Развитие и совершенствование скоростных способностей детей группы начальной подготовки в баскетболе
Автор: Арустамян Армен Самвелович
Организация: МБУ СШ «ЮНОСТЬ»
Населенный пункт: Белгородская область, г. Старый Оскол
Оглавление
Актуальность 3
1. Теоретические основы развития скоростных способностей 5
2. Методы развития скоростных способностей 8
3. Средства развития скоростных способностей детей 7-8 лет
3.1. Физические упражнения для развития быстроты 10
3.2. Подвижные игры для развития простой двигательной реакции 11 3.3. Подвижные игры для развития сложной двигательной реакции 13 3.4. Подвижные игры для развития стартовой скорости 14
Выводы 15
Список литературы 16
Актуальность
Особенность соревновательной деятельности в баскетболе накладывает высокие требования к развитию скоростных способностей спортсменов, так как большинство приемов в баскетболе относятся к скоростным упражнениям. Причем, игровые ситуации на площадке не только требуют максимально возможного проявления быстроты двигательных действий, но и происходят в условиях дефицита времени. В обыденной жизни человеку приходится быстро совершать различные действия в короткий промежуток времени – успеть попасть на работу во время. Для этого ему нужно ускориться, иногда перейти на быстрый бег. А бывает так, что необходимо выполнить движение в считанные секунды, чтобы предотвратить беду, – например, успеть схватить на лету падающую чашку и т.д. Оба эти случая характеризуют скоростные способности человека. В первом проявляется способность быстро выполнять действия в короткий промежуток времени, во втором – способность среагировать на какую-либо ситуацию и выполнить ответное движение. Все сказанное касается и физического совершенствования человека с помощью физических упражнений. Взять, к примеру, бег на короткие дистанции – 30 м, 50 м и 400 м. По правилам, бег начинают по сигналу. Надо быть очень внимательным, чтобы стартовать вовремя: чуть зазевался – и уже отстанешь от соперников. Но этого мало. После начала бега следует очень быстро выполнять движения руками и ногами, чтобы первым пересечь линию финиша. Здесь одновременно проявляются быстрота двигательной реакции и быстрота движений, а в целом – скоростные способности спортсмена.
Как же их развивать? Проявление скоростных в баскетболе находит свое выражение в скорости восприятия, оценки и осмысления ситуаций , в скорости принятия решений и начала действия, в скорости перемещений и выполнении различных приемов (броски, изменение направлений, передвижения в защите, передачи) в быстроте смены одних действий на другие. Проявление скорости движении у баскетболистов зависит от реакции, высокой стартовй и дистанционной скорсти.
В современном баскетболе не только скорость увеличения быстроты рывков и отдельных движений, но и умение быстро и точно делать сложные технические пивоты на высокой скорости перемещений, умений противостоять быстрому развитию нападения противника и броскам. Наиболее благоприятным периодом для совершенствования скоростных навыков считается возраст от 7 до 12 лет. Нужно учитывать, что комплексные формы проявления скоростных особенностей специфичны и независимы друг от друга.
Так, показатели времени двигательной реакции не связаны с показателями скорости движений. Результативность старта не зависит от уровня скорости. Это требует дифференцированного подхода к совершенствованию скорости, который основан на применении широкого спектра средств и методик, направленных на избирательное совершенствование простых и комплексных форм проявления этих способностей. Простые формы проявления быстроты лишь создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, развитие же комплексных скоростных способностей должно составлять ее основное содержание.
Теоретические аспекты скоростных способностей
К средствам скоростной подготовки относят различные упражнения, требующие быстрого реагирования, скорости выполнения движений. Это может быть как общеподготовительные , так и специальные, а могут носить и вспомогательный характер.
Для развития реакции используются следующие упражнения, выполняемые под команду:
- выбегание из различных исходных положений;
- прыжки на результат;
- броски мяча в корзину
Частота движений развивается с помощью следующих упражнений:
- бег (засекается время выполнения и количество беговых движений);
- бег по меткам (расстояние между метками задается в зависимости от антропометрических данных и уровня подготовленности занимающихся);
Средствами развития быстроты в ее комплексном проявлении являются:
- бег со старта (высокого и низкого) на отрезках до 100 м;
- бег с хода, с удержанием набранной скорости на отрезках 20 — 40 м;
- повторное пробегание отрезков 40—70 м с акцентом на длину или частоту шагов.
