Фитнес-аэробика как средство коррекции телосложения у девушек старшего школьного возраста

Автор: Педан Юлия Николаевна

Организация: ГБОУ СОШ № 3

Населенный пункт: Самарская область, г. Самара, п.г.т. Смышляевка

Автор: Педан Дарий Витальевич

Организация: ГБОУ СОШ № 3

Населенный пункт: Самарская область, г. Самара, п.г.т. Смышляевка

Фитнес-аэробика как средство коррекции телосложения у девушек старшего школьного возраста

 

Fitness aerobics as a means of physique correction in girls of senior school age

 

Д.В. Педан

Учитель физической культуры,

Россия, Самарская обл., пгт. Смышляевка, ГБОУ Средняя общеобразовательная школа № 3

Ю.Н. Педан

Учитель физической культуры,

Россия, Самарская обл., пгт. Смышляевка, ГБОУ Средняя общеобразовательная школа № 3

 

Аннотация: рассмотрены особенности коррекции телосложения у девушек средствами фитнес-аэробики. Разработан, апробирован и обоснован комплекс упражнений по фитнес-аэробике, направленный на коррекцию телосложения у девушек старшего школьного возраста.

Ключевые слова: коррекция телосложения, девушки старшего школьного возраста, фитнес-аэробика, средства фитнес-аэробики.

 

Annotation: consideration of the features of physique correction in young people of fitness aerobics. A set of fitness aerobics exercises was developed tested and founded, aimed at correcting the physique in girls of senior school age.

Keywords: physique correction, girls of senior school age, fitness aerobics, fitness aerobics means.

 

В настоящее время современные реалии диктуют человеку стандарты и нормы поведения, фигуры и одежды, необходимые для достижения успеха. Ведь не секрет, что в той или иной мере отклонение признаков телосложения от величин, принятых за образец, оказывает отрицательное воздействие как на физическое состояние, так и психическое, в связи с чем у девушек появляется острая необходимость доведения своей фигуры до общепринятых идеалов в обществе.

Многими авторами доказана целесообразность коррекции фигуры занятиями физической культурой, которая имеет перспективное направление-фитнес-технологии, включающие в себя достаточно популярный вид спорта - фитнес-аэробику [4]. Занятия этим сложнокоординированным и эстетическим видом спорта остаются   популярными на протяжении уже многих лет, так как не только носят общеукрепляющий и оздоровительный характер, но и развивают двигательную подготовленность, совершенствуют физические качества за счет использования в комплексе специальных и общеразвивающих упражнений [6]. Уникальность фитнес-аэробики состоит в органичном соединении искусства и спорта, единстве музыки и движений, факторе новизны, а также присутствии творческого компонента.  Фитнес-аэробика включает в себя элементы степ-аэробики и классической аэробики, танцевальные и гимнастические движения, которые прошли тщательный отбор специалистами и временем на полезность их для здоровья человека [1]. А благодаря изолированной работе над определенными группами мышц с отягощением, фитнес-аэробика является действенным средством достижения желаемого результата: она помогает получить необходимый рельеф мышц, избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру в целом. Кроме этого, фитнес-аэробика дает заряд положительных эмоций, снимает эмоциональное напряжение, помогает оставаться энергичным и бодрым на протяжении всего дня, чтобы человек смог выполнять достаточно широкий круг физических действий и с легкостью переносить различные нагрузки.

Целью данной работы является изучение фитнес-аэробики как средства коррекции телосложения девушек старшего школьного возраста.

Задачи: 1. Изучить научно-методическую литературу по данной проблеме. 2.Разработать комплекс по фитнес-аэробике, который поможет эффективно скорректировать телосложение у девушек старшего школьного возраста. 3. Апробировать и доказать эффективность разработанного нами комплекса по фитнес-аэробике, способного скорректировать телосложение у девушек старшего школьного возраста.

Гипотеза исследования: правильно разработанный комплекс по фитнес-аэробике способствует коррекции телосложения девушек старшего школьного возраста.

