Подготовка школьников к сдаче испытаний ВФСК ГТО

Автор: Ленская Ирина Валериевна

Организация: ГБОУ школа № 167

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

В 2014 году президент РФ В. Путин подписал указ о возвращении комплекса «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Д. Ливанова, начиная с 2015 года результаты выполнения комплекса ГТО будут учитывать при поступлении в высшие учебные заведения. Так вошел в школы ВФСК ГТО на постоянной основе. Ученики и учителя физической культуры начали кропотливо, целеустремленно, основательно и долгосрочно работать над комплексом испытаний. В нем есть обязательные виды, а также виды по выбору. Мои ученики сдают:

1. Бег на 60 м. Но можно выбрать дистанции на 30 м или 100 м.
2.  Бег на 3000 м (юноши) и бег на 2000 м (девушки).
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз), но можно выбрать рывок гири 16 кг (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) (юноши). Девушки сдают сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине.
4. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см). Это обязательные испытания.
5. Челночный бег 3×10 м (с).
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см).
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин).

 

Бег на 30, 60 и 100 метров оценивает скоростные возможности. На уроках физической культуры ученики знакомятся с особенностями бега и создают правильное представление о технике бега на короткие дистанции. Также многократно повторяют положение низкого старта с пробеганием отрезков с невысокой и средней скоростью. Учат особенности техники бега по прямой и финиширования.

Бег на 2000 м и 3000 м оценивает физическое качество выносливость. На подготовку к забегу требуется не менее одного года. На уроках физической культуры я повышаю объём длительного бега постепенно. Скоростная работа – это темповая работа. Необходимо делать короткие финишные отрезки – 200-400 метров, где частота сердечных сокращений может достигать 180 ударов в минуту и больше. Выполнять 10-12 раз по 200 метров, чтобы пульс поднялся до нужной отметки. И, конечно, не забывать про отдых между интервалами.

Подтягивание из виса на высокой перекладине и сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу оценивают физическое качество силу. Чтобы развить силу, используют так называемую технику лесенки. Она заключается в увеличение рабочего веса с каждым последующим подходом. В последних сетах берутся уже максимальные. Это может быть либо восемьдесят процентов от максимума, либо сто процентов. На уроках физической культуры я использую набивные мячи с различным весом, гири (8 кг и 16 кг), а также работу в парах.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье оценивает физическое качество гибкость. Под гибкостью часто имеют ввиду общую подвижность суставов. Но это понятие следует расценивать как общую совокупность амплитуд движения, тогда как спектр движения в конкретном суставе принято называть просто подвижностью. Поэтому хорошая гибкость — о здоровье и правильном функционировании всего организма. На каждом уроке физической культуры мои ученики выполняют упражнения для развития гибкости. Такие как:

Из исходного положения стоя, в котором пятки и носки вместе, одной ногой сделать максимально большой шаг назад, но так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Почувствовать растяжение в икроножных мышцах. Поставить руки на пояс или вытянуть их вперед, а затем сделать наклон вниз до положения перпендикулярно полу, чувствуя, как добавляется растяжение в задней поверхности бедра. Сменить ногу и повторить упражнение.

Сделать глубокий выпад вперед, согнув переднюю ногу под углом в 90 градусов. Поставить руки на колено или по обе стороны от стопы и выполните покачивающие движения. Повторить упражнение с другой ногой.

Челночный бег 3×10 м (с) оценивает координационные возможности.  Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию 3 раза. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для тела. На уроках физической культуры я усложняю этот бег различными поворотами на 180 градусов, 360 градусов. Добавляю силовые упражнения, нестандартные прыжковые упражнения, для того, чтобы у учеников развивалась координация и скоростные качества.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) оценивает скоростно-силовые возможности. Как и другие прыжковые упражнения, дисциплина улучшает ловкость, прыгучесть, скорость и подвижность человека. Также прыжки в длину отлично укрепляют мышцы ног и корпуса, что немаловажно для достижения высоких результатов в спорте. На уроках физической культуры мои ученики выполняют большое количество прыжков через скакалку на месте и в движении (на двух ногах с вращением вперед и назад, на правой и левой ноге по 15-20 секунд на каждой, двойные прыжки, также на скорость за 1 минуту, на высоту прыжка). Большой объем прыжков выполняется через гимнастические скамейки (спиной вперед, с поворотом на 180 и 360 градусов, из глубокого приседа, на одной ноге).

Поднимание туловища из положения лежа на спине оценивает скоростно-силовые возможности. Пресс-это продольная мышца живота (одна, единая), которая крепится сверху к рёбрам, а снизу к тазобедренной кости. Соответственно и назначение ее  сокращать расстояние, между ребрами и тазом, то есть движение, в котором это расстояние максимально сокращается с подкручиванием таза к рёбрам. Если в момент максимально сокращения ещё делать резкий выдох, то можно добиться дополнительного прожатия. На уроках физической культуры мои ученики выполняют упражнения на пресс в парах за 30 секунд и за 1 минуту в несколько подходов. Также я использую упражнения на шведской стенке.

Подъем ног в висе является самым распространенным упражнением на гимнастической лестнице и выполняется, упершись локтями в перекладину. Ноги вытяните вниз, все тело напрягите, выдыхая, плавно поднимайте прямые ноги до их параллельности полу, затем медленно вернитесь в исходное положение, всего стараясь выполнить 20 раз в 3 подхода. Если вы новичок, отрабатывайте технику и укрепляйте мышцы подъемами коленей к груди. Данное упражнение прорабатывает мышцы поясницы и прямую мышцу пресса, чтобы задействовать косые — делайте диагональные подъемы или описывайте прямыми ногами в воздухе полукруг.

Сгибание стоп делается из того же исходного положения, необходимо тянуть носки вверх, что помогает развить гибкость позвоночника.

Приседания на лестнице делаются в положении стоя двумя ногами на второй ступени шведской стенки и ухватившись обеими руками за лестницу на уровне груди. Приседайте в таком положении, полностью распрямляя руки.

Разведение ног выполняется, вися на турнике, делать махи нужно медленно в стороны, что хорошо прорабатывает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

Вращения бедрами делают, держась обеими руками за лестницу немного выше головы, ноги при этом должны стоять на второй ступени. Максимально прогнувшись, делайте перекаты бедрами в стороны, стараясь дотронуться до лестницы. Это упражнение вовлекает в работу плечи и спину, а также делает эластичнее косые мышцы живота.

Более 10 лет мои ученики принимают участие в сдаче испытаний ВФСК ГТО за этот период времени было получено огромное количество знаков отличия и в большинстве своем-золото.

Опубликовано: 30.07.2024