Упражнения для развития быстроты должны выполняться в начале основной части учебно-тренировочного занятия. Здесь используются подвижные и спортивные игры, игровые задания, различные упражнения в форме соревнований.
Различают простые и комплексные виды проявления скоростных способностей.
К простым формам относятся три вида скоростных способностей:
1. Способность к быстрому восприятию сигнала.
2. Способность к выполнению одиночных движений с максимальной скоростью.
3. Способность к выполнению движений в высоком темпе.
К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:
1. Умение быстро набирать скорость на старте до максимально возможной скорости.
2. Умение переключаться с одних действий на другие.
3. Умение достигать высокого уровня дистанционной скорости.
При занятии баскетболом скоростные способности проявляются в скорости передвижения игроков, быстроте выполнения различных приемов и скорости тактического мышления.
На развитие и проявление скоростных способностей влияют следующие факторы:
1. Морфологические особенности мышечной ткани
2. Состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.
3. Сила мышц.
4. Амплитуда движений
5. Энергетические запасы в мышцах.
6. Способность мышц переходить из напряженного состояния в расслабленное.
7. Биологический ритм жизнедеятельности организма человека
. 8.Пол и возраст.
9. Способность к координации движений при быстрой работе.
Наиболее ее благоприятным периодом для развития скоростных способностей считается возраст от 6 до 11 лет. Частота движений наиболее эффективно совершенствуется с 6 до 8 лет и в 11-12 лет, а скорость одиночного движения в 11-13 лет. Бег, также является эффективным средством: с высоким подниманием бедра, скрестными и приставными шагами, по кругу, семенящий, с ускорением, по меткам, бег с прыжками, бег эстафетный, бег по уклону. Выполняют эти упражнения с предельной или околопредельной скоростью. Но использовать все эти упражнения для развития быстроты движений можно после их разучивания. В любом случае выполнять их следует технически грамотно.
В соответствии с особенностями проявления скорости выделяют две основные задачи, направленные на совершенствовании способности быстро выполнять действия. Одна из них – упражнение в быстром начале движения, умении реагировать действием на словесный или звуковой сигнал. Это качество необходимо во многих подвижных и спортивных играх (настольном теннисе, баскетболе, футболе и др.), на старте в беге, плавании, эстафетах. Другая задача – уметь поддерживать высокий ритм движения, например в беге за партнером, при катании мяча, обруча и др.
В учебно-тренировочном процессе с детьми 7-8 лет скоростные способности целесообразно развивать путем использования упражнений, направленных на повышение частоты и скорости движений.
В структуре одного тренировочного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной части, пока не настало утомление. В рамках недельного цикла скоростные нагрузки должны проводиться не менее трех раз.
Число повторений того или иного упражнения определяется началом снижения скорости выполнения двигательных действий, вызванного нарастающим утомлением. Продолжать работу на фоне утомления для роста скоростных способностей не имеет смысла. Интервалы отдыха между
повторениями должны быть полными.
Характерной особенностью развития скоростных способностей при занятии баскетболом является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при утомлении, психологической напряженности.
2. Методы развития скоростных способностей
В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки. При развитие скоростных способностей у баскетболистов применяют следующие методы: повторный, повторно-прогрессирующий, интервальный, вариативный, игровой, соревновательный. При подборе игр и упражнений для развития скорости необходимо учитывать некоторые специфические качества требования, к которым относятся следующие:
во-первых, движение должно быть в основных чертах освоено игроком в медленном темпе. Иначе все усилия будут направлены на овладение действием, а не на быстрое его выполнение. Так, ребенок, неуверенно ловящий мяч и допускающий ряд ошибок не сможет быстро его поймать и тут же сделать передачу обратно. Исправить недостатки в технике движения при быстром его выполнении невозможно;
во-вторых, продолжительность упражнений на быстроту должна быть небольшой, чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась и не наступала усталость. Длина дистанции для бега в быстром темпе должна быть не более 30м, повторения прыжков – 10–12, продолжительность непрерывного бега в играх – до 15–20 сек. Кроме того, должен быть предусмотрен отдых;
в-третьих, упражнения для развития быстроты не должны носить однообразный характер. Повторять их надо в различных условиях с разной интенсивностью, с усложненим или, наоборот, снижением требований, облегчением задач. Тогда не будет закрепления, стабилизации скорости, который в дальнейшей работе с трудом преодолевается;
в-четвертых, одно из условий для успешного выполнения быстрых движений является такое состояние организма, которое достигается лишь в случае, если дети не утомлены предыдущей деятельностью. Значит, игры и упражнения, совершенствующие быстроту, нужно проводить в начале занятий физическими упражнениями. Для развития скоростных способностей детей в группах начальной подготовки, я в своей работе использую основной метод (повторный), а также игровой и соревновательный.
