Развитие физических качеств как педагогический процесс

Автор: Андреева Елена Станиславовна

Организация: ГБОУ школа № 34

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Автор: Воробьев Александр Андреевич

Организация: ГБОУ школа № 34

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Автор: Мелентьев Михаил Игоревич

Организация: ГБОУ школа № 34

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

1.1 Физические качества как вид способностей человека

Физические качества человека проявляются везде в нашей жизни. На работе, дома, в спорте. Важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические способности человека. В настоящее время для определения двигательных возможностей человека, используют несколько терминов «Физические способности» и «Физические качества» Эти понятия в каком-то отношении совпадают, но не идентичны.

Физические способности - комплекс морфологических и психофизиологических свойств индивида, отвечающих за определенный вид мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность выполнения заданного действия.

Физические качества – это комплекс свойств человека выражающее его физиологическое стремление реализовывать активные двигательные действия.

 Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Начнем с выносливости, определение которой различные авторы трактуют по-разному.

1.2 Понятие выносливости и факторы ее развития

Так, к примеру, профессор Курамшин Ю.Ф. утверждал, «выносливость – способность лица к продолжительному осуществлению той или иной моторной работы минуя уменьшения ее производительности».

По мнению Скородумовой А.П., «выносливость – умение совершать работу минуя перемены ее характеристик (например, никак не снижая насыщенности, точности движений и т.д.)».

 

Рис. 1. Классификация выносливости

 

Также Скoрoдумова А.П. считает «Если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять её без изменения параметров называют общей выносливостью, а если работа носит более специфический характер, – специальной».

«Общая выносливость – способность индивида к продолжительному выполнению двигательных действий умеренной интенсивности, которая приводит в действие огромное функционирование мышечной системы (при работе участвует свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно высокие требования к ССС, дыхательной, ЦНС и др. системам».

Также выносливость – это разновидность способностей таких как, работать в течение длительного периода времени и способность противостоять усталости.

Матвеев Л.П. (2003 г). Полагает «общая выносливость означает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности в различных видах деятельности».

Выносливость может быть затронута отдельной мышцей, группой мышц или всем телом. Общая выносливость организма обычно относится к сердечно-легочной выносливости, отражающей способность сердца доставлять устойчивый запас кислорода к работающей мышце. Мышечная выносливость отражает способность выдерживать повторное сокращение мышц и связана с мышечной силой. Было доказано, что в процессе развития мышечная выносливость возрастает у мальчиков в возрасте от 5 до 13 лет, после чего наблюдается рывок развития. У девочек наблюдается устойчивый линейный рост мышечной выносливости. У пожилых людей выносливость снижается, но к примеру, выдающиеся возрастные марафонцы демонстрируют снижение выносливости после 50 лет.

Выносливость хорошо улучшается в ответ на постоянные тренировки; однако, генетические факторы также определяют успех. Выносливость можно разделить на такие категории, как аэробная, анаэробная скоростная, силовая, статическая, динамическая. Основными источниками энергии для синтеза АТФ являются жиры и углеводы в аэробных, углеводы в анаэробных молочных и ЦП в анаэробных процессах. Аэробный метаболизм обеспечивает больше энергии, поэтому чем дольше аэробный метаболизм может обеспечивать энергию и сжигать жир, тем более успешным и выносливым может быть спортсмен.

Мышечная выносливость - это способность локальной, изолированной группы мышц выполнять повторные сокращения в течение определенного периода времени, в то время как сердечно-сосудистая система определяется как способность организма выдерживать длительные физические нагрузки. Деятельность, требующая сердечно-сосудистой выносливости, требует одновременной мышечной выносливости, хотя задачи, требующие мышечной выносливости, не всегда требуют сердечно-сосудистой выносливости. Тренировка мышечной выносливости положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фундаментально адаптивной реакцией на тренировку выносливости является увеличение аэробных возможностей тренируемой мускулатуры. Это позволяет спортсмену продолжать тренировку или выступать на соревнованиях с заданной интенсивностью в течение более длительного периода времени по сравнению с предтренировочным статусом. Эта адаптация является результатом экономии гликогена (во время тренировки используется меньше гликогена). Сжигание жира при этом виде деятельности также способствует экономии гликогена. Сочетание этих событий позволяет спортсмену быть более аэробно эффективным, что позволяет спортсмену продлить свою тренировку или производительность. Также спортсмен производит меньше молочной кислоты.

Тренировка мышечной выносливости включает в себя использование аэробных упражнений очень низкой относительной интенсивности и общего объема, который является высоким. Такая тренировка включает в себя субмасимальные сокращения мышц, с многократным количеством повторений, с небольшим восстановлением между каждым подходом.

Во время тренировки на выносливость происходит гипертрофия мышечных волокон из-за их повышенного задействования во время занятий.

1.3 Понятие силы и факторы ее развития

Сила – это понятие можно раскрыть так, человеческая способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равны массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней, сопротивление окружающей среды, отягощение предметов, снаряды, сила инерции своего тела, сопротивление оппонента и т. п. 

Чем больше сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее.

