Формирование эмоционально – личностного комфорта подростков, в стрессовых ситуациях

Автор: Ефимова Варвара Викторовна

Организация: ГБОУ Гимназия № 397

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Аннотация: в данной статье исследуются этапы формирования эмоционально – личностного комфорта подростков в стрессовых ситуациях. Рассматриваются проблемы становления подросткового стресса, его задачи и пути решения. Даются методы профилактики и работы со стрессом с момента возникновения и устранения его полностью.

Опираясь на опыт современных социологических исследований и модернизацию системы образования, а так же введение новых Федеральных государственных образовательных стандартов в школах, стал актуальным вопрос социально-психологического сопровождения образовательного процесса в современной школе. В ряде многочисленных изменений в системе образования важной проблемой стала адаптивность учащихся к новым требованиям и условиям обучения. С каждым годом все острее отмечается проблема, связанная с повышением детской и подростковой тревожности, и проявлением стресса.

В данной работе, мы проанализируем поведенческие и социально психологические характеристики реакций подростка в ситуациях социального стресса, выявим основные методы формирования эмоционально – личностного благополучия подростков в ситуации социального стресса.  А так же рассмотрим и докажем эффективность нового метода формирования эмоционально – личностного благополучия подростков, по средствам эмоционального (мышечного) расслабления.

В течение последних десяти лет в ряде регионов России и других стран СНГ систематически велось и продолжает проводиться исследование эмоционального благополучия подростков.

Формирование эмоционально - личностного благополучия подростков в ситуации социального стресса, результат увеличения интереса специалистов различных профилей – медицинского, экономического, психологического – к проблемам эмоционального здоровья нации. Согласно данным ряда специалистов (С. В. Воликова, Н. Г. Гаранян, В. В. Николаева, С. В. Малыхина, А. Б. Холмогорова и др.), наблюдается возрастание нарушений эмоционального здоровья современного человека.

Термин «психическое здоровье» стал актуальным в связи с докладом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1979 году на тему «Психическое здоровье и психосоциальное развитие детей».

Эксперты ВОЗ (1979) определили психическое здоровье как определенный резерв сил человека, благодаря которому он может преодолевать неожиданные стрессы или затруднения, возникающие в исключительных обстоятельствах. Психическое здоровье рассматривается также как состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека. Это состояние равновесия различных психических свойств и процессов, умение ими владеть, адекватно использовать и развивать, это позволяет человеку гармонично функционировать в социуме. Эксперты ВОЗ пытались привлечь внимание к охране детства и необходимости обеспечения условий, предотвращающих отклонения от нормы; особенно подчёркивалось единство психического, соматического, физического, социального здоровья и их взаимовлияния.

Эмоциональное состояние  долгое время недооценивалось в развитии ребёнка, поэтому, осмысливая закономерности эмоционального развития детей, появилась необходимость во введении нового термина – «эмоциональное здоровье» как составляющая психологического здоровья. Во многом через разработку понятия «эмоционально – личностного благополучия» могут быть раскрыты и более глубоко поняты затруднения в эмоциональной сфере современного человека. В связи с важным этапом становления подростков в социальной среде, актуальность моей работы заключается в следующем. При систематическом выполнении занятий комплекса эмоционального (мышечного) расслабления, с обязательным учетом физического и эмоционального состояния обучающихся, произойдет эффективный рост формирования эмоционально – личностного благополучия подростков в ситуации социального стресса.

Организация занятий, руководствуясь данным комплексом упражнений,  может являться резервом повышения продуктивности обучения, а также улучшением здоровья подростков.

Отсутствие эффективных средств диагностики и альтернативных форм профилактики при оказании поддержки подросткам в стрессовых ситуациях, является одной из существенных сторон социально педагогического процесса.

В обобщенном анализе концепций и теорий вышеперечисленных авторов, термин "стресс" и стрессовые ситуации определяют следующие понятия:

1. Сильное неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие;

2. Сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора;

3. Сильные, как неблагоприятные, так и благоприятные для организма реакции разного рода;

4. Неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма при сильных, экстремальных для него воздействиях, вызывающих интенсивные проявления адаптационной активности;

5. неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающих при всяких реакциях организма».