Смысл повторного метода заключается в многократном повторении через определенные интервалы отдыха, в период которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.
При выполнении скоростных упражнений повторным методом важно соблюдать следующие правила:
1. Продолжительность одного повторения должна быть достаточно кратковременной.
2. Время отдыха должно быть таким, чтобы спортсмен полностью восстановил работоспособность к следующему повторению.
3. Темп движений должен быть максимальным.
4. Упражнения выполняются сериями, количество упражнений в серии небольшое.
Игровой метод подразумевает выполнение разных упражнений с максимальной скоростью при проведении подвижных и спортивных игр. Важно подбирать игры, требующие от занимающего проявления быстроты движений. Подбор игр и игровых заданий ведется согласно тем задачам которые ставит тренер, а также согласно полу, возрасту и уровню подготовки баскетболистов.
Соревновательный метод подразумевает выполнение упражнений в соревновательной форме с задачей на улучшение своего личного результата или победу над соперником.
3. Средства развития скоростных способностей детей 7-8 лет
Скоростные способности по сравнению с другими физическими качествами являются самыми трудно тренируемые. Моторная способность наследуется в высоком проценте, все же путем специальной тренировки можно добиться определенного прироста скорости.
Средствами развития скоростных способностей являются три группы специальных упражнений:
1. Упражнения, воздействующие на быстроту двигательной реакции, улучшение частоты движений, скорость выполнения отдельных движений, скоростную выносливость, улучшение стартовой скорости, быстрота двигательных действий в целом.
2. Упражнения разностороннего воздействия на все основные компоненты скоростных способностей.
3. Скоростно-силовые упражнения.
Специфика работы по совершенствованию скоростных способностей у детей 7-9 лет состоит в использовании упражнений разнообразного содержания со сменой ритма движения, и с первых шагов нужно обучать детей быстрому реагированию. Применяется короткий бег от 6 до 15 метров и упражнения на максимальную скорость в эстафетах и простых играх на быстрое реагирование, которые являются соревновательным методом. Высокая мотивация упражнения побуждает участника на максимальное напряжения, соразмерно собственным возможностям.
3.1. Физические упражнения для развития быстроты
1. И.п. – Быстрые хлопки перед собой и за спиной. После 8–10 хлопков сделать паузу, руки опустить и затем повторить упражнение 1–2 раза.
2. И.п. – руки перед собой, пальцы сжаты в кулак. Постукивать правым кулаком по левому, как бы забивая гвоздь. Постепенно ускорять темп, доводя до максимально возможного. Руки опустить, после перерыва постукивать левым кулаком по правому.
3. И.п. – руки впереди согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Интенсивно, резко разогнуть поочередно руки вперед, слегка поворачивая и наклоняя туловище вперед, – «боксеры». Повторить 6-7 раз, сделать перерыв и вновь выполнить упражнение.
4. И.п. – правая рука вверху. Энергично размахивая руками, быстро менять положение рук (правая вверх – левая вниз, левая вверх – правая вниз). Делать перерывы для отдыха, руки опускать вниз.
5. И.п. – ноги врозь, руки в «замок» над головой. Быстро наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и энергично опустить руки вниз – «дровосек», сказав «Ух!», – сочетая сгибания туловища с энергичным выдохом. Выполнить 7-8 раз, затем сделать перерыв и повторить упражнение 3–4 раза.
6. И.п. – лечь на живот, руки под подбородок – кисть одной руки на кисть другой. Быстро поочередно сгибать ноги под хлопки тренера.
7. И.п. – лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. Чередовать движения в быстром и среднем темпе, делать паузы для отдыха. Повторить 5–6 раз по 7–8 сек.
8. И.п. – лежа на спине. По сигналу быстро сесть, согнуть ноги, обхватив их руками, голову опустить, затем снова лечь.
9. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке. Быстро передавать мяч из правой руки в левую впереди и сзади. Делать перерывы для отдыха.
10. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из правой руки в левую, стараясь энергично поворачивать кисть.
Методические советы:
Для совершенствования всех видов скорости нужно работать на каждой тренировке ,так как серьезный эффект в технике движения достигается только с помощью постоянных, регулярных повторений. Используя упражнения на развитие скоростных способностей , всегда надо помнить, что выученные технические элементы выполняются всегда с максимальной скоростью.