Материалы исследования. После рассмотрения особенностей физического развития девушек старшего школьного возраста (16-18лет) и факторов, отрицательно влияющих на их здоровье, был разработан комплекс упражнений по фитнес-аэробике, направленный на коррекцию фигуры девушек старшего школьного возраста. Основу данного комплекса составляет принцип типологии фигур, исходя из которого выделяется пять типов телосложения [5]:

1.«Прямоугольник»

2.«Груша» («Ложка»)

3.«Яблоко» («Овал», «Круг»)

4.«Перевернутый треугольник»

5.«Песочные часы» («Восьмерка»)

В исследовании приняли участие 20 девушек 16-18 лет, занимающиеся фитнес-аэробикой на начальном этапе подготовки. В начале эксперимента занимающиеся были поделены на 2 группы: контрольная и экспериментальная. Изучив телосложение девушек ЭГ и КГ, нами было установлено преобладание двух типов телосложений в обеих группах: «Прямоугольник» и «Груша» в соотношении 45,5% и 55,5% соответственно. Учитывая особенности каждого типа телосложения девушек ЭГ, нами были поставлены более узкие задачи: для девушек с фигурой «Груша» - уменьшить жировые отложения в нижней части тела (ягодицы и бедра) и «расширить» спину и плечи; девушкам, обладающим фигурой «Прямоугольник» - придать телу дополнительные формы: увеличить объем бедер, ягодиц и груди, но уменьшить размер талии [5].

Так как есть необходимость решения данных задач, нами были выбраны следующие средства фитнес-аэробики: степ-аэробика, классическая аэробика, упражнения с дополнительными отягощениями и дополнительным оборудованием, силовые упражнения, стретчинг, упражнения со скакалкой и фитболом. Нами предполагалось, что упражнения со скакалкой(скипинг), классическая и степ-аэробика будут являться эффективным средством в борьбе с лишним весом, а силовые упражнения, в том числе с дополнительными отягощениями и оборудованием-средства, совершенствующие формы тела.

Кроме того, при подборе содержания комплекса упражнений для девушек старшего школьного возраста, учитывались немаловажные факторы:

1. Наличие так называемого гормонального «всплеска», который вызывает быструю утомляемость и подвижность центральной нервной системы, что может привести к резкой смене работоспособности [3]. Для снятия повышенной утомляемости девушек нами использовались упражнения стретчинга;

2.  Увеличение темпа прироста мышечной силы, связанные с быстрым темпом развития мышечной системы, дают возможность использовать силовые упражнения не только с собственным весом, но и с дополнительным отягощением[7].

3.  Избегание монотонности занятий за счет использования разнообразных средств фитнес-аэробики, что, в свою очередь, приводит к повышению мотивации занимающихся и соответственно повышению эффективности занятий в целом[2].

КГ в это время посещала секцию общей физической подготовки, на занятиях которой применялись разнообразные тренировочные средства. Занятия у обеих групп проводились 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Длительность одного занятия 60 минут. В подготовительной части занятия, которая была общей для всех девушек независимо от их типа телосложения, применялись общеразвивающие и беговые упражнения, базовые шаги аэробики и элементы стретчинга. Направленность основной части занятия - коррекция фигуры девушек экспериментальной группы. Для повышения эффективности данного процесса они были поделены на две подгруппы в соответствии со своим типом фигуры. Для девушек с фигурой «Груша» основу тренировок два раза в неделю составили кардио-упражнения, включающие в себя базовые шаги степ-аэробики, классической аэробики, а также скиппинг. Третий раз в неделю девушки выполняли силовые упражнения с собственным весом, которые были направленны на укрепление мышц спины и плеч, а также совершенствование формы груди.

В содержании тренировок девушек, имеющих тип фигуры «Прямоугольник», преобладали упражнения силовой направленности. На первом тренировочном занятии девушки выполняли силовые упражнения с различным оборудованием (в том числе с фитболами), направленные на формирование верхней части тела. На второй тренировочный день девушки уже выполняли не только упражнения силовой направленности с отягощениями, которые направленны на придание форм нижней части тела, но и базовые элементы классической аэробики. На третьем занятии применялась круговая тренировка, направленная на развитие всех групп мышц тела в целом. Кроме того, в каждое занятие включались силовые упражнения на укрепление мышц пресса. В заключительной части занятия обе подгруппы выполняли стретчинг-упражнения под определенное музыкальное сопровождение, способствующее отдыху, восстановлению и снятию физического и эмоционального напряжения.

На протяжении всего педагогического эксперимента использовался принцип «от простого - к сложному», который предполагал постепенное увеличение нагрузки за счет усложнения   упражнений, по мере освоения тех или иных упражнений, включались новые задания, возрастало количество повторений каждого упражнения и происходило изменение темпа (от медленного к быстрому) [8]. Необходимо подчеркнуть, что так как занятия были организованы таким образом, что новые задания, предлагаемые девушкам обеих групп, никогда не совпадали, то на занятиях в равной степени можно было контролировать процесс освоения занимающимися новых упражнений.