Другими – болезненными для психики подростка причинами стрессовых ситуаций, являются:

- смерть близкого человека;

- развод родителей;

- когда мать с отцом ссорятся;

- когда кто - то из родных серьёзно заболевают и т.д.

Признаки стресса - физические и эмоциональные симптомы, которые проявляет подросток:

1. Повышенная утомляемость, угрюмость, апатичность.

2. Резкое увеличение аппетита, переход на сладкие и жирные продукты.

3. Недовольство собственной внешностью, чрезмерный уход за кожей, попытки похудеть или «накачаться».

4. Злость, агрессивность, раздражительность в ответ на интерес к его жизни

5. Резкое снижение успеваемости потеря интереса к учебе и хобби

6. Частое курение, регулярное распитие спиртного

7. Замкнутость подростка, отдаление его от близких и друзей

8. Резкое снижение самооценки, появление неуверенности в собственных силах.

Подростковый возраст — период бурных изменений: трансформируется тело, активно развивается мозг (в т. ч. префронтальная кора, отвечающая за планирование и контроль импульсов), меняется социальная среда. В это время подростки особенно уязвимы к стрессу — а умение справляться с ним напрямую влияет на их эмоциональное благополучие и будущее психическое здоровье.

Виды подросткового стресса.

Стресс не всегда вреден. Различают:

Эустресс — лёгкое волнение, которое мотивирует и помогает расти. Например, предвкушение выступления или соревнования.

Дистресс — разрушительный стресс, вызывающий тревогу, апатию, злость, стыд, вину или страх. Он может привести к тревожным расстройствам, депрессии, нарушениям сна и пищевого поведения.

Признаки стресса у подростков.

Подростки не всегда могут прямо сказать о своих переживаниях. На стресс могут указывать:

1. Раздражительность, замкнутость или, наоборот, чрезмерная агрессия.

2. Резкие перепады настроения.

3. Жалобы на усталость, головные боли, боли в животе.

4. Нарушения сна (бессонница или гиперсомния).

5. Потеря интереса к хобби, друзьям, учёбе;

6. Чрезмерная зацикленность на оценках, внешности, результатах.

7. Фразы типа :  «Не хочу ничего», «У меня ничего не получится».

Ключевые факторы, помогающие подростку сохранять равновесие в стрессе.

1. Поддержка близких. Доверительные отношения с родителями, ощущение, что тебя слышат и понимают, — мощный ресурс.

2. Безопасная среда. Спокойная атмосфера дома и в школе, где ошибки не караются, а рассматриваются как опыт.

3. Навыки эмоциональной регуляции. Умение замечать свои чувства и выбирать способ реагирования (не взрываться и не закрываться) можно и нужно развивать.

Физическая активность. Спорт снижает уровень стрессовых гормонов и улучшает настроение.

4. Творческая самореализация. Искусство, музыка, рукоделие помогают выразить эмоции и расслабиться.

5. Режим и забота о теле. Достаточный сон, здоровое питание и отдых — основа устойчивости.

Практические способы формирования комфорта со стороны родителей и педагогов могут быть применены следующие.

Активное слушание как главный ключ в установление доверия между родителем и ребёнком. Дайте подростку выговориться без осуждения и советов. Фразы «Я вижу, что тебе тяжело» или «Давай разберёмся вместе» работают лучше, чем «Не переживай, всё пройдёт».

Нормализация эмоций благоприятно оказывает влияние на психологический  фон ребёнка. Объясните, что волнение, грусть, злость — это нормально. Не обесценивайте переживания, именно это и является недопониманием в отношениях с родителями.

Моделирование стратегий. Показывайте на своём примере, как справляться со стрессом: «Я сейчас злюсь, поэтому сделаю паузу и подышу».

Создание «оазисов спокойствия». Выделите дома место, где подросток может уединиться и перезагрузиться.

Поощрение хобби. Поддерживайте увлечения, которые дают радость и ощущение компетентности.