В своей работе с детьми 7-8 лет для развития и совершенствования скоростных способностей , я часто использую игровой и соревновательный метод, который включает в себя применение упражнений разностороннего воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Вот некоторые из них.
3.2. Подвижные игры для развития простой двигательной реакции
Салки в парах
Один из игроков располагается на лицевой линии , он водящий. Другой располагается на расстоянии 2 метров лицом к партнеру. По сигналу игрок , стоящий спиной к площадке , выполняет поворот кругом и рывок за обозначенную линию, расположенную в 6 метрах, а водящий пытается его догнать и осалить.
У кого дольше?
Поставить обруч ободом на пол, сверху придерживая его рукой. Резким быстрым движением закрутить обруч одной рукой вокруг вертикальной оси, как юлу, затем выпустить, дать покружиться и поймать, не допуская падения.
Бегом в обруче.
Сидя на полу в больших обручах, ноги прямые, упираются в обруч. Выполнять приставные шаги вправо и влево в быстром темпе.
Кто скорее дойдет до верха.
Держать палку вертикально за нижний конец, перехватывая поочередно то одной, то другой рукой и ставя кулак к кулаку. Побеждает тот, кто быстрее дойдет до верха.
Гребцы.
Сесть, ноги врозь, палка на груди. Быстро наклониться вперед, коснуться палкой носков ног. Спокойно выпрямиться, палку поставить к груди. Повторить 8–10 раз.
Кто скорее с мячом?
Двое-трое играющих, ударяя мячом о землю, продвигаются вперед шагом или бегом на расстояние 8–10 м. Выигрывает тот, кто раньше дойдет до противоположной стороны, не уронив мяча.
Брось мяч!
Бросать мяч вверх, о землю или о стену и ловить, делая хлопок и поворот кругом
«Сбить булаву».
На площадке обозначают круг диаметром 10 м. В его центре ставится булава. Игроки делятся на две команды — «защитников» и «нападающих». «Защитники» становятся в круг. «Нападающие» за кругом по его периметру и не имеют права входить в него.
«Нападающие», перебрасывая мяч друг другу, бросают его в булаву, стараясь сбить цель. Продолжительность игры 5мин. Выигрывает команда, которая собьет больше булав. Отбивать мяч ногой не разрешается.
«Попади в кольцо».
В игре участвуют 8 — 10 На расстоянии 5—7 м от баскетбольного щита проводится линия. По команде делаются броски в кольцо. Побеждает игрок, с наибольшим количеством забитых мячей.
Поймай мяч
Игроки становятся по кругу и рассчитываются по порядку. Каждый запоминает свой номер. Водящий находится с мячом в центре круга. Подбросив мяч вверх над головой, называет любой номер. Игрок под этим номером старается поймать мяч прежде ,чем тот упадет на пол. Если он поймал мяч , водящий прежний, если нет то он занимает место в кругу. Можно усложнить условия ( игроки двигаются по кругу ходьбой, бегом, и т. д.)
Вызов номеров
Две равные по численности команды встают на средней линии баскетбольной площадке лицом к лицу и рассчитываются по порядку. Тренер называет номер и игроки из противоположных команд делают рывок каждый к своей лицевой линией баскетбольной площадке касаются ее и бегут назад . Кто первым коснется средней линии , тому и очко . Игра продолжается 3-5 минут.
Мячи и кегли
На площадке проводят три линии на расстоянии 6 метров одна от другой. На центральной линии баскетбольной площадке находятся игроки. С одной стороны от игроков на линии расставляют мячи на другой кегли. Если тренер произносит «мячи» , все устремляются в сторону мячей и быстро поднимают их вверх. Если тренер произносит «кегли» , соответственно все бегут к линии где стоят кегли. Кто последний поднял предмет, тот выбывает из игры.
3.3. Подвижные игры для развития сложной двигательной реакции
Салки
Все играющие свободно располагаются на баскетбольной площадке. Тренер назначает ведущего. По сигналу водящий игрок пытается осалить одного из игроков. Осаленный игрок становится водящим. Вариантов этой игры множество. Можно, как только дети разучат ведение в движении , использовать салки с ведением, можно салить игроков мягкими мячами и т. д.
Передачи в парах с перехватом мяча
Участники игры образуют пары. Одна пара- нападающие, они делают передачи, другая – защитники они стараются перехватить мяч. Через 1 минуту команды меняются ролями. Побеждает команда у которой больше перехватов.
