Физическая культура как основа обеспечения здорового образа жизни

Автор: Гурьев Александр Алексадрович

Организация: МБОУ СОШ № 43

Населенный пункт: Новосибирская область, г. Новосибирск

Физическая культура занимает важное место в системе образования. Она неотъемлемая составляющая учебных программ как школ, так и вузов.

Физическая культура представляет собой научные данные о физических и психических возможностях нашего организма. Гармоничное развитие, повышение природных сил и морального человеческого духа - все это в системе и есть физическая культура. Каждый из нас должен заботиться о своем организме и быть бдительным в отношении своего здоровья.

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Это благополучие зависит от резервов организма, набора приспособительных форм поведения и адекватного восприятия.  

Система физического воспитания включает следующие аспекты:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма, что способствует повышению работоспособности и достижению правильного физического развития;
2.  Формирование и развитие двигательных навыков и умений, путем обучения новым видам движений и соответствующих коммуникационных навыков;
3. Развитие основных двигательных качеств, таких как воля, смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, а также налаживание дружеских и товарищеских отношений, а также навыков культурного поведения;
4. Стимулирование привычки и развитие постоянного интереса к систематическим физическим занятиям;
5.  Введение гигиенических навыков и обучение принципам гигиены при выполнении физических упражнений и закаливании.
6. Развитие организаторских навыков;

Физическая культура имеет свои специфические особенности для каждого возраста. Все возрастные группы испытывают изменения в работе сердца, дыхательной системы, мышц, связок, нервной системы, других органов и систем. Поэтому физическая культура должна быть более осторожной, предотвращая возможность травм и учитывая скорость восстановления организма после нагрузок. Физические упражнения для людей должны быть немного интенсивными и легко дозируемыми в зависимости от физического состояния. Основной акцент в физической культуре ставится на повышение общей выносливости, гибкости и координации движений, в то время как упражнения, направленные на развитие силы и скорости, имеют второстепенное значение.

Систематические занятия физическими упражнениями улучшают обмен веществ, что способствует снижению избыточного веса. Занятия физическими упражнениями положительно влияют на центральную нервную систему, повышая работоспособность нервных клеток. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сердечной мышцы, артериального давления улучшается, и происходит снижение склеротических процессов в сосудистых стенках, что способствует увеличению их эластичности. Дыхательные движения становятся ритмичными и амплитуда увеличивается, а емкость легких возрастает. Опорно-двигательный аппарат, отвечающий за мышечную деятельность, также испытывает значительные благоприятные изменения.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Улучшается самочувствие, настроение, появляется ощущение бодрости, аппетит и сон становятся хорошими. Рациональный двигательный режим включает утреннюю гигиеническую гимнастику, физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультурные паузы и физкультминутки). Среди наиболее популярных упражнений, рекомендованных для профилактики и оздоровления, можно выделить утреннюю гимнастику, бег, ходьбу на лыжах и плавание.

