Метеоусловия и уроки лыжной подготовки

Автор: Новичкова Екатерина Александровна

Организация: МОУ СОШ № 1

Населенный пункт: Саратовская область, г. Петровск

Пожалуй никакой другой вид учебных занятий не зависит так от метеорологических условий, как уроки лыжной подготовки. Температура воздуха и снега, влажность, структура лыжни, осадки, ветер всё это в разной степени влияет на скорость передвижения занимающихся на учебной лыжне.                                                                                 

Умеренно морозная погода, старая плотная лыжня- скольжение хорошее, высокая скорость. Выпал свежий снег - и лыжня становится мягкой.  Лыжи как бы проваливаются, хуже опора для опалок. А если к тому же поднялся ветер, добавляются новые трудности. В морозную погоду  скольжение, как говорят «тупое», лыжи идут плохо. В гололёд же, наоборот, лыжники легко скользят по ледяной лыжне, поддерживая без видимых усилий высокую скорость передвижения.                                                                                                              

Таким образом, интенсивность нагрузки занимающихся будет зависеть не только от характера включенных в урок упражнений,  но и от метеорологических условий. Чтобы сохранить определенную скорость в разных условиях, интенсивность движения лыжника должна меняться в зависимости от них. Такая, вызываемая погодными условиями неадекватность нагрузки на организм и скорости передвижения лыжника требует более общего и информативного показателя работы, чем скорость. На уроках лыжной подготовки таким интегральным показателем напряжённости работы большинства систем организма является частота сердечных сокращений (ЧСС).                                                          

В ходе уроков на учебной лыжне для управления процессом физической подготовки используют четыре зоны интенсивности по частоте сердечных сокращений:  первая зона – это 120-140 ударов в минуту ; вторая 140-160 ударов в минуту; третья зона – это 160-180 ударов в минуту ;четвёртая зона 180 ударов в минуту и выше . В зависимости от задач урока лыжной подготовки учитель физической культуры даёт учащимся задания выполнять упражнения на лыжах в режиме той или иной зоны, вне зависимости от метеоусловий. Скорость передвижения в упражнениях может быть разной  и определяться лишь заданной ЧСС.                                                                                                                

Большая часть работы должна проводиться при ЧСС 140-160 ударов в минуту. При этом пульсовом режиме, как показывает практика, достигается равномерность развития органов и систем организма учащихся.  Как известно, решающим в тренирующем эффекте упражнения является время воздействия той или иной нагрузки на организм. Поэтому ориентиром в  дозировании нагрузки учащимся является не длина какой-либо дистанции или её отрезка, а период времени необходимый для совершенствования определённых функций организма при заданной ЧСС.                                                                     

Метеорологические условия могут очень существенно изменить время преодоления заданного отрезка . Так, 2 км при отличном скольжении ученик может пробежать за 8 минут, при хорошем за 10 минут,а при плохом более чем за 15 минут, т. е. вдвое хуже. Если же задание дозируется по времени, то погодные условия не будут иметь значения. Правда, в большинстве случаев удобнее давать учащимся конкретное задание на прохождение определенного количества измеренных кругов. Поэтому можно на разминке определить время прохождения занимающегося одного круга в данных метеоусловиях и, исходя из планируемого общего времени работы, дать конкретное задание пройти нужное количество кругов. Тех учащихся ,которые не смогут уложиться в заданное время, учитель снимает с трассы вместе с лидерами.                                                                         

Каждый урок на лыжне должен приносить  учащимся удовольствие от сознания преодоления физических или иных трудностей. Задача учителя -своевременное регулирование нагрузки и выбор необходимых средств.                                             

Метеорологические условия в разной степени влияют и на технику используемых в ходе занятий лыжных ходов. Плохое скольжение уменьшает длину проката, заставляет учащихся частить. В гололёд трудно удерживать равновесие, полностью заканчивать отталкивание ногой. Свежий снег затрудняет отталкивание палками. Поэтому учитель физической культуры должен подсказать и показать занимающимся, как лучше сохранить правильную технику и высокую скорость в различных сложных погодных условиях.         

