ДЮСШОР»
- Развитие силовых качеств.
Особое внимание необходимо уделять развитию общей силы, поскольку в ней концентрируются многие компоненты физической подготовленности.
К видам силовых способностей относятся:
- собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек;
- взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;
- скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую работу продолжительностью до 30с;
-силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.
Для развития отдельных силовых способностей используются разные средства, методы и тренировочные режимы.
Общая силовая подготовка.
Задачи общей силовой подготовки: 1) гармоническое развитие основных мышечных групп пловца; 2) укрепление мышечно-связочного аппарата; 3) устранение недостатков в развитии мышц.
Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления и развиваемым мышечным группам: ОРУ без предметов; с партнером; с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы); упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина); прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, упражнения на неспецифических для плавания силовых тренажерах. Обычно из таких упражнений составляют комплексы, получившие название «специальная гимнастика пловца». Упражнения выполняются интервальным или круговым методом при непредельном количестве повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные мышечные группы.
Развитие специальной силы.
В качестве специальной силовой подготовки пловцы используют различные тренажеры: блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические, наклонные скамейки с тележками.
Средства специальной силовой подготовки в воде.
Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании. Этого можно достичь несколькими методами. Во-первых, создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат). Во-вторых, это повышение сопротивления движению (гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).
- Развитие скоростных качеств.
Скоростные способности подразделяются на элементарные и комплексные.
К элементарным относятся:
- скорость простой и сложной двигательной реакции;
- скорость выполнения отдельного движения;
- способность к быстрому началу движения;
- максимальная частота (темп) неотягощенных движений.
К комплексным проявлениям скоростных способностей относят максимальную скорость плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.
Время реакции на старте определяется скоростью и подвижностью нервных процессов, текущим состоянием нервной системы. На способность развивать и поддерживать максимальный темп движений оказывают влияние лабильность нервных процессов и подвижность в суставах. Максимальный темп при плавании в первую очередь определяется скоростно-силовыми способностями. Развитие двигательной реакции имеет значение для эффективного выполнения старта и для смены этапов в эстафетном плавании. С этой целью используются раздельное совершенствование скорости реагирования на стартовый сигнал и последующих движений, обучение способности различать малые отрезки времени, концентрация внимания на эффективное выполнение отталкивания и прыжка, а не на ожидание стартового сигнала. Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных способностей – высокая интенсивность движений. Для достижения максимального темпа движений необходимо 3-4с и еще 3-5с можно удерживать максимальный темп. Рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью (темпом), с субмаксимальными ускорениями на скорости примерно 90-95% от максимальной. Это позволяет спортсмену контролировать качество гребков и создает предпосылки для повышения максимальной скорости плавания.
На суше применяют спортивные и подвижные игры, требующие быстроты реагирования, частого переключения с одного вида деятельности на другой.
- Развития гибкости.
Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять движения с большей амплитудой. Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активную гибкость спортсмен демонстрирует за счет работы собственных мышц. Пассивная подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, которая может быть достигнута с помощью внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше активной, она определяет «запас подвижности» для увеличения амплитуды активных движений. В тренировке пловца нужно применять средства и методы развития обоих видов гибкости.
Развитие подвижности в суставах проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах и т п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и избежания травматизма, упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в конце основной части тренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых тренировках. В каждую силовую тренировку рекомендуется включать упражнения на гибкость.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны поводиться ежедневно по 30-45 мин; для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводиться 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.
- Развитие координационных способностей.
Относительно ограниченный и стабильный состав двигательных действий, характерных для плавания, создает трудности для полноценного развития ловкости. Поэтому в подготовке пловцов используют сложные в координационном отношении подвижные и спортивные игры (водное поло, баскетбол, футбол, гандбол), упражнения из других видов спорта, гимнастические упражнения и элементы акробатики. Однако эти упражнения не специфичны для плавания и создают лишь общую базу для проявления координационных способностей. Для развития специализированных восприятий основным методическим приемом является обеспечение все возрастающей трудности выполнения основных упражнений за счет необычных исходных положений, вариативности динамических и пространственно-временных характеристик (проплывания отрезков с заданным и произвольным изменением темпа и скорости), новых сочетаний элементов техники, использования гребковых движений из синхронного плавания и т.д.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Плавание является важным, жизненно- необходимым двигательным навыком, а также эффективным средством развития двигательных качеств и укрепления здоровья.
В основе физического воспитания, спортивной тренировки, развития физических качеств лежат глубокие биологические закономерности. Именно поэтому становится важным глубокое и основательное изучение морфологических и функциональных особенностей организма человека, занимающегося плаванием, что, в свою очередь, поможет эффективнее использовать средства и методы физического воспитания.
Общая физическая подготовка имеет очень важное значение в тренировочном процессе пловцов, особенно на начальных этапах спортивной подготовки т.к. направлена на общее развитие и укрепление организма спортсмена, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправления дефектов телосложения и осанки. ОФП также помогает в воспитании волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей. И чем крепче здоровье и выше работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня в развитии двигательных качеств.
Более 40 лет своей тренерской деятельности я успешно использую упражнения общей физической подготовки в тренировках своих учеников. Их высокие спортивные результаты тому подтверждение – в 2024 году было завоевано 12 медалей на областных соревнованиях, выполнение юношеских, взрослых разрядов и кандидатов в мастера спорта по плаванию.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-биологические исследовании / Т.М.Абсалямов. Т.С.Тимакова. – М.: Физкульткра и спорт. 1983. – 191с.
- Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с.
- Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель: Полиграфиздат, 2011.-864 с. (Профессия – тренер).
- Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004. – 216 с.
- Чертов Н.В. Плавание. Электронный учебник.