Голова и хвост
Все игроки встают по пять человек в команду и выстраиваются в затылок друг к другу держась за пояс впереди стоящего. Вся колонна- «змея». Первый в колонне - «голова», последний - «хвост». По сигналу «голова «должна поймать « хвост», который стремится ускользнуть от « головы». Смена происходит когда «голова» осалит «хвост». Игра проводится на время. У кого самый лучший результат, тот и победил.
Перемена мест
Игроки двух команд выстраиваются в шеренги напротив друг друга на расстоянии 15 метров. По команде тренера игроки меняются местами. Побеждает команда, первая построившись на другой стороне. Варианты : положение игроков-лежа, сидя, выполняя прыжки и т. д.
Ловец и перехватчик
Все игроки располагаются по кругу, у одного в руках мяч. В центре круга два игрока: ловец и перехватчик. Стоящие по кругу передают мяч друг другу и выбрав удачный момент , делают передачу ловцу. Ловец старается открыться и получить мяч , а перехватчик не дать это сделать. Через минуту смена ролей. Игра длится до тех пор пока каждый не побывает в роли перехватчика. Побеждает тот, кто допустил меньше передач ловцу.
3.4. Подвижные игры для развития скорости
Старт с выбыванием
Группа из 6 человек берет старт от лицевой линии и пробегает 14 метров.
Два игрока, кто пробежал последним выбывают из игры. Кто остался последним тот и выиграл.
День и ночь
Две команды стоят на середине площадке спиной друг к другу на расстоянии два метра. Одна команда - «день» . Другая- «ночь» за лицевой линией баскетбольной площадке у каждой команды свой «дом». Тренер называет имя одной команды -ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию своего дома, чтобы соперники их не догнали. Сколько соперники успели осалить, столько очков они и получают. Затем все повторяется. Тренер варьирует последовательность и исходное положение( например : упор присев, сидя, упор лежа и т. д.)
Потяни веревочку
На пол кладут веревку. У концов веревки спиной друг к другу становятся двое играющих. Перед каждым из них на расстоянии 7 метров поставлена стойка. По сигналу игроки стараются быстрее обежать стойку и вернувшись к веревке дернуть ее за конец в свою сторону. Побеждает тот, кому удастся это сделать первому.
Выводы:
Главной задачей в баскетболе на этапе начальной подготовки, является укрепление организма детей 7-8 лет, за счёт развития физических качеств., необходимых, для последующих этапах подготовки спортсмена.
Для развития качеств необходимо учитывать благоприятные (сенситивные) периоды развития физических качеств. Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 12 лет. Частота движений наиболее эффективно совершенствуется с 7 до 9 лет и в 12-13 лет, а скорость одиночного движения в 10-13 лет.
В учебно-тренировочном процессе с детьми 7-8 лет скоростные способности целесообразно развивать путем использования упражнений, направленных на повышение частоты и скорости движений.
В работе с детьми 7-8 лет для развития и совершенствовани скоростных способностей, рекомендуется использовать игровой и соревновательный метод, который включает в себя применение упражнений разностороннего воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (подвижные игры, эстафеты).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Баскетбол: Учебник для вузов физ. культуры / Под общ. ред. Ю. М. Портнова. -М., 1997.
2. Баскетбол: Учебник для ин-тов физ. культуры / В.М.Корягин, В.Н.Мухин, В.А.Боженар, Р.С.Мозола. —Киев, 1989.
3. Вари П. 1000 упражнений игры в баскетбол: Пер. с фр. / Под ред. Л. Ю. Поплавского. —Киев, 1997.
4. Вуден Д. Современный баскетбол / Сокр. пер. с англ. Е. Р.Яхонтова. —М., 1987.
5. Гомельский А. Я. Баскетбол. Секреты мастера. —М., 1997.
6. Колос В.М. Баскетбол: теория, практика. —Минск, 1988.
7. Корягин В. М. Подготовка высококвалифицированных баскетболистов: Учебник для вузов физ. воспитания. —Львов, 1998.
8. Костикова Л. В. Баскетбол. Азбука спорта. —М., 2002.
9. Коузи Б., Пауэр Ф. Баскетбол: концепции и анализ / Сокр. пер. с англ. Е.Р.Яхонтова. —М., 1975.
Опубликовано: 25.01.2021
Пример сертификата за публикацию статьи
Пример диплома за конкурс
Пример бумажного диплома
Регистрация в Национальном центре ISSN Российской Федерации: 2949-3129