При оптимальных  метеорологических условиях-  умеренном морозе, безветрии, плотной лыжне ,хорошем скольжении- в урок включают разучивание новых ходов или упражнения для исправления ошибок в ходах. Особое внимание в этих условиях уделяют разучиванию или совершенствованию одновременно лыжных ходов. Применяют специальные упражнения лыжника: передвижение без палок, « самокат», передвижение с отталкиванием только палками (попеременное или одновременное) и другие упражнения. Можно разучивать преодоление подъёмов  скользящим и ступающим шагом. Во всех упражнениях следует обращать внимание на качество их выполнения,  на точность и законченность всех движений.                                                                                       

Равномерное передвижение с контролем техники ходов может быть достаточно продолжительным, в пределах времени, определённого программой для данного класса. При совершенствовании классических ходов внимание учащихся концентрируют на увеличение длины скользящего шага, частота шагов немного уменьшается. Отталкивание лыжей выполняется мощно, резко; прокат- оптимально долго. В тех же метеоусловиях, но при свежевыпавшем снеге , на мягкой рыхлой лыжне толчок ногой должен быть мягким, длинным, а прокат несколько укороченным.                                                                                       

В сильный мороз ,когда столбик ртути приближается к отметке, критической для проведения занятий на лыжне, все необходимое пояснение к уроку учитель проводит до выхода на снег, в помещении.  Внимательно контролируется одежда и обувь обучающихся; закрыты ли шапкой уши, если варежки.  Проверяется инвентарь. Можно провести короткую «разогревающую» разминку.                                                                                                    

При выходе на снег учащийся сразу же приступать к выполнению задания, полученного ранее. Скольжения в мороз обычно плохое, « тупое». Из-за плохого скольжения время преодоления планируемой трассы увеличивается, поэтому протяжённость её лучше уменьшить.  Если  в урок входит переменное передвижение с ускорениями на отрезках, то их длина сокращается. Интенсивность передвижения должна быть  не выше средней, а ЧСС- 160 ударов в минуту, так как при  более высокой ЧСС в мороз может застудить дыхательные пути. Трасса выбирается равнинная, облегчённая.  Круг небольшой длины, чтобы чаще контролировать состояние учеников, стараясь предотвратить обморожения. Паузы между частями урока и упражнениями должны быть непродолжительными, чтобы учащиеся не успевали остывать после окончания движения. Разучивание нового материала лучше перенести на более тёплую погоду. В мороз же совершенствуются освоенные учащимися элементы лыжной техники. Эффективно включать в урок классических ходы, коньковые в морозную погоду использовать сложно.                

Изменения в технике ходов в мороз незначительны: укорочен прокат в скользящем шаге, немного увеличена частота шагов, отталкивание ногой направлено больше назад, маховая нога позже загружает лыжу.                                                                                                            

В оттепель особое внимание должно быть уделено смазке лыж.  При неудачной смазке реализации  плана урока может быть сорвана. Одежда занимающихся не должна быть слишком тёплой. Слишком утеплённая куртка, например ,будет перегревать школьников и сковывать его движения, мешая правильному выполнению упражнений. Обувь заранее смазывается гидрофобной смазкой, чтобы не промокала в ходе занятий на учебной лыжне.     Выбор хода в оттепель во многом зависит от температуры воздуха и состояния лыжни. При температуре + 2 + 4° на сырой, но достаточно глубокой и плотной дыжне можно использовать все классические ходы. При температуре, близкой к нулю ,на «глянцевой» ,разбитой, нечёткой лыжне лучше использовать в уроке одновременные классические ходы или коньковые ходы (без «держащей» смазки). На мокрой лыжне, когда передвижение явно затруднено, для поддержания нужной интенсивности увеличивается частота движений. Во избежание срыва лыжи при отталкивании толчок выполняется мягко, с большей направленностью вниз, чем назад . Руки лыжника должны работать достаточно мощно, мах ногой вперёд делается активно, но мягко. Посадка лыжника выше. В этих условиях трассы для школьников прокладываются облегчённые, несколько укороченные. При наличии отлично скользящей, «глянцевой» лыжни трудно разучивать технику классических ходов, но совершенствовать одновременные ходы можно с полным успехом. На такой лыжне лыжники отлично развивают  равновесие, хорошо отрабатывают одновременный бесшажный и одновременный одношажный ходы, одновременные  одношажный и двухшажный коньковые ходы. Скользящий шаг в этих ходах удлиняется, частота шагов уменьшается. В таких условиях требуется большая концентрация внимания учащихся и учителя при контроле за техникой ходов.                                                                            

Как правило, после короткой зимней оттепели вновь приходят морозы, и тогда возникают сложные условия гололёда. В гололёд очень сложно передвигаться классическими ходами без надлежащей смазки лыж. Многие учащиеся, а иногда и учителя забывают, что в гололёд при минусовой температуре лыжи смазываются не твёрдой смазкой, а жидкой голубой. Чем жестче лыжня, тем  больше следует положить мази. Мазь на лыжу следует наносить в помещении, поскольку  разровнять её на лыже на морозе очень сложно.              