Сила характеризуется в килограммах. В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности. Основными качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы является абсолютная, скоростная, взрывная.

Абсолютная сила – способность человека преодолевать наибольшее сопротивление с помощью акцентированной нагрузки.

Относительная сила – количество абсолютной силы человека на 1 кг массы его тела.

Скоростная сила – способность как можно с большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Взрывная сила – способность сделать максимально возможное усилие за как можно наименьший отрезок времени.

Физические упражнения являются средством развития силовых способностей, применяя упражнения с отягощением, целенаправленно стимулируют повышение уровня напряжения мышц. Такие упражнения носят силовой характер.  Эти упражнения делятся на 2 группы:

1) вес собственного тела является единственным отягощением

2) упражнения с применением утежелителей.

Занятия с массой собственного тела – другими словами это занятия на в самосопротивление. Сопротивление создается за счет сил тяжести различных звеньев своего же тела.

Имеется и другая последовательность силовых упражнений

Динамические упражнения – большое обилие двигательных действий с определенной амплитудой движений и перемещения тела в пространстве.

Статические упражнения – напряжение мышц при отсутствии движения (например, упражнение «планка» на развитие мышц пресса).

Метод с использованием непредельных отягощений с максимальным количеством повторений (до максимума возможностей). Вес утежелителей должен быть не более 50 - 60 % от максимального. При такой работе человек в может сделать от 5-9 до 14-20 раз за один подход. (серия упражнений выполняется без остановок).

Повторный максимум - выполнение максимального числа подходов с отягощением, до отказа и без остановок.

 Наилучшим способом обеспечивает увеличение объема мышц, укрепляет опорно-двигательный аппарат, готовит организм к предельным мышечным напряжениям и т д.

Возрастная динамика развития силы. Силовые качества развиваются до 25-30 лет. Однако это переменчиво, в одном возрастном периоде может произойти высокий темп развития силы, а в другом низкий.

Общее развитие сил мышц у девочек происходит в 9-10 лет незначительно, период с 9 до 16-17 лет считаются наиболее высокими приростами абсолютной силы мышц. В дальнейшем темпы прироста постепенно замедляются.

Относительная сила имеет иной характер развития, к 10-11 годам показатели приближены к высокому уровню развития, в некоторых случаях они равны показателям взрослых женщин. К 12-13 годам она становится стабилизируется или даже снижается, связано это с ускоренным ростом тотальных размеров и массой тела. Повторный пик развития относительной силы приходится на 15-17 лет.

1.4 Скоростные способности понятия и факторы развития

По сравнению с другими физическими качествами, скоростные способности самые трудно тренируемые. Обусловлено это тем, что основа физиологической быстроты движений является мало поддающееся совершенствованию врожденное свойство ЦНС – подвижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения). Чем быстрее происходит замена процесса возбуждения торможением и наоборот, тем выше скорость двигательных действий. По большей части эта способность генетически определена, но путем специальной подготовки можно добиться определенного прироста скорости.

Скоростные способности - возможность человека выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени.

Быстрота – способность человека к экстренному реагированию на раздражители и их высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии сильного внешнего сопротивления.

Быстрота – это комплексное двигательное качество, элементарными видами ее проявления являются: быстрота двигательной реакции, быстрота одиночных движений (неотягощенных) и частота движений.

Средствами развитая быстроты являются упражнения выполнения которых характеризуется с около предельной и предельной скоростью.

Быстротой двигательной реакции то время, которое требуется человеку, чтобы отреагировать на раздражитель. Показывает способность человека насколько быстро и эффективно он реагирует на сигнал или раздражитель.

Схематично это можно выразить так:

Рис. 2. Реакция организма на раздражитель

 

Быстрота одиночных движений- выполнение с высокой скоростью отдельных элементов упражнений, например, скорость удара руки боксера по боксерской груше. Соответственно при отсутствии внешнего сопротивления происходит наилучший результат достижения быстроты.

Частота движений – выполнение в максимальном темпе двигательных действий в единицу времени.

Развитие частоты движений происходит с помощью циклических упражнений с условием повышения темпа движений (бег в гору, бег с утяжелением); увеличение частоты движения ногами и руками за счет сокращения размаха и после, его увеличение.

 

Возраст развития быстроты.

Прогресс быстроты происходит на протяжении жизни человека значительно меньше, а также раньше происходит регресс в связи с изменением возраста, в сравнении с другими физическими качествами, в том числе и в случае ее специального развития.

Наблюдается прогресс развития быстроты до 13—16 лет у девушек и до 15—17 лет у представителей мужского пола. В последствии скорость целых двигательных актов девушек может ухудшаться, а у мужского пола же до 17—18 лет медленно возрастает и в итоге стабилизируется. Это не говорит о том, что после пика развития не получится добиться прогрессии, путем специальных тренировок возможно достичь улучшений, но намного лучше будут достижения, если начать развитие быстроты в период благоприятного развития.

Развитие быстроты двигательных реакций и частоты движения варьируется от 6-8 до 10-12 лет, в будущем темпы развития замедляются. К 13-15 годам показатели быстроты приближены к показателям взрослого человека.