Психологические техники для снятия эмоционального стресса подростков:

1. Глубокое дыхание. Несколько медленных вдохов и выдохов снижают физиологическое возбуждение.

2. «Пауза». При сильных эмоциях остановитесь, присядьте, не спешите реагировать.

3. Дневник чувств. Запись эмоций и их причин помогает лучше понимать себя.

4. «Редакция мыслей». Замена катастрофических установок («Я провалюсь») на реалистичные («Я подготовлюсь и сделаю всё возможное»).

5. Осознанное движение. Прогулка, танцы, йога — любая активность, которая приносит удовольствие.

Так же в вспомогательной терапии в борьбы со стрессом, подросткам можно предложить арт‑терапию. Как проживание страха неудачи, стресса из за внешних факторов через творчество. Имеет место быть семейная терапия (для улучшения коммуникации в семье).

Формирование эмоционально‑личностного комфорта в стрессовых ситуациях — не изоляция от трудностей, а развитие устойчивости. Подростку важно чувствовать поддержку близких, осваивать навыки саморегуляции, иметь безопасные способы выражения эмоций, понимать, что стресс — это вызов, а не катастрофа. Инвестиции в эмоциональный комфорт подростка сегодня — это фундамент его психического здоровья и успеха завтра. Внимательное отношение к переживаниям, терпение и готовность помочь пройти через сложности помогут подростку в его жизни.

Личностный комфорт в стрессовой ситуации — это состояние, при котором подросток сохраняет внутреннюю устойчивость, способен адекватно оценивать происходящее и выбирать конструктивные способы реагирования. В стрессе личностный комфорт проявляется через ощущение контроля. Подросток понимает, что может влиять на ситуацию или своё отношение к ней.

Так же через эмоциональную стабильность. Чувства не захлестывают, есть возможность их осознавать и регулировать. Адекватную самооценку. Негативный опыт не разрушает веру в себя: «Я ошибся, но я учусь». Умение справиться с сомнениями в моменты не удач. Значение имеет и социальная опора. Знание, что есть люди, готовые поддержать. Это и семья и близкие люди, друзья, одногруппники и конечно педагоги. Для подростка в периоды его становления как личности, важно умение - понимание смысла. Даже в трудной ситуации подросток видит цель или урок, он чётко видит для чего и почему сложилась та или иная ситуация. Анализ и умение выявлять выводы становится для данного возраста устойчивым фундаментом, для преодоления жизненных ситуаций.

Практические стратегии формирования психологического комфорта подростков, в ситуации стресса.

Наиболее важной задачей становится развитие эмоционального интеллекта. Часто стрессовая ситуация требует от подростка распознавать свои эмоции. Они могут быть такими как : «Мне страшно», «Я злюсь», «Мне тревожно». понимать их причины. Умение выражать чувства социально приемлемыми способами, так же является одной из методов в борьбе со стрессом. Некоторые упражнения для расслабления и анализа ситуаций, в моменты трудностей с саморегуляцией у подростков.

Упражнение 1. «Дневник эмоций». Каждый день записывать: что произошло, какую эмоцию вызвал этот случай, как она проявилась в теле (например, «в груди стало жарко»), что хотелось сделать.

Управление 2. «Карта чувств».  Необходимо составить список эмоций и ситуаций, которые их вызывают. Обсудить, какие способы помогают успокоиться.

Упражнение 3.  Дыхание «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 3–5 раз. Мышечная релаксация для расслабления тела и мышц. Следует поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, лица.

Упражнение 4. «Точка опоры». Предлагается выбрать предмет или воспоминание, ассоциирующееся с безопасностью (фото, игрушка, место), и мысленно обращаться к нему в стрессе.

Поиск альтернатив. Вопрос «Что ещё это может значить?» помогает избежать катастрофизации. План действий. Разбить проблему на шаги: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Физические практики для снижения уровня стресса. Регулярная активность снижает общий уровень стресса. Спорт (командные игры, плавание, йога). Прогулки на свежем воздухе, отдых, пикники, загородные выезды. Обязательное соблюдение режима сна (7–9 часов) и качественного питания. Существуют некоторые приёмы, для предотвращения ошибок в снижение стресса и установление личностного комфорта подростков.