На старой леденистой лыжне нужно больше работать над одновременными ходами или коньковыми. При возможности следует проложить новую лыжню, пробив обледеневшую корку снега ,и условия для занятий станут значительно лучше. Можно будет отрабатывать технику практически любого хода.                                                                                                  

Отталкивание при гололёде должны быть мощными, резкими, направленными вниз- назад. Длина скользящего шага увеличивается, частота шагов уменьшается. При гололёде может возникнуть ситуация, когда при большей скорости хода интенсивность нагрузки ( по ЧСС) окажется невысокой, ниже планируемой в уроке. В таком случае учитель должен оперативно внести изменения в программу урока: увеличить, например ,длину отрезка, общую длину трассы или определить время передвижения. Чтобы увеличить нагрузку на отдельные мышечные группы ,в этих условиях используют также упражнения: передвижение попеременным бесшажным или одновременным бесшажным ходом, передвижение этими и другими ходами в «тягун», с отталкиванием только ногой или рукой. Корректируется нагрузка по ЧСС.                                                                                              

Особое внимание гололёд нужно обратить на преодоление спусков. Предупредить учащихся о необходимости сохранять дистанцию 8-10 метров друг от друга, притормаживать при резком увеличении скорости. Следует исключить сложные спуски с крутыми поворотами и перепадами склона. Лучше всего предварительно пройти трассу самому учителю определить сложность или опасность тех или других её участков.             

Изменение метеоусловий неожиданно происходит и в ходе урока. Может подняться ветер, пойти снег или резко потеплеть. Учителю нужно быть готовым к таким неожиданностям и иметь в своём арсенале варианты упражнений, корректирующих эти изменения.        Особенно важно корректировка нагрузки учащихся в непривычно трудных условиях:  при глубоком свежем снеге,  встречном или боковом ветре, неудачной смазке лыж. Если задания при подобных условиях вызывают у учеников резкое увеличение частоты пульса, следует найти возможность облегчить преодоления трассы- снизить темп, увеличить паузы между отрезками интенсивного передвижения, проходить отрезки с ускорением под уклон. При возможности можно проложить трассу,  защищённую от ветра, выполнять ускорения по ветру. Можно  и изменить способ хода, например проходить отрезок трассы не одновременным ходом, а попеременным.                                                                   

Корректировать нагрузку на уроке можно и выбором разных по рельефу трасс. При хороших условиях скольжения трасса прокладывается более трудная, с большим количеством подъёмов, при плохих- облегчённая, с большей  протяжённостью равнинных участков, с исключением крутых подъёмов, «тягунов», трудных спусков.                                           

План урока лыжной подготовки и его реализация не должны быть догматичны. Перестроение плана с учётом погоды лишь повысит его эффективность. Так, например, если планировалось совершенствование попеременных ходов, а условия погоды  и лыжни сильно затрудняют эту задачу, лучше изменить задание и предложить другое.                

Следует всё же периодически, исходя из задач урока, включать задания преодоление трудных участков и сложных трасс и в непростых погодных условиях.  Это поможет занимающимся выработать лучшую приспособляемость к различным условиям, к преодолению трудностей, проявлению воли ,упорства, умение бороться за результат. Такие уроки будут способствовать формированию у школьников новых умений и навыков, воли и настойчивости. Проводиться они должны только после овладения учащимися техникой основных лыжных ходов и достижения ими достаточных физических кондиций. Однако постоянные занятия в трудных условиях могут привести к чрезмерным напряжениям сердечно-сосудистой системы, перегрузке организма, к боязни уроков на лыжне, снижению интереса к изучаемому материалу. Без должной подготовки такие занятия могут быть просто непосильны для учащихся.

Опубликовано: 03.04.2024