• Утренняя гигиеническая гимнастика – одно из наиболее доступных и простых способов физических упражнений. Она особенно важна для пожилых людей, поскольку после сна их организм работает сильно заторможено. Однако важно отметить, что эти упражнения не достигают своей эффективности, если выполняются время от времени или по случаю. Одно из основных преимуществ таких упражнений – их систематичность и регулярность.
• Оздоровительный бег является наиболее доступным и простым видом циклических упражнений, ассоциирующимся с повышенной популярностью. Оздоровительный бег оказывает общее влияние на организм, связанное с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка в энергозатратах, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением риска заболеваний.
• Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений применяется в северных регионах с соответствующим климатом и оказывает положительное воздействие на здоровье, не уступая бегу. При ходьбе на лыжах, кроме мышц голени и бедра, активно работают также мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительной энергии. Участие в двигательной активности практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата. Кроме того, этот вид циклического тренинга благоприятно воздействует на нервную систему, поскольку выполняется на свежем воздухе. Специфика движения на лыжах улучшает чувство равновесия, что особенно важно для пожилых людей, и тренирует опорно-двигательный и вестибулярный аппарат организма. Ходьба на лыжах также оказывает закаливающий эффект и повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и риск получения травм при ходьбе на лыжах значительно ниже по сравнению с бегом. Однако техника передвижения на лыжах имеет более сложную природу и может представлять определенные трудности для неподготовленных людей среднего и пожилого возраста, а также повышает вероятность получения травм, включая переломы. Поэтому для лыжных тренировок следует выбирать относительно ровные трассы без серьезных перепадов высот, поскольку крутые подъемы оказывают дополнительную, порой излишнюю, нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• Плавание. В данном виде физических упражнений, реализуемых в водной среде, активизируются все группы мышц. Однако, из-за горизонтального положения тела и специфики водной среды, нагрузка на сердечно-сосудистую систему при плавании значительно ниже, чем при беге или ходьбе на лыжах. Для достижения желаемого оздоровительного эффекта от занятий плаванием необходимо развивать высокую скорость. Однако, без правильной техники плавания это достаточно сложно. Вследствие ограниченности дыхания (из-за водного давления на грудную клетку) и выдоха под воду, плавание способствует укреплению наружного дыхательного аппарата и расширению легочной ёмкости.      

Для новичков рекомендуется заниматься физическими упражнениями не более 3 раз в неделю. Увеличение частоты тренировок может привести к излишней усталости и травмам мышц и костей, так как время восстановления у взрослых людей увеличивается до 48 часов. Однако, для подготовленных спортсменов, увеличение количества тренировок до 5 раз в неделю необоснованно. С другой стороны, сокращение тренировок до двух раз в неделю значительно меньше эффективно и может использоваться только для поддержания уже достигнутого уровня выносливости, а не для ее дальнейшего развития.

Методика занятий

В начале тренировки рекомендуется выполнить короткую и легкую разминку, которая займет не более 10-15 минут. В этой фазе следует делать упражнения на растягивание, чтобы предотвратить возможные травмы опорно-двигательного аппарата. Отжимания и приседания лучше исключить из разминки, особенно для людей среднего и пожилого возраста, чтобы избежать осложнений, связанных с сердечно-сосудистой системой (повышение артериального давления, боли в области сердца и т.д.).

Основная фаза тренировки включает аэробные упражнения. Она представляет собой бег оптимальной продолжительности и интенсивности, чтобы достичь необходимого тренировочного эффекта: улучшение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности.

Силовая фаза тренировки, по методике Купера, должна занимать 15-20 минут и включать основные упражнения силового характера для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. После бега также рекомендуется выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, задерживаясь в крайних положениях на несколько секунд, чтобы восстановить функции нагруженных мышечных групп и позвоночника.

Заключительная фаза тренировки, называемая "заминкой", состоит в выполнении основного упражнения с пониженной интенсивностью. Она обеспечивает плавный переход от высокой двигательной активности к состоянию покоя.

Оздоровительная физическая культура играет большую роль в жизни каждого человека. ОФК один из основополагающий элементов в нашем здоровье. Занятие физической культурой благотворно сказывается на всех функциях организма. Способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аркаев, Л. Б. Оздоровительная физическая культура Частота занятий / Л. Б. Аркаев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2018. - 304 с.
2. Ларионова, Н. А. Оздоровительные технологии в системах физической культуры студентов вузов: монография Системы воспитаний / Н. А. Ларионова. - М.: Оздоровительные технологии в системах физической культуры студентов вузов: монография
3. Оруджалиева, Э. А. Оздоровительная физическая культура ОФК / Э. А. Оруджалиева. - М.: Академия, 2019. - 176 с.
4. Сухомлин, П. М. Оздоровительная физическая культура в школе Методика занятий / П. М. Сухомлин. - М.: Просвещение, 2013. - 176 с.
5. Филонова, В. Л. Оздоровительная физическая культура студентов Системы обучения технике  / В. Л. Филонова. - СПб.: Питер, 2015. - 240 с.

Опубликовано: 24.09.2024