Первый приём служит для предотвращения обесценивания переживаний. Обесценивание может происходить как от педагогов, тренеров, взрослых людей, родственников, родителей, друзей. Если такая ситуация происходит, то ребёнок болезненно переживает такие ответные реакции окружения. Подросток в силу своего характера может переживать внутренне, самостоятельно, не делясь переживаниями с кем то. В иной ситуации, в силу возраста и острых переживаний, подросток может отражать эти переживания как на учёбе, оценках, так и в отношения с окружающими. Это могут быть ссоры, высказывание своего мнения и отношения к данной ситуации. Не возможность принять мнения других людей и спокойно реагировать на чужие слова. Это зарождает конфликт в семье, в окружение ребёнка с другими людьми.  Острая ситуация с учётом подросткового возраста возникает когда окружающие, в том числе и родители начинают сравнивать своего ребёнка с другими людьми или собой в юности. Звучат фразы с уклоном на свою прожитую жизнь.

Например : «В моё время было сложнее», «Ты сейчас живёшь на всём гитове, не то что в наше время»,«Вон у всех  подруг матери дети в институты поступили, а ты? » и так далее. Это действительно сеет в мыслях ребёнка неполноценность и закомплексованность. Резкое требование мгновенного «взятия себя в руки». Данное требование может исходить от родителей, педагогов, друзей подростка. Зачастую в семьях происходит игнорирование сигналов тревоги детей. Такими сигналами могут быть резкие изменения поведения, снижение аппетита, ухудшение сна.

Заключение.

Формирование личностного комфорта в стрессовых ситуациях — это процесс, требующий времени и участия взрослых. Ключевое — не ограждать подростка от трудностей, а научить его с ними справляться. Сочетание эмоциональной поддержки, практических навыков и безопасной среды помогает подростку сохранить внутреннюю устойчивость и превратить стресс из угрозы в возможность для роста.

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Алексеев, А. В. Психомышечная тренировка – метод психической саморегуляции / А. В. Алексеев. – М. : Просвещение, 2012. – 105 с.

2. Апчел, А. Н. Стресс и стрессоустойчивость человека / А. Н. Апчел, В. И. Цыган. – СПб. : ВИФК, 1999. – 204 с.

3. Берстенева, С. В. Социальная зрелость старшеклассников как фактор формирования социально активной личности / С. В. Берстенева // Общество, семья, личность: теория и практика решения актуальных проблем : сборник научных статей / Урал. гос. пед. ун-т, Ин-т психологии ; сост. Ю. В. Братчикова. — Екатеринбург, 2013. — С. 7-11.

4. Битянова, М. Р. Организация психологической работы в школе  / М. Р. Битянова. – М. : Совершенство, 2011. – 298 с.

5. Божович, Л. И. Проблемы формирования личности: избр.психол.тр. / Л. И. Божович; под ред.А. А. Бодалева. – М. : Воронеж : [б. и.], 1995. – 350с.

6. Большая медицинская энциклопедия: в 30 т. Т. 3 / под ред. Б. В. Петровского. – Изд. 3-е. – М. : Совет. энцикл., 1976. – 584 с.

7. Большой толковый словарь русских существительных: св. 15000 имен существ., идеогр. описание, синонимы, антонимы / авт.-сост. Л. Г. Бабенко [и др.] ; под общ. ред. Л. Г. Бабенко. – 2-е изд., стер. – М. : АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2005. – 864 с.

8. Бурлачук, Л. Ф. Психология жизненных ситуаций: учеб. пособие / Л. Ф. Бурлачук, Е. Ю. Коржова. – М. : Российское педагогическое агентство, 1998. – 263 с.

9. Варданян, Б. Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости / Б. Х. Варданян. – М. : Наука, 1993. – 543 с.

10. Василюк, Ф. Е. Психология переживания/ Ф. Е. Василюк. – М. : Изд-во Московского ун-та, 1984. – 200.