В возрасте от 11 — 12 до 14—15 лет у девушек и до 16—17 лет у юношей прирост показателей скорости целостных движений наблюдаются высокий.

Необходимо обратить внимание на то, что речь идет про биологический возраст, возрастные периоды паспортного возраста не касаются.

 

1.5 Координационные способности понятия и факторы развития

Координационные способности человека очень специфичны и разнообразны. Их можно разделить на группы по особенностям их проявления, критериям оценивания и факторам которые их описывают.

• способность к сохранению равновесия

• способность к ориентированию в пространстве;

• способность к произвольному расслаблению мышц;

• координированность движений (ловкость)

Координация - способность индивида целесообразно согласовывать движения тела при решении двигательных задач.

Возраст развития координационных способностей

Статическое и динамическое равновесие прогрес­сирует от 3 до 13 лет. Но некоторые дети уже в 3—4 года име­ют уровень проявления динамического равновесия, к уровню, который близок к уровню взрослого человека, у 7-летних детей встречаются показатели статического равновесия, характерные для взрослых людей.

Равновесие, как и другие физические качества, имеет неравномерный характер развития в онтогенезе

Координация движений девочек развивается активно от 8 до 9 и от 10 до 11 лет.  В 11 — 12 лет прирос­та средний.

У мальчиков развития приходятся на 8—9 и 11—12 лет. С 13 до 14 лет — средний прирост. В возрастные периоды от 9 до 10, от 12 до 13 и от 14 до 17, существенных положительных или отрицательных из­менений не происходит

с 6—7 до 10—12 лет является наиболее благоприят­ным для развития координационных способностей!

 

Координированность движений (ловкость)

Н.A.Бернштейн пишет «Спрос на ловкость не заклю­чается в самих по себе движениях того или иного типа, а создается обста­новкой».

Огромную роль сыграла книга Бернштейна в становлении понятия «ловкость». Нужно понимать, что ловкость проявляется только в таких ситуациях, при которых выполнение двигательного действия происходит в нестандартных, усложненных условиях, требующих от человека быстрого решения такой задачи, а также быстрой, точной маневреннос­ти и приспособиться и переключиться к внезапным и не­предсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды.

Приведу пример одной цитаты этого автора «Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что, двигательно выйти из того положения, которое создается канатом, непосредственно сложнее, чем из того, которое имеется на ров­ном полу» (Н.А. Бернштейн, 1991).

Из приведенных слов нужно понимать, что главный признак отличия ловкости – это двигательная находчивость.

Эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и также без них. Иг­ровой метод с дополнительными заданиями предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченных по времени, либо в опреде­ленных условиях, или с определенными двигательными действия­ми и т. п.

Например, при игре в баскетбол спортсмену нужно спрогнозировать и решить задачу посредством того или иного двигательного действия, бросить в кольцо мяч или отдать передачу партнеру, а возможно пойти на обыгрышь игрока. (Рис 3)

 

Рис 3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития координационных способностей.

1.6 Понятие гибкость и факторы ее развития

Гибкость – физическая способность человека выполнять движение с необходимой амплитудой.

Обусловлено это строением нашего тела, а именно суставами и взаимодействием мышц, которые обеспечивают движение в суставах. Плохо развитая гибкость усложнят координацию движений человека, ведь в таком случае ограничено перемещение отдельных звеньев тела.

Различают два вида гибкости, активную и пассивную. Пассивная гибкость определяется тем что, амплитуда движений, совершаемая вами, происходит с чей либо помощью. Активная гибкость – это совершение амплитудных движений за счет собственных усилий. При утомлении активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествую­щего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Стоит еще упомянуть общую и специальную гибкость. Общая гибкость представляет собой выполнение максимальной амплитуды движений в более крупных суставах. Специальная же гибкость – подразумевает собой амплитуду движений, технике конкретного двигательного действия.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями.

К ним относятся маховые и пружинящие движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы инерции.

При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете - от построения тренировочных воздействий.

Основным методом развития гибкости является повторный ме­тод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

Гибкость как физическая способность без тренировок будет снижаться, Достигнутый вами уровень нужно поддерживать методом, описанным выше. Делая необходимые упражнения достигая нужной амплитуды движения и напряжения, предварительно, конечно, сделав разминку и разогрев мышцы. Продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться долгое время.

 

 

 

Список литературы

1. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. – М.: Физкультура и спорт,2006. – 205с.

2. Иванков Ч.Т. Методические основы теории физической культуры и спорта / Ч.Т. Иванков. – М.: ИНСАН, 2015. – 367 с

3. Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь: учебник для вузов / В. И. Ильинич – М.: Гардарики, 2007. - 366 с.

4. Коробейников, Н.К. Физическое воспитание / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. – М.: Высшая школа, 1989. – 384 с.

5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник/ Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. - 464 с

6. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2003. - 160 с.

7. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена / Н.Г. Озолин. -М.: Физическая культура и спорт, 2015. - 128 с.

Опубликовано: 17.12.2023