В нашем эксперименте обязательным условием являлся контроль состояния организма девушек во время тренировок, который осуществлялся на основе мониторинга ЧСС на протяжении занятия. В подготовительной части занятия ЧСС не превышала 125–137 уд/мин, в основной части – 160 уд/мин и в заключительной части занятия ЧСС постепенно снижалась до 100 - 80уд./мин. При выполнении упражнений мы обращали внимание на то, чтобы занимающиеся выполняли упражнения правильно, точно, слаженно, координировано и технично. Если у них возникали какие-либо трудности во время выполнения упражнений, мы снижали темп упражнения, при этом не уменьшая его сложности.

Результаты исследования и выводы. В начале и конце педагогического эксперимента проводилась контрольная антропометрия в ЭГ и КГ. В начале педагогического эксперимента антропометрия проводилась с целью выявления показателей обхватных размеров фигур, занимающихся до начала эксперимента, а уже в конце эксперимента, на последнем тренировочном занятии, контрольная антропометрия выполнялась для оценки эффективности подобранного нами комплекса упражнений по фитнес-аэробике, по нашему мнению, способного эффективно скорректировать фигуру девушек старшего школьного возраста. Так как мы делили группы на две подгруппы по типу телосложения девушек («Груша» и «Прямоугольник»), то анализ результатов антропометрии проводился отдельно в каждой подгруппе. Так, например, обхватные размеры девушек, имеющих тип фигуры «груша» в ЭГ изменились следующим образом: ОТ уменьшился на 6,6 см; ОГ увеличился на 1,5 см; ОБ уменьшился на 4,7 см. В КГ- ОТ уменьшился на 1,5 см; ОГ увеличился на 0,5 см; ОБ уменьшился на 2,2 см. Обхватные размеры тела девушек, обладающих типом фигуры «прямоугольник», в ЭГ имеют также существенные изменения, по сравнению с КГ. Кроме того, в ЭГ после проведения эксперимента было установлено значительное снижение веса тела занимающихся. До эксперимента вес составлял 71,7 кг, а после уже 69,2кг. В КГ также снизился вес тела у девушек с 69,8 кг до 67,8 кг, но по изменение показателей обхватных размеров в данной группе меньше, чем в ЭГ. Также в ЭГ выявлено значимое уменьшение веса тела девушек в отдельных подгруппах. В подгруппе «Груша» вес тела снизился с 74 кг до 70,8 кг, в подгруппе «Прямоугольник» с 69,9 кг до 66,5 кг.

Необходимо отметить значительное уменьшение веса тела девушек подгруппы «Груша», по сравнению с девушками подгруппы «Прямоугольник». Это объясняется тем, что в их тренировочном процессе содержались большие циклические кардионагрузки, которые направленны на уменьшение жировых отложений в организме. В отдельных подгруппах КГ значительного снижения веса тела не обнаружено: «Груша» до эксперимента – 74,2 кг, а после – 73,1 кг; «Прямоугольник» до эксперимента – 68,2 кг, после– 67,8 кг.

Подводя итог следует сказать, что после реализации подобранного нами комплекса, который направлен на коррекцию фигуры девушек старшего школьного возраста, в конце эксперимента отмечено положительное изменение показателей антропометрических обхватных параметров (обхват талии, грудной клетки, бедер), а также снижение веса. В контрольной группе, где занимающиеся посещали секцию ОФП также произошли изменения, но не столь значительные, что говорит, в свою очередь, об эффективности организованного нами педагогического эксперимента.

 

 

 

Список литературы:

1.Булгакова, Ольга Викторовна. Фитнес-аэробика: учебное пособие / О. В. Булгакова, Н. А. Брюханова; Сиб. федер. ун-т, Ин-т физ. культуры, спорта и туризма. - Красноярск: СФУ, 2019. - 110 с

2. Влияние занятий аэробикой на физическое состояние организма студентов: методические разработки / сост.: О.П. Кузнецова, Н.В. Шамшина, Е.В. Голякова. – Тамбов: Изд-во ГОУ ВПО ТГТУ, 2011. – 24c.

3.Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288с.

4.Губанихина, Е. В. Применение физических упражнений для коррекции женской фигуры / Е. В. Губанихина. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 1 (105). — С. 840-842.

5.Демкин, В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека / Каменка, 2010. – 360 с

6.Иваненко, О. А. Фитнес технологии: учеб. пособие / О. А. Иваненко, Т. М. Мелихова; УралГУФК. – Челябинск: УралГУФК, 2007. – 56 с

7. Кузнецов, А. Анатомия фитнеса [текст] / А. Кузнецова. – М.: Феникс. 2008. - 224с.

8. Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: учеб.пособие/ Л.В. Сиднева, С.А. Гониянц – М: «Тровант». 2000. – С. 43.

Опубликовано: 29.09.2024