Здоровый образ жизни школьника

Автор: Рогожкин Владимир Владимирович

Организация: МКОУ Ильинская ООШ

Населенный пункт: Воронежская область, п. Ильинка

«Здоровье – бесценный дар, потеряв его в молодости,

не найдешь до самой старости».

(народная мудрость)

 

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Основные принципы здорового образа жизни:

1. Сбалансированное питание.
2. Регулярные занятия спортом.
3. Полноценный отдых.
4. Укрепление иммунитета.
5. Отказ от вредных привычек.
6. Личная гигиена.
7. Забота об эмоционально-психическом состоянии.

Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в детском возрасте, когда психика и тело человека еще только формируются.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

• умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
• владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
• постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
• самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.

В период школьного обучения ребенок попадает в совершенно иные условия жизни, к тому же он становится все более самостоятельным.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это наследственность, экологическая обстановка, уровень развития медицины и др.

Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. Именно, это та область, которую мы в силах регулировать сами.

Среди факторов, негативно влияющих на здоровье можно отметить:

• малоподвижный образ жизни,
• распространение вредных привычек,
• неправильное питание,
• состояние микроклимата в школе и дома, в семье,
• учебная нагрузка и, как результат, усталость, нервное напряжение.

Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и продумано.

В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

1. Создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);
2. Составление гармоничного режима труда и отдыха;
3. Воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность ребенка, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Правильное питание школьника должно быть:

• соответствующим возрасту;
• желательно четырехразовым;
• сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу;
• полностью обеспечивать энергетические затраты организма.

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток. Необходимо соблюдать режим дня.

Режим дня школьников включает следующие компоненты:

1. учебные занятия в школе;
2. учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
3. питание;
4. занятия физическими упражнениями;
5. занятия в свободное время;
6. отдых;
7. сон.

Учебные занятия, занимающие в жизни детей значительное место, требуют усиленной работы. Очень важно наладить правильную смену умственного труда и отдыха ребят.

Низкая работоспособность характеризуется:

• снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребенок выучил материал;
• повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом;
• рассеянностью и невнимательностью ребенка, быстрой утомляемостью;
• изменением почерка ребенка в связи с ухудшением регуляции физиологических функций.

Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно режим дня школьника.

1. Продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности.
2. Должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе).

Садиться за уроки целесообразно, отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, то есть школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.

Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свое рабочее место.

Также необходимо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружковая работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные и спортивные занятия.

Неоценимое значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет гигиена сна.

Потребность в сне составляет:

• в 10-12 лет – 9-10 часов,
• в 13-14 лет – 9-9,5 часов,
• в 15-16 лет – 8,5-9 часов.

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Благодаря регулярным занятиям физической культурой и спортом:

• укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объем и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам;
• укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счет увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений;
• улучшается работа сердца и сосудов;
• улучшается работа органов дыхания;
• повышается иммунитет и улучшается состав крови;
• улучшается метаболизм.

Таким образом, можно отметить, что влияние занятий физической культурой и спортом на организм школьников неоценимо.

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм. В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Советы родителям:

1. Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает положительных результатов: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека.

2. Важно учитывать возраст ребенка. Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

3. Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника. Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

4. Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка. Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком.

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным.

 

Список литературы:

1. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. – М.: АРКТИ, 2005.
2. Селевко Г.К Современные образовательные технологии. – М. Народное образование, 1998. – 225с.

Опубликовано: 16.07.2024